„Softshell” ir modernu audumu grupa, ko izmanto sporta, āra aktivitāšu, tūrisma un alpīnisma apģērbu šūšanai.
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 2/13/2024🏂 Ziemas sporta veidi
)
)
)
)
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu 
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu 
)
Skatīt produktu )
)
)
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Distanču slēpošana - kā ģērbties distanču slēpošanai, kā izvēlēties ekipējumu?
Distanču slēpošana ir alternatīva cilvēkiem, kuri vēlas slēpot ar mazāku traumu risku un zemāku intensitāti vai izpētīt interesantus maršrutus prom no marķētiem ceļiem. Taču, arī distanču slēpošanai ir nepieciešamas zināšanas par pareizu slēpošanas tehniku, profesionāls ekipējums un distanču slēpošanas apģērbs, kas pasargā no aukstuma un vēja. Uzzini, kā sagatavoties pirmajai distanču slēpošanas reizei un ļaujies savam jaunajam ziemas sporta hobijam.
- Distanču slēpošana - tehnika iesācējiem
- Distanču slēpošana - klasiskais solis un slidsolis
- Klasiskais solis
- Slidsolis
- Distanču slēpošanas aprīkojums
- Distanču slēpošanas apģērbs
- Distanču slēpošana - spējām pielāgota slēpošanas tehnika
Šajā rakstā:
- 🎿 Distanču slēpošana ir mazāk traumatiska un bieži mierīgāka alternatīva slēpošanai, kas ļauj izbaudīt maršrutus arī ārpus marķētām trasēm (backcountry).
- 🧠 Iesācējiem svarīgākais ir apgūt pareizu slēpošanas tehniku: klasiskais solis (paralēlas slēpes) un slidsolis (V-veida kustība), vēlams instruktora vadībā.
- 🛠️ Inventārs jāpielāgo reljefam: backcountry maršrutiem noder platākas slēpes, trasēm – vieglākas “trases slēpes”. Slēpju garumu galvenokārt nosaka slēpotāja svars, ne tikai augums.
- 🧥 Distanču slēpošanas apģērbs balstās uz kārtu sistēmu: bezšuvju termoveļa, sildošā kārta (flīss) un vēja/nokrišņu aizsardzība (membrānas virsjaka). Apģērbam jābūt pieguļošam, lai mazinātu gaisa pretestību.
- 🧤 Komfortu un drošību uzlabo aksesuāri: dubultā cepure, cimdi, pastiprinātas sporta zeķes, kā arī UV saulesbrilles, startējot jāizjūt neliels vēsums, lai nepārkarstu slēpojot.
Īss kopsavilkums:
Distanču slēpošana - tehnika iesācējiem
Ar distanču slēpošanu var nodarboties gandrīz jebkura vecuma cilvēki, kas ir veseli un kuriem nav fizisku ierobežojumu, lai slēpotu. Distanču slēpošana ir ziemas sporta veids, kurš vislielāko popularitāti ir ieguvis valstīs, kurās ir plašas un sniegotas teritorijas. Šis sporta veids pieder klasiskajai slēpošanai. Mūsdienās zināmās distanču slēpošanas tehnikas ir cēlušās no pirmatnējiem slēpošanas veidiem, kas galvenokārt nozīmēja pārvietošanos pa sniegu ar slēpēm, ārpus iebrauktiem ceļiem vai trasēm. Citādi šādu slēpošanu sauc arī par backcountry, jeb, tūrisma slēpošanu.
Distanču slēpošana, lai gan bieži tiek praktizēta hobija līmenī, ir atradusi savu vietu arī Pasaules Kausa izcīņā, Olimpiskajās spēlēs, kā arī citās sacensībās. Daži slēpotāji dodas īsās trasēs, bet citi - garās, pat izmantojot teltis un citu tūrisma aprīkojumu. Savu individuālo distanču slēpošanas veidu mēs varam izstrādāt tikai laika gaitā.
