It kā saulains, bet tomēr dzestrs? Laikapstākļi, īpaši pārejas periodos, nepārtraukti mainās. Ja, stāvot pie skapja, domā, kā ģērbties pie 15 grādiem vai tad, kad no rīta ir vēss, bet pēcpusdienā silts,
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 4/11/2024🏊 Ūdens Sports
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Desmit ieguvumi veselībai, ko nodrošina peldēšana un par kuriem tev būtu jāzina
Peldēšanas prasme ir noderīga gan ikdienā, gan pavadot aktīvas atvaļinājuma dienas pie jūras vai baseina. Šai ūdens sporta aktivitātei piemīt daudz veselību pozitīvi ietekmējošu īpašību, par kurām tu varēji arī nezināt. Cik kaloriju mēs patērējam peldot? Vai regulāri baseina apmeklējumi var pagarināt mūsu dzīvi un uzlabot plaušu veselību? Kuri peldēšanas stili ir visveselīgākie mugurkaulam? Vai vēlaties zināt, ko sniedz peldēšana?
-
Peldēšana ir vingrinājums visam ķermenim, kas sniedz daudz priekšrocību veselībai, tostarp uzlabo sirds un asinsvadu veselību, svara kontroli, samazina stresu un uzlabo garastāvokli.
-
Regulāra peldēšana var uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un ķermeņa uzbūvi.
-
Dažādi peldēšanas vingrinājumi ir vērsti uz dažādām muskuļu grupām un sniedz dažādas priekšrocības.
-
Populārākie peldēšanas vingrinājumi:
• Klasiskais stils: Viegli apgūstams, piemērots krūškurvja muskuļiem un cilvēkiem ar skoliozi.
• Brīvais stils: Efektīvs kaloriju dedzināšanai, iedarbojas uz visu ķermeni.
• Peldēšana uz muguras: Maigs mugurai, stiprina mugurkaula balsta muskuļus.
• Suņu airis: Pamata iemetiens iesācējiem, atdarina suņa airēšanas kustības.
• Tauriņš: Sarežģīts peldējums pieredzējušiem peldētājiem, ātri sadedzina kalorijas.
Īss kopsavilkums:
Desmit ieguvumi veselībai, ko sniedz peldēšana
1. Uzlabo elpošanas sistēmas darbību
Peldēšana pozitīvi ietekmē elpošanas sistēmu, jo palielina plaušu efektivitāti. Vislielāko efektu no peldēšanas mēs iegūstam tad, kad peldam kraula tehnikā, jo elpceļi tiek aktivizēti īpaši efektīvai darbībai. Plaušu vidējais tilpums parasti ir aptuveni pieci litri, bet labāko peldētāju plaušu tilpums mēdz sasniegt par 11 litrus.
2. Labi ietekmē locītavas
Kādi ir vislielākie ieguvumi no peldēšanas? Peldēšana lieliski ietekmē visu mūsu organismu. Viss ķermenis tiek izcili atslogots, jo ūdenī tas ir līdz pat 10 reizēm vieglāks, pateicoties ūdens celtspējai. Šī iemesla dēļ peldēšana ir ieteicamākais fizisko aktivitāšu veids visiem tiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavām, kā arī, atveseļojoties pēc traumām.
3. Palīdz atbrīvoties no liekā svara
Vai peldēšana palīdz notievēt? Stundu ilgā Intensīva ūdens treniņa laikā mēs varam patērēt pat 600 kcal. Pateicoties tam, peldēšana patērē lielākas tauku rezerves nekā vidējas intensitātes treniņš uz cietzemes, piemēram, skriešana. Turklāt, regulāri baseina apmeklējumi var palīdzēt palielināt muskuļu masu, kā arī veidot atlētisku figūru. Kuri muskuļi tiek nodarbināti peldēšanas laikā? Tas ir atkarīgs no izvēlētā peldēšanas stila, par kuriem pastāstīsim pēc brīža.
4. Aktivizē asinsriti
Peldēšana aktivizē sirdsdarbību un visu asinsrites sistēmu, tāpēc mūsu dzīves ilgums tiek pagarināts. Ja jūs uzdodat sev jautājumu „peldēšana – ko tā sniedz?”, tad atbilde jūs varētu patiesi pārsteigt. Pateicoties peldēšanai, jums ir līdz pat 60% lielāka iespēja izvairīties no sirds slimībām nekā cilvēkiem, kuri nenodarbojas ne ar kādām fiziskajām aktivitātēm. Peldēšanu iesaka arī cilvēkiem, kuri pārcietuši infarktu.
