„Softshell” ir modernu audumu grupa, ko izmanto sporta, āra aktivitāšu, tūrisma un alpīnisma apģērbu šūšanai.
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 9/7/2021🧘 Joga|💡 Padomi|🏋 Fitness
)
)
)
)
)
)
)
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kā ātrāk staipīties - ieteikumi nepacietīgajiem
Dažiem no mums staipīšanās vingrinājumi ir nepatīkams process, kuru veicam tikai aiz bailēm gūt traumas. Ja tomēr vēlies uztaisīt špagatu vai vienkārši uzlabot ķermeņa lokanību, sāc uztvert šo vingrinājumu savādāk. Ne jau katrs staipīšanās vingrinājumu veids nodrošina ātru rezultātu, jo īpaši, kad nezinām kam jāpievērš uzmanība. Uzzini, kā ātrāk izpildīt staipīšanās vingrinājumus un kas ver tevi bloķēt.
Šajā rakstā:
-
Uzziniet savu iemeslu: Noskaidrojiet, kāpēc vēlaties uzlabot elastību. Tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju.
-
Identificējiet savus blokus: Novērtējiet savu ķermeni, lai atrastu jomas, kurās nepieciešami uzlabojumi. Tas varētu ietvert vienkāršus vingrinājumus vai konsultēšanos ar fizioterapeitu.
-
Lēni un stabili: Nesteidzieties ar intensīvu stiepšanos. Pārāk liela piepūle var izraisīt traumas. Tā vietā ieklausieties savā ķermenī un pakāpeniski palieliniet kustību diapazonu.
-
Galvenais ir konsekvence: Regulāra stiepšanās ir būtiska, lai uzlabotu lokanību. Centieties stiepties vismaz katru otro dienu 15-20 minūtes.
-
Svarīga ir pareiza tehnika: Ja neesat pārliecināts, kā pareizi izpildīt kādu vingrinājumu, konsultējieties ar personīgo treneri vai fizioterapeitu. Tas palīdzēs novērst traumas un maksimāli uzlabot rezultātus.
-
Iesildīšanās un atvēsināšanās: Lai novērstu traumas, pirms stiepšanās vienmēr iesildieties un pēc tās atvēsinieties.
-
Ne sāp, bet iegūst: Ja jūtat sāpes, pārtrauciet stiepšanos. Sāpes ir zīme, ka jūs pārāk uzstājat.
-
Lai stiepšanās sagādā prieku: Atrodiet veidus, kā padarīt stiepšanos patīkamu, lai būtu lielāka iespēja pie tās pieturēties. Tas var ietvert TV skatīšanos, mūzikas klausīšanos vai stiepšanos kopā ar draugiem.
-
Individualizējiet savu ikdienu: Pielāgojiet savu stiepšanās rutīnu savām īpašajām vajadzībām un mērķiem.
Īss kopsavilkums:
Kas ir lokanība un kāpēc tas ir svarīgi?
Lokanība ir muskuļu un saistaudu spēja momentāli izstiepties. Mobilitāte ir locītavu spēja brīvi kustēties dažādos kustības diapazonos bez sāpēm. Mobilitātei ir svarīgs īpaša lokanība, tomēr būt lokanam nenozīmē, ka Tev ir augsta locītavu mobilitāte.
Kāpēc ir svarīgi būt lokanam? Turklāt, ja Tu vēlies uztaisīt špagatu un citas sarežģītas pozīcijas, tas būs nepieciešams, lai atbrīvotos no saspringuma un muskuļu sāpēm, kā arī, lai sajustos ērti savā ķermenī. Papildus saglabā vai palielina kustības amplitūdu, mazina muskuļu disbalansu un uzlabo organisma funkcionēšanu.
Kā ātri izpildīt stiepšanās vingrinājumus - 5 soļi katram
Nosaki, kādam nolūkam vēlies pastiepties
Pastāv vairāki iemesli ķermeņa lokanības uzlabošanai, tāpēc sākumā uzdod sev jautājumu, kurš ir tavs:
-
Traumu gūšanas riska mazināšana,
-
Kustības diapazona palielināšana,
-
Sāpju mazināšana,
-
Sporta sasniegumu uzlabošana.
Kad zini savu mērķi, Tev būs daudz vienkāršāk celt motivāciju. Iespējams vēlies uztaisīt špagatu, nostāties uz rokām vai vienkārši ikdienā justies labāk.
