Vai gaidi “Melno piektdienu” 4F? Vai varbūt nezini, ko nozīmē slavenā vārdu kombinācija Black Friday? Uzzini, kad tuvojas izpārdošanas brīvdienas un to vēsturi, kad gatavoties grandiozai izpārdošanai
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 11/13/2024💡 Padomi|✨ Lifestyle
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Skatīt produktu )
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Cik kaloriju tiek patērēts staigājot - vai ir vērts iekļaut pastaigas fizisko aktivitāšu sarakstā?
Pastaigas ir visvienkāršākais un pieejamākais fiziskās aktivitātes veids. Nav šaubu, ka tās uzlabo fizisko formu un labvēlīgi ietekmē mūsu labsajūtu, bet vai zini, cik daudz kaloriju tiek patērēts pastaigas laikā? Uzzini, kāpēc iesakām pastaigas iekļaut savu treniņu plānā.
Šajā rakstā:
-
Gājiena tempam ir būtiska ietekme uz patērēto kaloriju skaitu. Ja vidējais ātrums ir 4-5 km/h, stundā var sadedzināt no 150 līdz 400 kcal.
-
Regulāras pastaigas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī uzlabo gremošanas sistēmas, locītavu un kaulu veselību, kā arī mazina stresu.
-
Pateicoties endorfīniem, pastaigas arī uzlabo miega kvalitāti un mentālo veselību, kā arī pozitīvi ietekmē kognitīvās funkcijas un koncentrēšanās spējas.
Īss kopsavilkums:
Pastaiga - cik daudz kaloriju tā sadedzina? Mēs atbildēsim
Lai gan pastaiga nav tik intensīva, cik skrējiens, un ne tuvu ne tik dinamiska kā kardio treniņš sporta zālē, pastaigas var palīdzēt tievēšanas procesā un paātrināt tauku kārtiņas samazināšanos. Vai tu domā, cik īsti kaloriju tiek patērēts stundu ilgas pastaigas laikā? Rezultāts galvenokārt ir atkarīgs no gājiena ātruma. Tomēr tiek pieņemts, ka, stundu ejot ar vidējo ātrumu aptuveni. 4-5 km/h, mēs varam sadedzināt gandrīz 200-300 kcal. Ātrāka pastaiga ļauj sadedzināt vairāk - līdz pat 400 kcal stundas laikā. Savukārt tie, kas dod priekšroku lēnākām pastaigām, patērēs no 150 līdz 200 kaloriju.
Vai pastaigas palīdz notievēt?
Tu jau zini, cik kaloriju tiek patērēts stundas gājienā, bet, vai ar pastaigām pa parku, mežu vai pilsētu būs pietiekami, lai tiktu vaļā no liekajiem kilogramiem? Vai pastaigas palīdz notievēt? Regulāras noteikta ilguma pastaigas bez šaubām var uzlabot tievēšanas procesa rezultātu, tomēr tām ir jāiet roku rokā ar sabalansētu uzturu, bet, ja tavs galvenais mērķis ir ķermeņa svara samazināšana, tad arī kaloriju deficītu. Ir vērts zināt, ka regulāras pastaigas labvēlīgi ietekmē arī gremošanas sistēmas darbību un paātrina vielmaiņu, tāpēc lieliski noder cilvēkiem, kuri pie aktīva dzīvesveida pieturas ne tikai sapņu figūras, bet arī veselības dēļ.
)
)
25,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,90 €
-21%)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Ko iegūstam no pastaigām?
Pastaigas laikā sadedzināto kaloriju skaits ir tikai viens no daudzajiem ieguvumiem, ko sniedz regulāras pastaigas iemīļotākajos dabas nostūros. Pastaigām ir pozitīva ietekme gan uz fizisko, gan mentālo veselību, tās uzlabo vispārējo pašsajūtu un fizisko kondīciju, nenoslogojot locītavas tā, kā tas notiek, piemēram, sporta zāles kardio treniņu vai skriešanas laikā. Šo iemeslu pēc pastaigas ir ideāla izvēle cilvēkiem ar lielu ķermeņa masu, kā arī iesācējiem.
Kādi vēl ir ieguvumi no pastaigām?
-
Izturības un muskuļu spēka palielināšanās - sistemātiskas pastaigas palīdz nostiprināt muskuļus un palielināt izturību pret fiziskām slodzēm.
-
Sirds un asinsvadu sistēmas darbības uzlabošanās - pastaigas regulē asinsspiedienu un ir svarīga sirds slimību profilakses sastāvdaļa.
-
Stresa samazināšanās un garastāvokļa uzlabošanās - pastaigas ir ieteicamas nomāktiem cilvēkiem, kā arī tiem, kas cīnās ar depresiju un trauksmi. Pastaigas laikā izdalās endorfīni, jeb, laimes hormoni. Arī atrašanās dabas ielokā uz nervu sistēmu iedarbojas nomierinoši, samazinot noguruma un pārstimulācijas negatīvos iespaidus.
-
Kaulu un locītavu atbalsts - regulāras pastaigas palīdz saglabāt labu kaulu un locītavu kondīciju. Pastaigas tiek ieteiktas arī gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir risks saslimt ar osteoporozi vai locītavu slimībām.