5. Tā uzlabo fizisko kondīciju un izturību
Peldēšana ir diezgan intensīvs sporta veids, kurā tiek nodarbinātas, un līdz ar to arī nostiprinātas, visas lielās muskuļu grupas. Ūdens aktivitāšu laikā mēs darbojamies ar visu ķermeni, ne tikai ar kādu konkrētu muskuļu grupu, kā tas ir lielākajā daļā citu sporta veidu. Turklāt, atkarībā no peldēšanas ātruma un stila, mēs varam nozīmīgi uzlabot savu izturību un fizisko kondīciju.
6. Pozitīvi ietekmē garastāvokli
Ūdenī jūtamies viegli un mierīgi, īpaši tad, ja protam peldēt. Peldēšana, kā jebkurš cits sporta veids, atbrīvo mūsu ķermenī endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli. Saskaņā ar pētījumiem, cilvēki, kuri regulāri apmeklē baseinu, retāk slimo ar depresiju un kopumā ir laimīgāki.
7. Koriģē stājas problēmas
Peldēšana un mugurkauls? Ūdens sporta aktivitātes nenoslogo ne mugurkaulu, ne locītavas, turklāt lieliski nostiprina muskuļus, kuri atbild par pareizas ķermeņa stājas noturēšanu. Šī iemesla dēļ, peldēšanu iesaka cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula deformācijām, kā arī sēdošā darba darītājiem.
8. Uzlabo ķermeņa lokanību un kustību koordināciju
Ūdenī mēs varam atļauties veikt plašākas kustības, nebaidoties no traumām, tādā veidā uzlabojot savu lokanību. Lai iemācītos labi peldēt kādā konkrētā stilā, mums ir jāprot koordinēt visas savas kustības, kā arī elpošanas sistēmas darbību.
9. Samazina sliktā holesterīna daudzumu
Saskaņā ar pētījumiem, vismaz 30 minūšu ilga peldēšana trīs reizes nedēļā nozīmīgi pazemina asinsspiedienu, tādejādi samazinās miera stāvokļa pulss, kas ietekmē sliktā holesterīna (ZBLH) daudzuma samazināšanos asinīs. Peldēšana - ieguvumi no tās gan figūrai, gan veselībai kopumā ir neapstrīdami.
10. Palīdz samazināt stresu
Peldēšana, līdzīgi kā citas fiziskās aktivitātes, ir lielisks stresa samazināšanas veids, kā arī iespēja samazināt pārlieku lielu enerģijas daudzumu. Pēc grūtas darba dienas pietiks ūdenī pavadīt 30 minūtes, lai ļautu atslābt muskuļu saspringumam un mēs varētu justies relaksēti un piepildīti.
Populārākie peldēšanas stili
Katrs no peldēšanas stiliem ir jāapgūst, tomēr, pat ja zinām tikai dažus no tiem, ne vienmēr apzināmies, kādus ieguvumus vai varbūt iespējamu bīstamību tie nozīmē mūsu veselībai. Lielākā daļa no mums peld "brasā" vai "kraulā" - tāpēc apskatīsim piecus populārākos peldēšanas stilus un to īsu raksturojumu.
Peldēšana brasā - klasiskais stils
Vispopulārākais no peldēšanas stiliem, ko varam redzēt baseinos, un kurš bieži vien tiek nepareizi izpildīts. Klasiskā brasā mēs galvu izceļam virs un to iegremdējam vienlaikus ar simetrisku kāju un roku kustību (kas atgādina peldošu vardi). Šis peldēšanas stils ļoti labi attīsta krūšu muskulatūru un ir ieteicams cilvēkiem, kuriem izveidojusies mugurkaula skolioze. Peldēšana brasā - ieguvumi ir neapšaubāmi, tomēr vienmēr ir jāatceras par pareizu peldēšanas pozu.
Peldēšana kraulā - brīvais stils
Šis ir visātrākais no peldēšanas veidiem, kuru turklāt nav grūti apgūt. Klasiskajā kraulā mēs veicam pārmaiņu roku un kāju kustības, kurām ir jābūt perfekti saskaņotām ar elpošanu. Šajā peldēšanas stilā tiek nodarbināti visa ķermeņa muskuļi, tāpēc tas ir ieteicams peldētājiem ar bagātāku pieredzi. Ja jūs sev uzdodat jautājumu, „vai baseinā var notievēt?”, tad jums noteikti ir jāiemācās peldēt kraulā.