Atrodi savas blokādes
Ja esi motivēts un zini, ko un kāpēc vēlies sasniegt, Tev jānosaka muskuļu grupas, pie kurām vērts piestrādāt. Ja pamanīji, ka Tev ir problēmas saliekoties sasniegt kāju pirkstus, vari secināt, ka problēma slēpjas paceles cīpslās – diemžēl atbilde nebūt nav tik viennozīmīga. Tevi var bloķēt jebkuras muguras daļas muskuļi, sēžas muskuļi vai citas ķermeņa daļas, par kuru pastāvēšanu Tu vari pat nenojaust. Lai to pārbaudītu, Tev jānovērtē savs ķermenis, izpildot dažus vienkāršus vingrinājumus, tādus kā pietupieni, kakla kustības, noliekšanās uz priekšu, sēdēšana ar sakrustotām kājām vai arī jāvēršas pie fizioterapeita.
Lokanības treniņa laikā var izrādīties, ka tavi muskuļi vai locītavas ir pārāk vāji, lai izpildītu dažus vingrinājumus. Tad papildus pie lokanība vingrinājumiem jāpievērš uzmanība visa ķermeņa nostiprināšanai.
Jogas krūšturis ar zemu atbalstu - tirkīza
Skatīt produktuSieviešu jogas legingi ar augstu vidukli - tirkīza
Skatīt produktuJogas krūšturis ar zemu atbalstu - pelēks
Skatīt produktuNeslīdošs jogas paklājs (5 mm) - tirkīza
Skatīt produktuSieviešu jogas legingi ar augstu vidukli - pelēki
Skatīt produktuSieviešu ātri žūstošs jogas tops - violets
Skatīt produktuSieviešu jogas legingi ar augstu vidukli - violeti
Skatīt produktuNeslīdošs jogas paklājs (5 mm) - tirkīza
Skatīt produktuBezšuvju treniņu krūšturis ar vidēju atbalstu 4F x Anna Lewandows...
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Casual zeķes virs potītes 4F x Anna Lewandowska - baltas
Pašreizējā cena
4,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
8,49 €
Sieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - violeti
Skatīt produktuSamazini tempu, tā vietā, lai to paātrinātu
Ja vēlies ātrāk izpildīt stiepšanās vingrinājumus, kustību, kas robežojas ar sāpēm izpilde samazinās Tavus sasniegumus. Kāpēc nevari izstiepties? Tie varētu būt visbiežākie iemesli:
-
Mīksto audu rētošanās (strukturālie saaugumi, kas apgrūtina kustību),
-
Locītavu hipermobilitāte (iedzimti ierobežojumi vai tādi, kas radās traumu rezultātā),
-
Augstāks atpūtas spriegums (stiepes izturība miera stāvoklī).
Saistībā ar diviem pirmajiem iemesliem jāvēršas pie fizioterapeta – pēdējais minētais iemesls ir visbiežāk sastopamais iemesls, kāpēc daži nespēj izstiepties tik ātri kā pārējie.
Katram no mums ir raksturīga dažāda spriedze, tāpēc vieni cilvēki ir dabiski lokanāki par citiem. Ja vēlies izpildīt stiepšanās vingrinājumus ātrāk, Tev nevajadzētu izpildīt intensīvu vingrinājumus, tā vietā jāieklausās savā ķermenī un pakāpeniski jāpārvar blokādes. Ķermeņa sasprindzinājums var izraisīt muskuļa plīsumu, locītavas dislokāciju, kā rezultātā Tavs progress palēnināsies.
Esi konsekvents
Bez regulāriem vingrojumiem Tev neizdosies uzlabot savu lokanību. Ja starp treniņiem ir bijis ilgāks pārtraukums, pēc kura atkal atsāc trenēties, nevajag sagaidīt, ka atgriezīsies tajā pašā punktā, kur biji iepriekš.
Lokanības vingrinājumi jāpilda vismaz reizi divās dienās, vienmēr sākot ar iesildīšanos. Vingrinājumi jāpilda vismaz 15–20 minūtes, ja Tev ir laiks, pat ilgāk.
Piestrādā pie tehnikas
Ja trenējies mājās, patstāvīgi, Tev var rasties problēmas ar vairāku vingrinājumu pareizu izpildi. Tam ir milzīga nozīme, jo palielinās traumu gūšanas risks. Vai pakonsultēties ar privāto treneri, fizioterapeitu vai sameklēt precīzas instrukcijas, kurās galvenā uzmanība vērsta uz tehniku, lai gūtu pārliecību, ka visi vingrinājumi tiek izpildīti pareizi.
