Flīss ir silts, viegls, izturīgs un lieliski izvada mitrumu auduma virspusē. Bez flīsa apģērba nevaram iedomāties pārgājienu apģērba komplektu. Vai tu domā, kurš no flīsa apģērba veidiem būs vislabākais
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 4/15/2024🧘 Joga|💡 Padomi
)
)
)
)
)
)
)
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Joga parkā - kā sagatavoties jogas nodarbībām svaigā gaisā?
Saules aiz loga tevi aizvien vairāk mudina izrauties no darba un biežāk izkustēties? Vai varbūt tavu iecienītāko jogas meistaru jaunākie video Instagramā liek tev pašai sapņot par rīta nodarbību pludmalē vai parkā? Mēs ieteiksim, kā vislabāk sagatavoties jogas nodarbībām brīvdabā.
-
Paklājiņš jogai parkā – kam pievērst uzmanību to izvēloties?
-
Kā ģērbties uz jogas nodarbību svaigā gaisā? Izveido savu jogas tērpu kopā ar 4F
Šajā rakstā:
-
Darba sākšana: Viss, kas jums nepieciešams, ir ērts apģērbs un āra apstākļiem piemērots jogas paklājs (ņemiet vērā biezumu, saķeri un materiālu).
-
Jogas paklājs: Izvēlieties paklājiņu, kas izgatavots no PVC, TPE vai EVA putām, lai nodrošinātu labāku izturību pret laikapstākļiem un vieglāku tīrīšanu. Lai nodrošinātu drošību, meklējiet pretslīdēšanas īpašības.
-
Praktizēšana bez aprīkojuma: Nav ieteicams, jo jums var trūkt pareizas līdzsvara un triecienu absorbcijas.
-
Ko valkāt: Joga apģērbs: elpojošs, ērts apģērbs, kas ļauj kustēties (jogas krūšturis, legingi, šorti, topi). Apsveriet papildu slāni vēsākiem rītiem/vakara stundām.
-
Iesācējiem: Izvēlieties mierīgu vietu, apsveriet grupu nodarbības vai tiešsaistes apmācības iesācējiem. Sāciet ar īsām nodarbībām un pakāpeniski palieliniet to ilgumu.
-
Jogas brīvā dabā priekšrocības: uzlabota skābekļa uzņemšana, stresa mazināšana, dziļāka saikne ar dabu, lielāka motivācija un prieks.
Īss kopsavilkums:
Joga parkā - ar ko sākt?
Nodarbošanās ar jogu svaigā gaisā ir lielisks veids kā dažādot savu treniņu pieredzi gan iesācējiem, gan arī vairāk pieredzējušiem vingrotājiem. Iesākuma tev būs nepieciešams tikai ērts, laikapstākļiem piemērots apģērbs, kā arī jogas paklājiņš. Un tieši no paklājiņa izvēles mēs iesakām sākt materiālo sagatavošanos jogas treniņam. Lai gan no pirmā acu uzmetiena visi paklājiņi izskatās vienādi, ne katrs no tirgū pieejamajiem paklājiņiem ir piemērots lietošanai ārpus telpām.
Paklājiņš jogai parkā – kam pievērst uzmanību to izvēloties?
Iegādājoties paklājiņu jogai brīvdabā, pievērs uzmanību konkrētā paklājiņa modeļa aprakstam. Nodarbībām parkā vai pludmalē vislabāk noderēs paklājiņi no PVC, kā arī putu materiāliem TPE vai EVA. Tie ir viegli, izturīgāki pret laikapstākļu iedarbību nekā paklājiņi no dabīgajiem materiāliem, piemēram, korķa vai kaučuka, turklāt, pēc jogas nodarbības tos ir vieglāk notīrīt.
Nākamais svarīgais aspekts ir paklājiņa biezums. Labs un diezgan universāls risinājums, kas nodrošina atbilstošu amortizāciju dažādos apstākļos, ir 4-6 mm biezi paklājiņi. Plānākie paklājiņu modeļi (bieži vien ar apzīmējumu travel) ir laba izvēle nodarbībām pludmalē.
Ko vēl varam teikt? Vislabākais paklājiņš, kuru izmantot jogas nodarbībām brīvā dabā, būs ar neslīdošu virsmu. Lai droši un ērti varētu nodarboties ar jogu, ārkārtīgi svarīga ir saķere ar virsmu, neatkarīgi no tā, vai esi jogas studijā, ēnainā parkā vai saulainā pludmalē. Iepriekš pieminētos PVC un TPE paklājiņus parasti raksturo laba saķere, bet, ja tu tikai sāc nodarboties ar jogu un nezini, kādu paklājiņu izvēlēties, tad noteikti meklē paklājiņa modeli, kam ir piešķirts atbilstošs neslīdoša paklājiņa apzīmējums, kā arī nedaudz raupja virsma. Paklājiņi ar mikrošķiedras pārklājumu var būt labs risinājums tad, ja tavas pēdas un plaukstas pastiprināti svīst.