Doties pirmajā slēpojumā parasti var drīz pēc pirmajiem sniega nokrišņiem. Lai varētu nodarboties ar distanču slēpošanu, nav īpašu prasību laikapstākļu ziņā, jo ne nokrišņi, ne migla vai sals nav šķērslis, lai dotos slēpot. Ja apdomājam sagatavošanos, tad svarīga ir gan vispārēja fiziskā sagatavotība, gan izturība. Distanču slēpošanā ir iesaistīts viss ķermenis, tomēr nav vajadzības iesākt ar visintensīvāko slēpošanas tehnikas veidu. Ja tu vēlies sagatavoties šim sporta veidam vēl pirms sezonas sākšanās, tu vari izmēģināt nūjošanu, kuru arī daudzi profesionāļi uzskata par labu imitējošo treniņu veidu.
Distanču slēpošana - klasiskais solis un slidsolis
Distanču slēpošanā tiek izšķirti divi galvenie slēpošanas tehnikas veidi - klasiskais solis un slidsolis. (Uzmanību - sacensības var notikt klasiskajā vai brīvajā stilā, ar ko tiek saprasta dalībnieka izvēle starp klasisko soli, slidsoli, vai abu soļu maiņu).
Klasiskais solis
Klasikā soļa tehnikai ir nepieciešamas atbilstošas slēpes, kas ir garas, šauras un atbilstoši izliektas. Pateicoties īpašam slēpju profilam, ir viegli atsperties pret sniegu, bet slēpotāja svars tiek vienmērīgi izdalīts pa visu slēpi. Slēpju vidējā kārtā ir arī atspēriena josla, kurai nepielīp sniegs. Klasisko slēpošanas soli raksturo paralēla slēpju atrašanās slēpojot, un pamīšus atspērieni ar slēpošanas nūjām, kas atrodas tuvu ķermenim.
-
Viensolis – distanču slēpošanas tehniska klasiskajā solī, kas tiek izmantota lēzenā vai nedaudz slīpā reljefā. Pēc atsperšanās ar vienu no slēpēm, mēs atgrūžamies ar abām nūjām vienlaicīgi, tāpēc slīdējums ir ilgāks.
-
Divsolis – šajā distanču slēpošanas tehnikā mēs pārvietojamies lēnāk. Kustība notiek pamīšus liekot soļus ar abām slēpēm un atsperoties ar nūjām.
-
Bezsolis – tiek izmantots lēzenos nobraucienos un taisnos posmos. Slīdējums notiek atgrūžoties vienlaicīgi ar abām nūjām, ķermenim esot noliektā pozīcijā un slēpēm atrodoties paralēli.
-
"Skujiņas" solis – ideāli piemērots stāviem kāpumiem - novietojam slēpes ieslīpi un virzamies bez slīdēšanas, piepalīdzot sev ar nūjām, ar tām atgrūžoties slēpju stiprinājumu augstumā.
-
Pārmaiņu divsolis – katrā solī slīdam uz vienas slēpes, pamīšus izmantojot slēpošanas nūjas. Šī distanču slēpošanas tehnika ir piemērota nelieliem kāpumiem un līdzenam reljefam.
Slidsolis
Slidsoli raksturo slīps slēpju novietojums attiecībā pret braukšanas virzienu, kā arī simetrisks roku darbs. Salīdzinājumā ar klasisko soli, slidsolī mēs sasniegsim līdz pat 10-15% lielāku ātrumu. Visbiežāk tiek izmantotas par 10-20cm īsākas slēpes, nekā tas ir klasiskajā solī, bez fabrikas pārklājuma, ievaskojot slēpes visā garumā. Nūjām ir jābūt par aptuveni 10-15cm garākām nekā klasiskajam solim. Slidsolis ir sarežģītāks un grūtāks - ir nepieciešamas labākas tehniskās iemaņas, kā arī atbilstoša fiziskā sagatavotība. Komfortabla slēpošana būs iespējama gandrīz tikai vienīgi iepriekš sagatavotās trasēs.
-
Pamata slidsolis – šis distanču slēpošanas solis ir līdzīgs "skujiņas" solim klasiskajā stilā, jo tiek veikti ieslīpi soļi, ar plaši izvērstām slēpēm, gandrīz bez slīdēšanas.