Nedrīkst par zemu novērtēt ērta apģērba nozīmi – legingi vai bikses, kā arī sporta krūšturis. Apģērbam jābūt staipīgam, tas nedrīkst ierobežot Tavas kustības. Pievērs uzmanību šuvēm, kā arī elpojamībai – pateicoties ātri žūstošiem audumiem daudz dinamiski vingrinājumi Tev padosies daudz vieglāk.
Apskati vislabākos apģērbus priekš jogas un strečinga 4F veikalos!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
22,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
25,90 €
-12%17,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,99 €
-22%)
)
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
28,99 €
9,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
11,99 €
-17%Efektīva stiepšanās programma - aktīvi nevis pasīvi
Ja vēlies ātri izpildīt stiepšanās vingrinājumus, katru lokanības vingrinājumu sāc ar dažu minūšu iesildīšanos. Vēlāk pārej pie dinamiskas stiepšanās - tā ir statiskās stiepšanās pretstats. Tās pamatā ir ātru kustību izpilde izvēlētajās plaknēs – šādas stiepšanās uzdevums ir palielināt locītavu kustīgumu, mazināt traumu gūšanas risku un palielināt treniņu iespējas. Piemēram, vari izpildīt dinamiskus kāju, roku vēzienus, ātru ķermeņa saliekšanos uz priekšu, atkarībā no muskuļu grupas, pie kuras vēlies piestrādāt.
Pēc aktīvā strečinga vingrinājumu izpildes vari pāriet pie velšanās kustības ar speciālu rīku. Šādi atbrīvosi visus muskuļus, kurus vēlies izstiept. Velšanās vingrinājumi jāpilda vismaz dažas minūtes - to laikā jāmaina ķermeņa pozīcija.
Tagad pienāca laiks aktīviem stiepšanās vingrinājumiem, kuri visbiežāk tiek pieskaitīti pie statiskā strečinga vingrinājumiem. Aktīvās stiepšanās vingrinājumu pamatā ir muskuļu izstiepšana un ķermeņa noturēšana pozīcijā, pateicoties antigonistisko muskuļu sasprindzinājumam. Kā to izdarīt? Kad apgulsies uz paklāja un pacelsi kājas uz augšu, tā vietā, lai atbalstītu kājas ar rokām, sasprindzini muskuļus. Kad izpildi špagatu, sasprindzini muskuļus, nevis atbrīvo tos - tas ir labākais veids kā sasniegt ātrus darba rezultātus.
)
)
)
)
)
)
32,90 €
)
)
17,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
24,99 €
-28%9,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
11,99 €
-17%19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
24,99 €
-20%Ne jau obligāti ātra stiepšanās izraisa nepatīkamas sajūtas
Ja stiepšanās izraisa Tevī nepatīkamas sajūtas, pamēģini izpildīt šos vingrinājumus "ērtā laikā”, piemēram, skatoties televizoru, filmas internetā, lai laiks paietu ātrāk. Vari izmantot gatavās treniņu programmas, taču daudz labāks risinājums ir patstāvīgi izstrādāt vingrinājumu kompleksu pamatojoties uz Tavām blokādēm. Labākais treniņš ir vienmēr individuāli izstrādāts treniņš.
Jau sagatavojies stiepšanās vingrinājumiem, bet varbūt vēlies izpildīt citus vingrinājumus? Uzvels ērtu 4F apģērbu, kas ir izstrādāts dažādām disciplīnām un dari to, kas Tev patīk!
4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 💡 Padomi
„Softshell” – kas tas ir?
„Softshell” ir modernu audumu grupa, ko izmanto sporta, āra aktivitāšu, tūrisma un alpīnisma apģērbu šūšanai.
- 🧒 Bērniem|👕 4F kolekcijas
Zēnu kolekcija Street Sport - pilsētas stils, ko virza sportiska enerģija
Kustība, sacensība un pilsētas enerģija – tieši no šiem elementiem radīta jaunā 4F zēnu kolekcija Street Sport. Tā ir līnija, kas izstrādāta zēniem vecumā no 7 līdz 14 gadiem, kuri mīl fiziskās aktivitātes
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
4F sporta apģērba izpārdošana
Meklē izdevība, lai sakomplektētu jaunu apģērbu komplektu skriešanai, bet varbūt papildināt aksesuārus āra sporta veidiem? 4F izpārdošana noris un tā nenotiek katru dienu – izmanto piedāvājumu līdz 80% lētāk,
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
5 labākās 4F sieviešu ziemas jakas
Ziemas mēneši var pārsteigt pat tos, kas ir vislabāk sagatavojušies. Zemas temperatūras, vējš un laikapstākļu maiņas var sagandēt mūsu sporta un ceļojumu plānus – lai gan ap novembri mēs saprotam, ka ziema
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