Peldēšana uz muguras
Viens no peldēšanas stiliem, kurā nav nepieciešama galvas iegremdēšana ūdenī un izcelšana no tā. Klasiski peldot uz muguras mēs veicam pārmaiņu roku un kāju vēzienus. Peldot šajā stilā nedrīkstam aizmirst, ka gurniem ir jābūt piepaceltiem, bet rokai, kas iegrimst ūdenī ir jābūt maksimāli iztaisnotai, pēc tam to saliecot aptuveni 100 grādu leņķī. Peldēšana uz muguras vismazāk muguru noslogo, bet vienlaicīgi arī nostiprina tās dziļo muskulatūru.
Peldēšana "sunītī"
"Sunīšu" peldēšanas stils ir viens no vienkāršākajiem un ir paredzēts peldēšanas iesācējiem, īpaši bērniem. Šī ir visvecākā peldēšanas tehnika un balstās uz roku un kāju pamīšus darbību, imitējot veidu, kādā peld lielākā daļa dzīvnieku. Šis peldēšanas veids tomēr nav praktisks un pieauguši cilvēki reti peld šādā stilā.
)
)
)
17,90 €
22,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
14,90 €
14,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Peldēšana tauriņstilā
Šis ir sarežģīts peldēšanas stils, kas cēlies no brasa, bet to pārvalda pārsvarā tikai ļoti pieredzējuši peldētāji. Šis stils balstās uz principu, ka cilvēka ķermeņa kustības attēlo delfīna peldēšanu, ar rokām vienlaikus veicot tauriņu spārnu vēzieniem līdzīgas kustības, kas palielina ātrumu. Peldot tauriņstilā mēs visātrāk varam patērēt kalorijas un tādā veidā atbrīvoties no liekā svara, jo šis peldēšanas stils pieprasa ārkārtīgi labu fizisko sagatavotību un koordināciju.
Baseins - ieguvumi iesācējiem, kuri vēlas uzlabot savu figūru
-
Baseins un figūra
Baseins lieliski palīdz uzlabot figūru, tomēr jāatceras, ka peldēšanas nodarbības jāapmeklē regulāri. Atkarībā no mūsu izvēlētā peldēšanas stila, mēs varam ievērot attiecīgu muskuļu grupu attīstīšanos. Visbiežāk tie parasti ir plecu un roku muskuļi, tāpēc, ja kungiem tas noteikti patiks, tad dāmām jāizvērtē šāda iespējama figūras izmaiņa.
-
Baseins un celulīts
Visu veidu fiziskās aktivitātes palīdz samazināt lieko svaru, kā arī izvadīt toksīnus no organisma. Vai peldēšana var ietekmēt celulītu? Protams, var. Šāda fiziskā aktivitāte padara ķermeni tvirtāku, sašķeļ un likvidē audos uzkrātos taukus, tāpēc peldēšana ir visnotaļ ieteicama šādu problēmu gadījumos. Protams, nedrīkstam aizmirst par to, ka celulīta samazināšanai ir nepieciešamas arī izmaiņas uzturā, kosmētiskas procedūras un regularitāte.
-
Baseins un tievēšana
Vai peldēšana var palīdzēt notievēt? Protams! Kā rakstījām jau iepriekš, stundas laikā peldot var patērēt pat 600 kcal, kas ir aptuveni tāds pats daudzums, kā stundu skrienot. Lai varētu notievēt, mums ir jāuzņem mazāks kaloriju daudzums, nekā ķermenim nepieciešams. Ja neparūpēsimies par atbilstošu uzturu, tad peldēšana arī nepalīdzēs svara samazināšanā.
-
Peldēšana un vēdera muskulatūra
Jautājums par „peldēšanu un figūru” tika jau izskatīts, bet kā peldēšana ietekmē vēdera muskulatūru? Lai gan varētu likties citādi, peldēšana ietekmē arī vēdera muskuļus, jo to sasprindzināšana palīdz noturēties uz ūdens virsmas. Ūdens aktivitāšu laikā darbojas līdz pat 40 muskuļiem, ieskaitot taisnos un slīpos sānu muskuļus. Peldēšanas stils, kurā varam sagaidīt visdrīzākos vēdera muskulatūras nostiprināšanās efektus, ir tauriņstils, jo tas no visiem peldēšanas stiliem fiziski ir visgrūtākais.