-
Viensoļa slidsolis – piemērots lēzena reljefam vai nelieliem kāpumiem, tas ietver slidsoli apvienojumā ar vienlaicīgu atgrūdienu ar nūjām un katras slēpes simetrisku kustību.
-
Divsoļa sinhronais un nesinhronais slidsolis – tiek izmantots lēzenos un nedaudz krītošos posmos, bet asimetriskais solis - stāvākos kāpumos. Sinhronais divsolis ietver slidsoļa apvienošanu ar vienlaicīgu atgrūšanos ar nūjām, kas pavada katru otro slēpes atspērienu, savukārt asinhronais atšķiras ar to, ka mēs ar nūjām atgrūžamies asinhroni, piemēram, labās puses variantā.
Nav ieteicama slēpošanas tehnikas apguve pašmācības ceļā. Mēs iesakām izmantot instruktora pakalpojumus, lai iemācītos pareizi stāvēt uz slēpēm, apgūtu slēpošanas principus, pagriešanās, bremzēšanas un manevrēšanas principus, kā arī rīcību krīzes situācijā. Atceries, pat ja tu lieliski proti braukt ar kalnu slēpēm, tad sākumā vari netikt vienlīdz labi galā arī ar distanču slēpošanas tehniku.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,90 €
-18%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,90 €
-18%)
)
Distanču slēpošanas aprīkojums
Lai varētu slēpot ārpus iebrauktām trasēm, tev ir nepieciešamas nedaudz platākas, t.s., backcountry tipa slēpes, kuras neiegrimst sniegā. Iesakāmas ir arī trapper tipa slēpes, kurām ir plāna tērauda maliņa, kas pasargā slēpes gadījumos, kad gadās uzbraukt akmeņiem vai celmiem.
Distanču slēpēm, kuras ir paredzētas slēpošanai iebrauktās trasēs, ir jābūt aptuveni 10-15 cm garākām par tavu augumu, bet profesionāļu gadījumā, pat 20-30 cm. Jo lielākas ir slēpotāja iemaņas, jo garākas būs klasiskā soļa distanču slēpes. Īsāki slēpju modeļi ir universālāki un vieglāk manevrējami. Tās sauc arī par trases slēpēm.
Uzmanību: gan slidsoļa, gan klasiskā soļa gadījumā, galvenais kritērijs slēpju garumam ir slēpotāja svars. Konkrētus norādījumus mēs atradīsim konkrētā ražotāja slēpju aprakstā.
Izvēloties slēpes, mēs iesakām pievērst uzmanību arī slēpju stingrībai. Stingrākos un responsīvākos slēpju modeļus parasti izmanto slidsoļa tehnikai, lai labāk varētu izmantot slēpju malas. Distanču slēpošanas iesācējiem parasti iesaka izvēlēties elastīgāka materiāla slēpes, kas tiek izmantotas klasiskajā solī, jo tās palīdz uzlabot slēpošanas tehniku un saķeri ar sniega virsmu.
Slēpošanas nūjas ir jāizvēlas atbilstoši tam, kādā veidā plānojam slēpot – ārpus iebrauktām trasēm vislabāk noderēs nūju modeļi ar lielāku nūjas groziņu, bet iebrauktās trasēs pietiekams būs arī mazāks groziņš. Slēpju nūju garumam amatieru distanču slēpotājiem klasiskajā solī ir jābūt aptuveni līdz plecam. Slidsolim būs nepieciešamas par aptuveni 10cm garākas slēpošanas nūjas.
Uzsākot savu piedzīvojumu ar distanču slēpošanu, savas personīgās slēpes un nūjas nav obligāti nepieciešamas, tāpēc šo jautājumu mēs sīkāk neapskatīsim. Slēpošanas aprīkojumu varam iznomāt slēpošanas vietās, blakus iekārtotajām trasēm, kur noteikti kāds profesionālis ieteiks, kuras slēpes vislabāk izvēlēties.
