It kā saulains, bet tomēr dzestrs? Laikapstākļi, īpaši pārejas periodos, nepārtraukti mainās. Ja, stāvot pie skapja, domā, kā ģērbties pie 15 grādiem vai tad, kad no rīta ir vēss, bet pēcpusdienā silts,
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 10/4/2021💡 Padomi|🏋 Fitness
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
)
)
Skatīt produktu 
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu 
)
)
Skatīt produktu )
)
)
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu Skatīt produktu )
)
)
)
)
)
)
)
)
Iekštelpu aktivitātes - kas izņemot trenažieru zāli un peldbaseinu?
Ne katrs no mums spēs atrast motivāciju un spēku, lai ziemas mēnešos, neskatoties uz nelabvēlīgajiem laika apstākļiem un zemo temperatūru regulāri nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm svaigā gaisā. Ko darīt situācijā, kad mums patīk sports, bet neciešam aukstumu un ziemas mitrumu? Jums noteikti nevajadzētu ļauties ziemas apātijai un iestrēgt mājās! Papildus ziemas sporta veidiem brīvā dabā, mēs varam izvēlēties arī no daudzām iekštelpu sporta disciplīnām un priecāties par lielisku formu visu gadu!
-
Ārpus telpām pret iekštelpās – kādu sporta veidu izvēlēties?
-
Ar kādiem sporta veidiem var nodarboties - aktivitātes telpās
Šajā rakstā:
-
Papildus trenažieru zālei un peldbaseinam var nodarboties ar daudziem citiem iekštelpu sporta veidiem, piemēram, kāpšanu, fitnesu, jogu, skvošu, riteņbraukšanu telpās, cīņas mākslām, futbolu, volejbolu, basketbolu vai galda tenisu.
-
Katram iekštelpu sporta veidam ir atšķirīgas priekšrocības, tāpēc ir lietderīgi izvēlēties kādu no tiem, kas atbilst jūsu vajadzībām un interesēm.
Īss kopsavilkums:
Ārpus telpām pret iekštelpās – kādu sporta veidu izvēlēties?
Ko šie termini patiesībā nozīmē? Sporta disciplīnas, ko mēs apzīmējam kā ārpus telpu disciplīnas, ir tās, ar kurām nodarbojamies svaigā gaisā. Pie tām, cita starpā pieskaitām slēpošanu, snovbordu, skriešanu, riteņbraukšanu, pārgājienus kalnos vai klinšu kāpšanu. Šajā gadījumā mēs varam izbaudīt visas priekšrocības, ko sniedz intensīvās aktivitātes svaigā gaisā, bet, ja vēlamies nodarboties ar sportu brīvā dabā ziemā, mums ir pienācīgi jāsagatavojas, lai izvairītos no saaukstēšanās. Pretstatījums ir sporta veidi iekštelpās, t.i., tie, ar kuriem visbiežāk nodarbojamies tam īpaši izstrādātās, slēgtās telpās, piemēram, mākslīgā kāpšanas siena, vingrošanas zāle, peldbaseins vai trenažieru zāle. Šajā gadījumā mēs esam izolēti no nelabvēlīgiem laika apstākļiem, un mums nav jāuztraucas par zemu temperatūru vai sniegputeni ārpus loga, un mēs varam koncentrēties tikai uz ķermeņa stiprināšanu.
Ar kādiem sporta veidiem var nodarboties - aktivitātes telpās
Fizisko aktivitāšu veidi, kas visbiežāk ir saistīti ar iekštelpu sportu visu gadu, ir trenažieru zāle un peldbaseins. Nevajadzētu brīnīties, jo galu galā trenažieru zāles un slēgtie peldbaseini ir plaši pieejami ikvienam lielākajā daļā pilsētu. Pavadot dažas stundas nedēļā trenažieru zālē un trenējoties pēc atbilstoši sagatavota plāna, mēs spējam vingrināt un attīstīt visas muskuļu grupas. No otras puses, peldēšana ir sporta veids, kurā dabiski ir iesaistīta lielākā daļa muskuļu. Kādu sporta veidu izvēlēties situācijā, kad mums ir apnikuši monotoni vingrinājumi trenažieru zālē vai kārtējo baseina celiņu pārvarēšana?
