Crossfit – kādēļ tas ir to vērts un kā sākt

Vai apnikuši garlaicīgi sporta zāles treniņi? Tradicionālā treniņu plāna ievērošana nedod vēlamos rezultātus? Vai varbūt jums vienkārši nepieciešamas fizisko aktivitāšu variācijas? Jūs noteikti esat dzirdējuši par īsiem, augstas intensitātes vispārējiem treniņiem, kas sniedz tūlītējus rezultātus. Crossfit ir īpaša spēka un izturības treniņu programma, kuru noteikti ir vērts iemācīties, ja esat sporta cienītājs. Kas ir crossfit, kāpēc jums vajadzētu interesēties par šo sporta veidu un kā sākt trenēties?

Crossfit - vēsture īsumā

Šīs treniņu sistēmas programma radās 20.un 21.gadsimtu mijā. Jaunās treniņu metodes aizsācējs Gregs Glāsmans kopā ar sievu 2000. gadā atvēra pirmo crossfit treniņiem paredzēto sporta zāli. Pateicoties crossfit izcilajai efektivitātei, to ātri pieņēma un sāka izmantot arī flotes karavīri vai ugunsdzēsēji. Drīz vien crossfit kļuva par visā pasaulē populāru sporta disciplīnu, kas ir piemērota gan profesionāļiem, gan iesācējiem, neatkarīgi no fiziskajām spējām. Polijā šis sporta veids parādījās 21.gadsimta pirmajā desmitgadē un ātri ieguva piekritējus.

Kas ir crossfit un kā tas darbojas?

Crossfit nav nekas cits kā intensīvs visa ķermeņa treniņš. Mērķis ir iesaistīt pēc iespējas vairāk muskuļu grupas atsevišķos vingrinājumos. Īsie treniņi parasti ir ārkārtīgi intensīvi un daudzpusīgi. Visu šo vingrinājumu laikā jūs varat veikt dažādas aktivitātes, sākot no skriešanas, riteņbraukšanas, riteņbraukšanas imitēšanas gaisā un lēkšanas līdz vingrojumiem, kas ietver pievilkšanos un atspiešanos, kā arī sarežģītākiem vingrinājumiem ar aprīkojumu. Intervāli starp sērijām ir ierobežoti līdz minimumam. Crossfit kā treniņu metode balstās uz labākās fiziskās sagatavotības meklējumiem vairākās galvenajās jomās:

Crossfit treniņos vislielākais uzsvars tiek likts uz pareizu visu vingrinājumu tehniku, kas palīdz maksimāli palielināt treniņu efektivitāti un līdz minimumam samazināt traumu risku. Sistēmas pamatā ir tā saucamā dienas treniņa (DT) vingrinājumu komplekti, kas katru dienu jāveic vairākas reizes. Protams, ikvienam vajadzētu sportot atbilstoši savam iekšējam tempam. Tomēr crossfit vieno kāds princips - jo vairāk vingrinājumu atkārtojumu veicat, jo ātrāk vairosies spēks un izturība. Tas skaidri parāda šī sporta veida intensīvo raksturu!

Crossfit - kam tas ir piemērots?

Viens no šīs treniņu sistēmas vissvarīgākajiem mērķiem ir tas, ka to var pielietot visi neatkarīgi no sagatavotības līmeņa un fiziskajiem apstākļiem. Protams, jāpatur prātā, ka cilvēkiem ar smagākām slimībām pirms treniņu uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu vai personīgo treneri. Tāpēc Crossfit galvenokārt ir paredzēts profesionāliem sportistiem, kuri to uztver kā papildinājumu ikdienas treniņu plānam, kā arī amatieriem. Ja esat sportists iesācējs, apsveriet uzsākt crossfit treniņus pieredzējuša trenera vadībā, lai iepazītu visus vingrinājumus un iemācītos pareizo tehniku. Vienīgā atšķirība starp treniņiem dažādos sagatavotības līmeņos ir treniņu slodze un intensitāte. Crossfit galvenais uzdevums ir mest izaicinājumu mūsu fiziskajām spējām un regulāri palielināt izturību, tāpēc vissvarīgākais stimuls vienmēr ir apņēmība un patiesa vēlme smagi trenēties.

Kāda ir crossfit treniņu rezultāti?

Regulāriem crossfit treniņiem ir skaidra ietekme uz visa ķermeņa darbību. Šīs treniņu metodes popularitāte galvenokārt ir saistīta ar vingrinājumu daudzveidību. Praktizējot crossfit, jūs ne tikai rūpējaties par savu fizisko sagatavotību, bet arī stiprināt ķermeņa spēku un vispārējo izturību, uzlabojot asinsrites un elpošanas sistēmu. Intervāla, spēka un aerobikas vingrinājumi - crossfit treniņu laikā jūs apvienojat daudzus sporta veidus vienā. Ko crossfit treniņi vistiešāk ietekmē?