Sieviešu slēpošanas virsjaka membrāna 5000 - smilškrāsas
Pašreizējā cena
74,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
89,90 €
Sieviešu slēpošanas bikses softshell membrāna 10000 - melnas
Pašreizējā cena
99,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
124,90 €
Sieviešu termiskā flīsa apakšveļa (augšdaļa) - piparmētra
Pašreizējā cena
17,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
19,90 €
Sieviešu ziemas cepure - violeta
Pašreizējā cena
7,50 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
12,90 €
Slēpošana brilles unisex ar daudzkrāsainu pārklājumu - violetas
Pašreizējā cena
49,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
75,99 €
Sieviešu slēpošanas zeķes - melnas
Pašreizējā cena
9,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
13,99 €
Vīriešu slēpošanas virsjaka membrāna 5000 - melna
Pašreizējā cena
89,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
124,90 €
Vīriešu termoaktīvā bezšuvju apakšveļa (augšdaļa) - melna
Skatīt produktuVīriešu slēpošanas bikses softshell membrāna 8000 - melnas
Pašreizējā cena
99,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
124,90 €
Vīriešu slēpošanas zeķes - melnas
Skatīt produktuUnisex slēpošana brilles ar spoguļa pārklājumu - melnas
Pašreizējā cena
35,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,99 €
Slēpošanas ķivere unisex - melna
Pašreizējā cena
74,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
109,99 €
Sieviešu slēpošanas kombinezons membrāna 10000 - brūns
Pašreizējā cena
174,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
249,90 €
Vīriešu slēpošanas virsjaka membrāna 10000 - melna
Pašreizējā cena
149,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
199,90 €
Vīriešu termoaktīvā flīsa apakšveļa (augšdaļa) - melna
Pašreizējā cena
19,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
25,90 €
Vīriešu slēpošanas bikses ar bikšturiem membrāna 10000 - sarkanas
Skatīt produktuUnisex slēpošana brilles ar spoguļa pārklājumu - melnas
Pašreizējā cena
35,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,99 €
Slēpošanas ķivere unisex - sarkana
Pašreizējā cena
74,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
99,90 €
Distanču slēpošanas apģērbs
Līdzīgi kā lielākajā daļā sporta veidu, arī distanču slēpošanā vissvarīgākais elements ir apavi. Tiem ir jābūt ūdensnecaurlaidīgiem, izturīgiem, siltiem un ērtiem. Šie apavi ir arī pielāgoti slēpošanas stilam. Šī iemesla dēļ katram no apavu modeļiem ir jānodrošina efektīva kāju spēka pārnese uz slēpi, lai atvieglotu atspērienus. Slēpju zābaki parasti ir pieejami ekipējuma nomā kopā ar slēpēm un slēpju nūjām.
Bez apaviem mums ir nepieciešams arī profesionāls distanču slēpošanas apģērbs, kurš nodrošinātu termisko komfortu, jeb, saglabātu noturīgu ķermeņa temperatūru, neļaujot ķermenim pārkarst par īpaši intensīvu kustību laikā. Distanču slēpošanas apģērbam ir jāsamazina gaisa pretestība. Pirmo apģērba kārtu veidos bezšuvju apakšveļa, kurai ir jābūt pielāgotai ķermeņa aprisēm un gaisu caurlaidīgai, jānodrošina pilna kustību brīvība, kā arī jāizvada sviedri prom no ādas.
Nākamajai distanču slēpošanas apģērba kārtai ir sildošā funkcija, kas parūpēsies par ķermeņa siltumu vēsās dienās, piemēram, flīsa džemperis vīriešiem vai sievietēm. Apģērba virsējai kārtai mūs ir jāpasargā no atmosfēras nokrišņiem un vēja, tāpēc ieteicamas ir virsjakas ar membrānu. Distanču slēpošanas virsjakai nevajadzētu būt ar kapuci, vai tam būtu jābūt noņemamam. Ja gaisa temperatūra ārā ir ļoti zema, tad varam uzvilkt arī slēpošanas virsjaku, kā arī slēpošanas bikses. Distanču slēpošanas apģērbam ir jābūt pieguļošam, lai neradītu papildu gaisa pretestību. Komplektam varam izvēlēties distanču slēpošanai paredzētas, augumam pieguļošas slēpošanas bikses, kuras pasargās no aukstuma, vēja un nokrišņiem.