Par ko nedrīkstam aizmirst, ejot uz baseinu?
Dodoties uz baseinu vai pludmali mums ir jāuzģērbj savam augumam piemērots peldkostīms. Ir svarīgi, lai peldkostīms būtu izgatavots no labas kvalitātes materiāliem, lai hlorēts vai sāļš ūdens to nespētu negatīvi ietekmēt. Ja mums patīk peldēt ātri, tad vislabākā izvēle būs sporta peldkostīms, kuram nebūs nekādu lieku detaļu. Šeit varat atrast 4F sieviešu peldkostīmus, bet te - 4F vīriešu peldbikses.
32,90 €
)
)
)
12,90 €
)
)
)
14,90 €
12,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Ejot uz peldēšanu baseinā mēs iesakām paņemt līdzi arī peldcepuri un čības. Galvassega ne tikai pasargā matus no hlora iedarbības, bet ārkārtas situācijā arī atvieglo darbu glābējiem. Čības, savukārt, pasargā no baktērijām un sēnītēm, kas mēdz attīstīties mitrā vidē, galvenokārt uz flīzēm, kas atrodas apkārt baseinam. Ja mums patīk peldēšanas stili, kad galva un seja pārsvarā ir ūdenī, tad mums būs nepieciešamas arī peldbrilles, kas pasargās mūsu acis no kairinājuma un apsārtuma. Pirms peldēšanas nav iesakāms pārēsties - šeit ir pielietojami galvenie noteikumi par ēšanu pirms, pēc, kā arī treniņa laikā.
Peldēšana ir piemērota katram
Iemācīties peldēt vislabāk, protams, ir bērnībā, lai kopš mazām dienām varētu gūt labumu no ūdens labvēlīgās ietekmes uz visu mūsu ķermeni un prātu. Galu galā, mēs rodamies ūdenī un tas, lai cik dīvaini šķistu, ir mūsu dabiskā vide. Peldēšana ne vien ļoti pozitīvi ietekmē mūsu veselību, bet ļauj arī patiesi izbaudīt vasaras brīvdienu priekus – bez peldētprasmes mēs nevarēsim nodarboties ar sērfošanu, laivošanu vai burāšanu. Tāpēc, gan dodoties uz baseinu vai braucot atpūsties uz ezeru vai jūru, ir jāsagatavojas - atbilstošs apģērbs un aksesuāri ļaus mums apvienot patīkamo ar lietderīgo.
Aicinām ieskatīties 4F ūdens sporta kategorijā, kur atrodama jaunākā peldkostīmu kolekcija:
32,90 €
14,90 €
22,90 €
14,90 €
Populārs blogā
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Kā ģērbties, ja no rīta ir auksts, bet vēlāk silts?
It kā saulains, bet tomēr dzestrs? Laikapstākļi, īpaši pārejas periodos, nepārtraukti mainās. Ja, stāvot pie skapja, domā, kā ģērbties pie 15 grādiem vai tad, kad no rīta ir vēss, bet pēcpusdienā silts,
- 🎁 Dāvanu ceļveži
Sportistiem vispiemērotākās Ziemassvētku dāvanas
Svētki tuvojas, bet tu vēl nezini, kāds sīkumiņš izraisīs vislielāko prieku tava tuvinieka vai drauga acīs? Meklējot oriģinālu, bet arī galvenokārt, noderīgu dāvanu sportistam, var rasties grūtības, īpaši
- 🚶 Trekings|💡 Padomi
Ko likt mugursomā, dodoties kalnos?
Katram kalnu pārgājienam ir atbilstoši jāsagatavojas, bet labi nokomplektēts ekipējums spēj pat izglābt dzīvību. Vai tu domā, kas ir jāliek mugursomā, ejot kalnos? Apskati trekingā nepieciešamo lietu sarakstu.
- 🏂 Ziemas sporta veidi
Kā ziemā rūpēties par fizisko formu?
Vai tavu fizisko aktivitāšu līmenis krītas proporcionāli āra temperatūras rādītājam? Sniegam un zemai gaisa temperatūrai nekad nevajadzētu būt atrunu iemeslam. Ziema ir laiks, kad mēs visi esam vairāk pakļauti
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