Intensīvu, visa ķermeņa vingrinājumu komplekts, kā arī regulāru treniņu konsekvence katru nedēļu padara ķermeni stiprāku un izturīgāku pret sāpēm, nogurumu un neērtībām. Treniņus bieži veic brīvā dabā, lai nostiprinātu ķermeni, bieži vien sliktos laikapstākļos. Augsts vingrinājumu temps un nelieli pārtraukumi starp sērijām garantē nepārtrauktu kardiopulmonālās funkcijas uzlabošanos. Crossfit treniņi galu galā ir ne tikai spēka treniņi, bet lielā mērā arī intervālu, aerobikas un fitnesa vingrinājumi. Mēs bieži sastopamies ar jautājumu: cik daudz kaloriju es varu sadedzināt crossfit treniņos? Atbilde ir atkarīga no daudziem faktoriem, cita starpā, no jūsu ķermeņa svara, katra treniņa intensitātes un pareizas vingrinājumu tehnikas. Tomēr, protams, crossfit treniņi ļaus jums sadedzināt vairāk kaloriju nekā skriešana vai regulāri intervāla treniņi, jo tie apvieno daudzu sporta veidu elementus, iesaistot visu ķermeni un stimulējot vielmaiņu. Crossfit treniņiem ir skaidra ietekme uz ķermeņa formas veidošanu. Regulāri treniņi un atgūšanās periodi kopā pareizu uzturu nodrošinās skaidru muskuļu masas palielināšanos un ķermeņa formas veidošanos.

Svarīga crossfit treniņu metodes sastāvdaļa ir stiepšanās vingrinājumi un tie, kas uzlabo vispārējo veiklību un kustību koordināciju, kā arī refleksus. Šī ir ļoti svarīga jebkura sporta treniņa sastāvdaļa, jo šo aspektu neievērošana var novest pie pārmērīgiem treniņiem un traumām. Vienmuļi sporta zāles treniņi un pat skriešana var ātri apnikt. No tā var izvairīties ar crossfit, kur augsts temps un dažādi vingrinājumi visā sesijas laikā ļauj maksimāli koncentrēties. Crossfit ir arī alternatīva tradicionālajām aktivitātes formām - šeit treniņu laikā ir svarīgāk kontaktēties ar citiem dalībniekiem nekā sporta zālē vai fitnesa klubā. Ne tikai treniņu laikā, bet arī pēc tiem.

Cik bieži vajadzētu nodarboties ar crossfit treniņiem?

Šis ir bieži uzdots jautājums, īpaši tādu cilvēku vidū, kuri tikai sāk nodarboties ar šo treniņu metodi. Atcerēsimies, ka nevajadzētu pārspīlēt. Tā var gadīties, ja ļoti vēlamies darboties pēc iespējas aktīvāk. Iesācējiem atbilstošs treniņu skaits nedēļā ir trīs, savukārt spēcīgāki cilvēki var atļauties piecus treniņus nedēļā. Tomēr paturēsim prātā, ka nevajadzētu pārsniegt šo augšējo robežu. Pēc katra treniņa mūsu ķermenim ir nepieciešams atbilstošs laika daudzums, lai atpūstos. Neliela, bet tomēr nozīmīga loma treniņu procesā ir arī mūsu ķermeņa uzbūvei, tāpēc par šo jautājumu pirmajos treniņos vajadzētu aprunāties ar treneri.

Kā sākt nodarboties ar crossfit treniņiem?

Ja vēlies sākt treniņus pēc šīs metodes, tad vislabāk būtu savā pilsētā atrast sporta klubu, kurš piedāvā šīs sporta disciplīnas treniņus, kā arī satikties ar treneri un aprunāties. Pieredzējis instruktors tevi noteikti painformēs par to, cik reizes nedēļā nodarboties ar crossfit treniņiem, kādus vingrinājumus veikt un kādi svari būs optimāli iesākumā, kā arī piedāvās tev treniņu plānu.

Crossfit un uzturs - kas būtu jāzina?

Neaizmirsīsim par svarīgu principu - tu esi tas, ko tu ēd. Ja vēlamies regulāri strādāt pie savas formas, snieguma un figūras, nedrīkstam novērtēt par zemu pareiza uztura nozīmi. Šī ir svarīga tēma visiem sportistiem, īpaši tiem, kuru disciplīnām raksturīga īpaša intensitāte, piemēram, crossfit vai kalistēnika.

Crossfit – sporta apģērbs

Ja jūs regulāri nododaties crossfit treniņiem, pārliecinieties, ka treniņu apģērbs ir pēc iespējas ērtāks, neierobežo jūsu kustības un ir gaisu caurlaidīgs intensīvu treniņu laikā. Vissvarīgākais ir pareizi izvēlēts treniņu topiņš - pieejams dažādās formās un krāsās ar gaisu caurlaidīgu konstrukciju, kuras pamatā ir ātri žūstošas šķiedras, kas nodrošina ātru mitruma izvadīšanu ārpusē. Gan vīriešiem, gan sievietēm labākais crossfit treniņu apģērbs ietvers sporta bikses. Tā kā tās ir samērā cieši piegulošas un izgatavotas no elastīga trikotāžas auduma, tās neierobežos jūsu kustības. Atcerieties, ka papildus sporta apģērbam un ērtiem apaviem treniņam parasti līdzi jāņem arī nedaudz ūdens, dvielis un citi sīkumi. Liela un izturīga sporta soma ir lieliska visu piederumu glabāšanai.