Neaizmirsti arī par aksesuāriem. Dodoties slēpot, mēs iesakām galvā uzlikt dubulto ziemas cepuri, kura pasargās galvu no aukstuma un vēja, pielāgotus cimdus un siltas, kritiskajos punktos pastiprinātas, sporta zeķes. Nodarbojoties ar distanču slēpošanu noder arī sporta saulesbrilles ar UV filtru, kuras uzlabo redzamību un pasargā tavas acis no saules ietekmes gan īpaši saulainās, gan arī mākoņainās dienās. Vislabākie slēpošanai ir briļļu modeļi ar vidēju gaismas caurlaidību.
Atceries, ka, izejot ārā, lai dotos slēpot, tev ir jājūt zināms vēsuma diskomforts, lai tu nepārkarsētu organismu jau pie zemas intensitātes slēpojuma.
Distanču slēpošana - spējām pielāgota slēpošanas tehnika
Nodarbojoties ar distanču slēpošanu tu vari apskatīt skaistus, sniegotus kalnu, aktīvi atpūsties, kā arī labāk apgūt šo jauno, traumām mazāk pakļauto, sporta veidu. Tā ir daudzpusīga aktivitāte, kas iesaista lielākās muskuļu grupas, padarot to par ideālu papildinājumu trenažieru zāles treniņiem vai fitnesa vingrinājumiem. Vai tu vēlies izmēģināt savus spēkus? Ieplāno savu atvaļinājumu Lejassilēzijā - tā ir izcili piemērota distanču slēpošanai. Šklarskā Porembā pat notiek organizēta Pasaules Kausa izcīņa.
Apskati distanču slēpošanai ideāli piemērotu sporta apģērbu, kā arī citiem slēpošanas veidiem atbilstošu apģērbu, kas ļaus tev no jauna atklāt ziemas ainavu burvību.
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,90 €
-18%)
)
)
4,90 €
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,90 €
-18%❓ Biežāk uzdotie jautājumi par distanču slēpošanu:
1️⃣ Kas ir distanču slēpošana un kam tā ir piemērota?
2️⃣ Kāda ir atšķirība starp distanču slēpošanu trasē un backcountry slēpošanu?
3️⃣ Kādas ir galvenās distanču slēpošanas tehnikas?
4️⃣ Kāpēc slidsolis tiek uzskatīts par grūtāku?
5️⃣ Vai distanču slēpošanas tehniku var mācīties pašmācībā?
6️⃣ Kā izvēlēties distanču slēpes iesācējam?
7️⃣ Cik garām jābūt distanču slēpēm?
8️⃣ Kā izvēlēties distanču slēpošanas nūjas?
9️⃣ Kā ģērbties distanču slēpošanai, lai nesaltu un nepārkarstu?
🔟 Kādus aksesuārus nevajadzētu aizmirst distanču slēpošanā?
4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 💡 Padomi
„Softshell” – kas tas ir?
„Softshell” ir modernu audumu grupa, ko izmanto sporta, āra aktivitāšu, tūrisma un alpīnisma apģērbu šūšanai.
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Kā ģērbties, ja no rīta ir auksts, bet vēlāk silts?
It kā saulains, bet tomēr dzestrs? Laikapstākļi, īpaši pārejas periodos, nepārtraukti mainās. Ja, stāvot pie skapja, domā, kā ģērbties pie 15 grādiem vai tad, kad no rīta ir vēss, bet pēcpusdienā silts,
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
4F sporta apģērba izpārdošana
Meklē izdevība, lai sakomplektētu jaunu apģērbu komplektu skriešanai, bet varbūt papildināt aksesuārus āra sporta veidiem? 4F izpārdošana noris un tā nenotiek katru dienu – izmanto piedāvājumu līdz 80% lētāk,
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
5 labākās 4F sieviešu ziemas jakas
Ziemas mēneši var pārsteigt pat tos, kas ir vislabāk sagatavojušies. Zemas temperatūras, vējš un laikapstākļu maiņas var sagandēt mūsu sporta un ceļojumu plānus – lai gan ap novembri mēs saprotam, ka ziema
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