)
)
)
)
)
)
32,90 €
)
)
17,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
24,99 €
-28%9,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
11,99 €
-17%19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
24,99 €
-20%Joga brīvā dabā bez paklājiņa - vai tā ir laba doma?
Daudzās skaistās jogas foto sesijās mēs varam redzēt jogas praktizētājus, kas izpilda kādu no izaicinošākajām asanām tieši smiltīs, zālē vai uz klintīm, tomēr iesakām atcerēties, ka tās visbiežāk ir atsevišķas pozas, kas ir paredzētas skaistu fotogrāfiju iegūšanai. Jogas nodarbības svaigā gaisā ir daudz drošākas tavai veselībai, ja tev ir pieejams atbilstošs paklājiņš, kurš nodrošinās atbilstošu amortizāciju, saķeri un pozu stabilizāciju, neatkarīgi no iecienītā jogas stila vai sagatavotības pakāpes.
Kā ģērbties uz jogas nodarbību svaigā gaisā? Izveido savu jogas tērpu kopā ar 4F
Kad jogas paklājiņa izvēle jau ir veikta, tad pienācis laiks apģērbam. Tu, protams, vari sākt ar sporta tērpu, kurš jau ir tavā skapī, bet ja tev patīk eksperimentēt ar sporta modi, tad 4F jogas apģērba kolekcija noteikti ir pelnījusi tavu uzmanību. Pirms došanās ārā vienmēr apskati laika prognozi un apģērbu pielāgo āra temperatūrai, kā arī treniņa intensitātei.
Sieviešu ātri žūstošs jogas krekls slim - pelēks
Skatīt produktuSieviešu jogas legingi ar augstu vidukli - pelēki
Skatīt produktuNeslīdošs jogas paklājs (5 mm) - tirkīza
Skatīt produktuBezšuvju treniņu krūšturis ar vidēju atbalstu 4F x Anna Lewandows...
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Casual zeķes virs potītes 4F x Anna Lewandowska - baltas
Pašreizējā cena
4,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
8,49 €
Sieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - violeti
Skatīt produktuJogas krūšturis ar zemu atbalstu - tirkīza
Skatīt produktuSieviešu jogas legingi ar augstu vidukli - tirkīza
Skatīt produktuSieviešu jogas legingi ar augstu vidukli - violeti
Skatīt produktuJogas krūšturis ar zemu atbalstu - violets
Skatīt produktuSieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - violeti
Skatīt produktuJogas nodarbībām parkā tev nepieciešami:
-
Sporta krūšturis – intensitātes ziņā mierīgām vai vidēji aktīvām jogas nodarbībām tev pietiks ar zema atbalsta pakāpes krūšturi. Vasarā izvēlies elpojošus materiālus vai krūšturu modeļus, kuriem ir daudzi izgriezumi un ventilācijas paneļi, lai nodrošinātu optimālu gaisa cirkulāciju. 4F kolekcijā tu atradīsi krūšturus, kas paredzēti jogai, un izgatavoti izmantojot 4F Dry tehnoloģiju, kas nodrošina mitruma izvadīšanu auduma virspusē. Pateicoties tai tava āda paliks sausa pat saulainā un karstā dienā.
-
Jogas krekliņš. Tev nav jāmeklē sevī drosme, lai ietu uz parku tikai sporta krūšturī vien. Krekliņi un topi, kas paredzēti jogai ir ar modāla materiāla piedevu, tāpēc tie ir viegli, elpojoši un neierobežo tavas kustības pat izpildot sarežģītākās asanas. Ja tev ieplānots ir pavisam viegla nodarbība, kurā nav nepieciešams pastiprināts atbalsts, tad klasisko sporta krūšturi vari aizstāt arī ar jogas crop-top tipa krekliņu.
-
Legingi jogas nodarbībām brīvdabā – vasarā visērtākie būs legingi ar īsām starām, jeb, tā dēvētie velolegingi. Ja tu nodarbojies ar jogu agri no rīta vai vēlu vakarā, klasiski garie legingi vai bikses jogai, kas izgatavotas no gaisu caurlaidīgiem materiāliem, būs lielisks papildinājums augumam pieguļošam topiņam.
25,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,90 €
-21%)
)
)
)
)
)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,90 €
-18%30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,90 €
-18%)
)
)
)
)
)
)
25,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,90 €
-21%25,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,90 €
-21%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Atceries, ka dažas no jogas pozām ļauj ķermenim atslābināties un atdzist, tāpēc, ja ārā gaisa temperatūra ir nedaudz zemāka, tad ir iespēja nosalt. Šādai situācijai mēs iesakām paņemt līdzi jogas džemperi vai longsleeve tipa krekliņu, kuru viegli vari paņemt līdzi somā un uzvilkt tad, ja svaigais gaiss izrādītos pārāk dzestrs nodarbībām īsā topiņā.
Joga brīvdabā iesācējiem - ar ko sākt sagatavošanos?