Kāpšanas siena
Papildus peldēšanai sporta veids, kurā attīstām visus ķermeņa muskuļus, ir kāpšana. Grūti to noliegt! Ikviens, kurš vismaz vienu reizi izmēģina šo aktivitāti, atzīs, ka tā ir saistīta ar muskuļiem un cīpslām, par kuru esamību mūsu ķermenī mēs bieži pat nezinām. Lai pārbaudītu sevi šajā sporta veidā, pietiek ar dzīvesvietas tuvākās mākslīgās kāpšanas sienas atrašanu, un sporta somā ir jāieliek pamata apģērbs, kas nodrošinās komfortu pārvietošanās laikā. Uz vietas varam iznomāt iekares, ierīci savstarpējai drošībai (kāpšana ir sporta veids, ar ko visbiežāk nodarbojas pārī!), īpašus kāpšanas apavus un maisiņu ar krītu, pateicoties kuram mūsu rokas saglabās atbilstošu berzi. Pie katras kāpšanas sienas, atbilstoši kvalificēts instruktors iepazīstinās mūs ar šī sporta veida praktizēšanas pamatnoteikumiem un drošības noteikumiem.
Fitness
Šī sporta veida saknes sniedzas 60. gados. XX gadsimtā. Vēlākajos laikos fitness attīstījās, iegūstot arvien vairāk sekotāju, kā rezultātā parādījās vairāki šīs fiziskās aktivitātes novirzieni. Mūzikai un ritmam vingrinājumu laikā šeit ir galvenā loma. Piesakoties fitnesa nodarbībām šodien, mēs varam izvēlēties, cita starpā starp aktivitātēm, kuru pamatā ir horeogrāfija (piemēram, deju aerobika), un aktivitātēm, kuru mērķis ir samazināt ķermenī taukaudu daudzumu (piemēram, fat burning) vai visa ķermeņa vispārējai nostiprināšanai ārkārtīgi intensīvu vingrinājumu laikā (piemēram, crossfit). Šajā gadījumā, izņemot sporta apģērbu sievietēm, nenovērtējami būs sporta krūšturi.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Joga
Lai spertu pirmos soļus uz paklāja, Jums būs nepieciešams atbilstošs jogas apģērbs. Šis sporta veids bieži vien tiek saistīts ar atbilstošu filozofiju un dzīvesveidu. Joga, kas senajā Indijā bija apmācības veids, lai saglabātu harmoniju starp ķermeni un dvēseli, pēdējos gados ir kļuvusi ļoti populāra. Regulāras jogas nodarbības palīdzēs palielināt Jūsu ķermeņa elastību, kā arī visa organisma spēku un izturību, turklāt tas pozitīvi ietekmēs Jūsu labsajūtu un palīdzēs mazināt stresu. No viena no iepriekšējiem tekstiem mēs varam uzzināt daudz vairāk par jogas praktizēšanas priekšrocībām un pamatprincipiem.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
22,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
25,90 €
-12%17,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,99 €
-22%)
)
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
28,99 €
)
Skvošs
Tikai daži sporta veidi vienlaicīgi piedāvā tik daudz priekšrocību kā skvošs. Šī sporta veida noteikumi nedaudz atgādina tenisu, bet tas tiek spēlēts slēgtā telpā. Tomēr tā vietā, lai raidītu bumbiņu pretiniekam spēles laukuma otrā pusē, tā ir jāatsit tādā veidā, lai tā atlec no sienas un pretiniekam rodas grūtības to atsist. Šis sporta veids nepārprotami ietekmē asinsrites un elpošanas sistēmu darbu, kā arī uzlabo refleksu, koncentrāciju un kustību koordināciju. Tas arī palīdz samazināt ķermenī taukaudu daudzumu – 30 minūšu skvoša spēles laikā varat sadedzināt līdz 500 kcal! Tā kā tas ir ārkārtīgi intensīvs sporta veids, ir vērts iegūt elpojošu nodarbību tērpu.