-
Miega kvalitātes uzlabošanās - sistemātiskas pastaigas tev palīdzēs ātrāk aizmigt un efektīvāk atjaunoties atpūtas laikā.
-
Organisma apgādāšana ar dabīgo D vitamīnu - pastaiga kā fiziskās aktivitātes veids brīvā dabā ļauj no saules paņemt labāko, ko tā var sniegt.
-
Koncentrēšanās spēju un kognitīvo funkciju palielināšanās - pastaigājoties mēs nodrošinām visam mūsu organismam, arī smadzenēm skābekli, tāpēc palielinās mūsu spēja uzņemt, pārstrādāt un atcerēties informāciju.
Pastaiga var būt lielisks veids, kā pavadīt pārtraukuma brīdi darbā, vai arī papildu fiziskā aktivitāte, kura ne tikai ļauj mums tuvoties izsapņotajai figūrai, bet pirmkārt - uzlabo mūsu pašsajūtu. Katru dienu dodoties pastaigās tu ne vien zaudēsi liekos kilogramus, bet arī uzlabosi savu fizisko kondīciju, muskuļu spēku, kā arī smadzeņu darbību. Turklāt pastaiga ir viens no drošākajiem fiziskās slodzes veidiem, tāpēc to veiksmīgi var izvēlēties cilvēki ar dažādām saslimšanām, lieko svaru, kā arī vecāka gadagājuma cilvēki un cilvēki pēc traumām.
Cik ilgai vajadzētu būt ikdienas pastaigai?
Cik ilgi ikdienā būtu jāstaigā, lai no pastaigas varētu iegūt maksimālu efektu? Pastāv vairākas teorijas. Viena no tām runā par desmit tūkstošiem soļu dienā. Cita atzīst, ka jebkurš kustību daudzums ir labāks, nekā nekāds. Ja tomēr vēlamies patērēt kalorijas, pastaigai būtu jābūt vismaz stundu garai un tās tempam vajadzētu būt pielāgotam mūsu individuālajām spējām.
Sieviešu sporta džemperis hūdijs - smilškrāsas
Skatīt produktuJogger tipa sieviešu sporta bikses - pūdersārtas
Skatīt produktuSieviešu zeķes casual virs potītēm (3 gab) - baltas
Skatīt produktuSieviešu sneakers tipa apavi ALL-YEAR ar Ortholite ieliktni - krē...
Skatīt produktuVīriešu stepēts dūnu bezrocis ar kapuci - smilškrāsas
Skatīt produktuCasual zeķes virs potītes (2 gab.) 4F x Robert Lewandowski - daud...
Pašreizējā cena
7,50 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
9,99 €
Vīriešu sporta džemperis bez kapuces - melns
Skatīt produktuSieviešu dūnu bezrocis ar pārstrādātu pildījumu - melns
Skatīt produktuSieviešu sporta džemperis bez kapuces - smilškrāsas
Skatīt produktuSieviešu sporta bikses ar platām kājām - smilškrāsas
Skatīt produktuSieviešu ziemas cepure ar otrreizēji pārstrādātu materiālu piedev...
Skatīt produktuSieviešu lifestyle sneakers tipa OAK ādas apavi - pelēki
Skatīt produktuVīriešu dūnu virsjaka ar sintētisku pildījumu - tumši zila
Skatīt produktuVīriešu t-krekls regular ar apdruku - balts
Skatīt produktuJogger tipa vīriešu sporta bikses - pelēkas
Skatīt produktuSieviešu cepure ar nagu strapback - melna
Skatīt produktuVīriešu zeķes casual virs potītēm (3 gab.) - baltas
Skatīt produktu4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Black Friday b 4F
Vai gaidi “Melno piektdienu” 4F? Vai varbūt nezini, ko nozīmē slavenā vārdu kombinācija Black Friday? Uzzini, kad tuvojas izpārdošanas brīvdienas un to vēsturi, kad gatavoties grandiozai izpārdošanai
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle|👟 Apavi
4F sporta apavu pārskats
Viens no būtiskākajiem jebkura sporta veida aprīkojuma elementiem - saikne starp ķermeni un zemi, kas absorbē triecienus, nodrošina stabilu stāju, kā arī kustību uzticamību un efektivitāti. Sporta apavi.
- 🏃 Skriešana
Kā uzlabot skriešanas kadenci, un vai tā ir svarīga sportistam iesācējam?
Skriešanas kadences jautājums bieži tiek aplūkots, runājot par skriešanas tehniku. Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par mītiskiem 180 soļiem minūtē, ko sper labākie skrējēji. Vai Jūs vēlaties zināt, kas ir
- 🧒 Bērniem|👕 4F kolekcijas
Zēnu kolekcija Street Sport - pilsētas stils, ko virza sportiska enerģija
Kustība, sacensība un pilsētas enerģija – tieši no šiem elementiem radīta jaunā 4F zēnu kolekcija Street Sport. Tā ir līnija, kas izstrādāta zēniem vecumā no 7 līdz 14 gadiem, kuri mīl fiziskās aktivitātes
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