Lai gan ir cilvēki, kuriem jogas nodarbības parkā varētu šķist pārāk izaicinošas, ja izmēģināsi to vienreiz, noteikti pārliecināsies, ka vingrot svaigā gaisā ir ārkārtīgi patīkami. Joga ir dabisks veids, kā atbrīvot savas domas, atslābināties un ļaut sev atpūsties. Ja ar jogu nodarbojamies tālu no pilsētas kņadas kādā dabas nostūrī, kur mūs iekļauj putnu dziesmas un koku šalkoņa, tad šie brīži kļūst par īstu miera oāzi, kas ļauj izrauties no ikdienas steigas. Bet ar ko tad īsti iesākt sagatavošanos jogas nodarbībai brīvā dabā?
-
Izvēlies vietu, kurā tu jūties labi. Tas var būt tavs iemīļotākais parks, pļava ārpus pilsētas, nora pie upes vai varbūt tavs dārzs vai terase? Jogas nodarbībām brīvā dabā ir jāsniedz miers un atvieglojums, tāpēc izvēlies vietu, kura ļaus tev nomierināties.
-
Ieskaties grupu treniņu piedāvājumā. Ja esi pieradis vai pieradusi nodarboties ar jogu studijā un tevi nebiedē nodarbības lielākā pulkā, tad daudzās vietās parkos, laukumos un pludmalēs tiek organizētas jogas nodarbības gan darba dienās, gan nedēļas nogalēs. Grupā būs vieglāk pārvarēt iespējamo iekšējo barjeru pret nodarbībām jaunā vidē.
-
Atrodi iedvesmu tiešsaistē. Tīmeklī darbojas daudzi jogas skolotāji, kuru programmās ir pieejamas arī vieglas un īsas vingrojumu sesijas iesācējiem. Ja vēlies sevi pārliecināt par jogas nodarbībām svaigā gaisā, tad vari iesākt ar īsām, dažas minūtes ilgām stiepšanās sesijām.
Kad būs pieveicis vienu, divas, piecas nākamās jogas sesijas brīvdabā, katra nākamā nodarbība būs aizvien vienkāršāka, un varēsi aizvien vairāk izbaudīt kustību brīvību un pārliecinātību par sevi. Lai atbilstoši sagatavotos jogas nodarbībai brīvā dabā, atliek tikai pareizi sevi noskaņot. Ja atradīsi sevī motivāciju, ņem paklājiņu un ej ārā, tu jau jutīsies labāk un varēsi ļauties dziedinošajam jogas spēkam.
Pārkāp savas barjeras. Ko mums sniedz joga brīvā dabā?
Jogas nodarbība svaigā gaisā ne tikai ļaus mums papildus apgādāt savu ķermeni ar skābekli un uz brīdi iziet no sporta studijas, bet arī atrast jaunas motivācijas un iedvesmu veidus. Dabas klātbūtne ļauj mums patiesi nomierināties, atbrīvoties no stresa un uzlādēt mūsu baterijas nākamajiem dzīves izaicinājumiem. Ja tu esi pieradis pirms katras nodarbības izteikt sevī nodomu, tad došanās ar paklājiņu ārpus telpām var mainīt tavu perspektīvu un atvieglot ieskatīšanos sevī. Jogas nodarbība parkā var būt arī lielisks veids, kā padarīt treniņu procesu daudz interesantāku. Ja tu izbaudi iespēju vingrot brīvā dabā, ņem paklājiņu un izbaudi tās iespējas, ko mums sniedz daba un svaigais gaiss! Nodarbībām jogas studijā vai savu māju klusumā laiks noteikti atradīsies rudenī un ziemā.
25,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,90 €
-21%30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,90 €
-18%30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,90 €
-18%25,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,90 €
-21%25,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,90 €
-21%
Populārs blogā
- 🚶 Trekings
Kādu flīsa apģērbu izvēlēties dodoties kalnos?
Flīss ir silts, viegls, izturīgs un lieliski izvada mitrumu auduma virspusē. Bez flīsa apģērba nevaram iedomāties pārgājienu apģērba komplektu. Vai tu domā, kurš no flīsa apģērba veidiem būs vislabākais
- 🏋 Fitness|👟 Apavi
Kādus apavus uzvilkt uz crossfit treniņu?
Crossfit ir viens no visdinamiskākajiem un grūtākajiem treniņu veidiem, kas apvieno sevī spēka un izturības treniņu elementus, līdz ar to, palīdz attīstīt sava ķermeņa spēku un veiklību. Vispusīgiem jābūt
- 🏃 Skriešana|💡 Padomi|👟 Apavi
Kā izvēlēties skriešanas apavus?
Lai gan skriešanas uzsākšanai mums nav vajadzīgs daudz, tomēr atbilstoši piemeklēti apavi ir nepieciešami pilnīgi noteikti. Vai nezini, kādus skriešanas apavus izvēlēties? Ieskaties mūsu ieteikumos par to,
- 🎁 Dāvanu ceļveži
Valentīndienas dāvanas viņam un viņai
Katra diena ir laba, lai svinētu mīlestību, tomēr 14.februārī ❤️ ir vērts parūpēties par neaizmirstamu atmosfēru un īpašu dāvanu. Vēl nezini, kādu dāvanu izvēlēties Valentīna dienai, lai pārsteigtu un
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