Indoor cycling
Tas ir nekas vairāk kā treniņš, kas imitē riteņbraukšanu, bet slēgtā telpā, uz speciāli tam izstrādātas ierīces. Ja mēs vēlamies šādā veidā uzlabot savu riteņbraukšanas formu, neskatoties uz trakojošo sniega vētru aiz loga, apģērbs velosipēdam būs lieliski piemērots arī šīm indoor nodarbībām. Nodarbības parasti pavada ritmiska mūzika, kas ļauj uzturēt pareizu pedāļu mīšanas tempu. Šīs disciplīnas praktizēšana ļaus zaudēt liekos kilogramus un slaidināt figūru, stiprinās kāju muskuļus un uzlabos asinsriti un elpošanas sistēmas darbu.
)
)
)
)
62,90 €
39,90 €
)
)
)
)
74,90 €
)
)
)
)
)
)
42,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
55,99 €
-23%)
)
)
22,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
28,99 €
-21%)
)
)
)
11,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
19,99 €
-40%Cīņas mākslas veidi
Sporta disciplīnas, kas bieži tiek aizmirstas, ir visas cīņas mākslas veidi. Šīs aktivitātes visbiežāk tiek praktizēta klubos un vingrošanas zālēs. Šis sporta veids ir vērsts uz visa organisma maksimālu stiprināšanu, dažādu cīņas stila tehniku un filozofiju iepazīšanu. Ikviens interesents, iespējams, atradīs kaut ko sev un izvēlēsies pareizo stilu.
Bezšuvju treniņu krūšturis ar vidēju atbalstu 4F x Anna Lewandows...
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Bezšuvju treniņu legingi 4F x Anna Lewandowska - olīvas/haki
Skatīt produktuSieviešu sporta džemperis hūdijs 4F x Anna Lewandowska - balts
Pašreizējā cena
25,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
35,99 €
Neslīdošs jogas paklājs (5 mm) - krēmkrāsas
Skatīt produktuSieviešu skriešanas apavi EVRD4Y - violeti
Skatīt produktuCasual zeķes virs potītes (2 gab.) 4F x Anna Lewandowska - daudzk...
Pašreizējā cena
7,50 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
9,99 €
Vīriešu bezšuvju ātri žūstošs treniņu krekls 4F x Robert Lewandow...
Pašreizējā cena
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
24,99 €
Ātri žūstoši vīriešu treniņu šorti 4F x Robert Lewandowski - meln...
Skatīt produktuTreniņu zeķes 4F x Robert Lewandowski - grafīta
Pašreizējā cena
7,50 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
9,99 €
SPEED HIKER vīriešu zemie trekinga un taku apavi - melni
Pašreizējā cena
69,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
82,90 €
Sieviešu t-krekls oversize 4F x Anna Lewandowska - tumši zils
Skatīt produktuBezšuvju treniņu legingi velo 4F x Anna Lewandowska - melni
Pašreizējā cena
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
24,99 €
Casual zeķes virs potītes 4F x Anna Lewandowska - baltas
Skatīt produktuSieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - violeti
Skatīt produktuVīriešu sporta jaka ar kapuci 4F x Robert Lewandowski - pelēka
Skatīt produktuVīriešu t-krekls oversize 4F x Robert Lewandowski - balts
Pašreizējā cena
13,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
19,99 €
Vīriešu sporta bikses 4F x Robert Lewandowski - pelēkas
Skatīt produktuCasual zeķes virs potītes (2 gab.) 4F x Robert Lewandowski - daud...
Pašreizējā cena
7,50 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
9,99 €
SPEED HIKER vīriešu zemie trekinga un taku apavi - melni
Pašreizējā cena
69,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
82,90 €
Futbols, volejbols un basketbols
Nevajadzētu aizmirst par tādiem plaši praktizējamiem sporta veidiem kā futbols, volejbols un basketbols. Lai gan sākotnēji tie tika iecerēti kā aktivitāšu veidi, ko praktizē pareizi sagatavotos āra laukumos, taču ātri vien izrādījās, ka ar tiem var nodarboties arī slēgtās sporta zālēs. Basketbols un volejbols vispazīstamākajā veidā mūsdienās ir saistītas ar aktivitātēm iekštelpās, un futzāls ir telpās spēlētais futbola veids. Sakarā ar augsto intensitāti, nodarbojoties ar šīm kustību aktivitātēm, papildus ierastajam futbola, basketbola vai volejbola tērpam, daudzos gadījumos var izrādīties noderīgi elpojoši skriešanas apģērbs.
)
)
)
19,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,90 €
-13%)
)
89,90 €
)
)
)
44,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-10%)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
34,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-30%)
)
)
)
Pingpongs
Šis sporta veids, kas pazīstams arī kā galda teniss, ir bieži nepietiekami novērtēta fiziskās kustības aktivitāte. Tikmēr regulāra galda tenisa spēlēšana palielina koncentrēšanās spējas un refleksu, kā arī skaidri ietekmē asinsrites un elpošanas sistēmas darbu. Turklāt šī spēle prasa no spēlētāja ārkārtīgi aktīvu redzes izjūtu, kas stimulē vidus smadzenes un stimulē visas organisma funkcijas. Galda teniss ir sporta un atpūtas kombinācija, taču ar to var nodarboties arī profesionāli. Lai gan ar galda tenisa galdiem sastopamies ārpus telpām –dabā, visbiežāk šis sporta veids tiek spēlēts iekštelpās.
Kā nepārtrenēties?
Formas attīstību jebkurā sporta veidā ietekmē ne tikai treniņu intensitāte, bet arī to atbilstošais biežums. Tāpēc treniņu plānā jāiekļauj arī dienas bez vingrinājumiem, kad ķermenim ir laiks atjaunoties. Tādā gadījumā cik reizes dienā nodarboties? Atkarībā no aktivitātes veida un treniņu intensitātes nav ieteicams trenēties biežāk kā 3-5 reizes nedēļā. Ir vērts sākt ar īsākiem treniņiem, kas ilgs 30-60 minūtes, un laika gaitā pagarināt tos līdz 2 stundām. Izlemjot uzsākt aktivitātes indoor, nav jāuztraucas par sliktiem laika apstākļiem, taču nedrīkst aizmirst par pienācīgu iesildīšanos, kas palīdzēs izvairīties no traumām un izstiepšanas pēc treniņa.
4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Kā ģērbties, ja no rīta ir auksts, bet vēlāk silts?
It kā saulains, bet tomēr dzestrs? Laikapstākļi, īpaši pārejas periodos, nepārtraukti mainās. Ja, stāvot pie skapja, domā, kā ģērbties pie 15 grādiem vai tad, kad no rīta ir vēss, bet pēcpusdienā silts,
- 🏊 Ūdens Sports|✨ Lifestyle
Moderni, peldkostīmam pieskaņoti aksesuāri
Pasargā no saules, palielina komforta līmeni, piešķir īpašu stilu – moderni pludmales aksesuāri ir lietas, kas noderēs gan atvaļinājuma atpūtas braucienā, gan dodoties uz tuvāko brīvdabas baseinu. Kādi vasaras
- 🧒 Bērniem|📈 Reitingi
4F skolas mugursomu TOP 5 reitings
Izglītības pasaulē, kurā katrs zinību meklētāja solis saistās ar jaunu dzīves posmu, visuzticamākais palīgs ir mugursoma. Labi piemeklēta skolas soma nodrošinās lietošanas komfortu visa mācību gada garumā.
- 🚶 Trekings|🚿 Apģērbu kopšana
Kā kopt outdoor tipa apģērbu?
Outdoor tipa apģērbu uzdevums ir ne tikai nodrošināt mums komfortu, bet arī drošību. Lai tas būtu iespējams, šo apģērbu izgatavošanā ir izmantotas daudz tehnoloģijas, kas liek šāda veida pirkumam kļūt ievērojami
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
