Vai apnikuši garlaicīgi sporta zāles treniņi? Tradicionālā treniņu plāna ievērošana nedod vēlamos rezultātus? Vai varbūt jums vienkārši nepieciešamas fizisko aktivitāšu variācijas? Jūs noteikti esat dzirdējuši
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 11/15/2024🏃 Skriešana
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Skatīt produktu 
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
)
)
)
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu 
Kā elpot skriešanas laikā?
Kā vajadzētu elpot skriešanas laikā, lai lēnāk nogurtu un palielinātu savu efektivitāti? Pareizai tehnikai ir nozīme. Uzzini, kā piemērot elpošanu skriešanas ātrumam un kādā veidā izvairīties no aizdusas, kā arī to, kā efektīvi nodrošināt savu organismu ar skābekli.
-
Pareiza elpošana skriešanas laikā novērš aizdusu un uzlabo organisma fizisko formu.
-
Atkarībā no slodzes intensitātes, var izmantot dažādas elpošanas metodes - caur degunu vai muti.
-
Tādas elpošanas ritma tehnikas, kā, piemēram, 3:3, 2:2 vai 1:2, ļauj pielāgot elpošanu skriešanas tempam.
-
Elpošanas kontroles apguve var nozīmīgi uzlabot sportisko rezultātus un treniņu komfortu.
-
Elpošanas problēmas skriešanas laikā, piemēram, aizdusu vai sāpes sānā, bieži vien var novērst ar apzinātas elpošanas palīdzību.
Īss kopsavilkums:
Ko sniedz pareiza elpošana skriešanas laikā?
Aizdusa, sāpes sānā, sekla elpošana - ar šīm elpošanas problēmām skriešanas laikā visticamāk ir saskāries gandrīz jebkurš skriešanas iesācējs. Tas ir labākais pierādījums tam, ka pareizai elpošanai skriešanas procesā ir milzīga nozīme. Tā ietekmē ne tikai mūsu komfortu, bet arī skriešanas kvalitāti un efektivitāti.
Pareiza elpošanas tehnika skriešanas laikā:
-
novērš aizdusu,
-
uzlabo organisma izturību,
-
samazina pienskābes veidošanos,
-
ļauj tev nogurt lēnāk,
-
palīdz uzlabot skriešanas rezultātus,
-
atvieglo skriešanas treniņu uzsākšanu.
Skriešanas laikā ievērojami palielinās organisma pieprasījums pēc skābekļa, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi elpot, tādā veidā palielinot plaušu tilpumu. Kam pievērst uzmanību? Vai vajadzētu elpot caur degunu, vai muti? Mēs atbildēsim.
Kā pareizi elpot skriešanas laikā? Padomi iesācējiem
Apzināta elpošana ir ļoti svarīga, neatkarīgi no tā, vai tu skriešanā esi iesācējs vai jau gatavojies maratonam. Vai nezini, kā vajadzētu elpot skriešanas laikā? Tas daudzējādā ziņā ir atkarīgs no skrējiena intensitātes līmeņa, ātruma, kā arī citiem apstākļiem, piemēram, gadalaika. Vissvarīgāk ir atcerēties par dziļu un vienmērīgu elpošanu. Pārāk ātra, sekla un strauja elpošana neļauj muskuļiem saņemt pietiekami daudz skābekļa, tāpēc tas var izraisīt ne tikai aizdusu, bet arī ātru nogurumu un pienskābju veidošanos pēc treniņa. Par laimi pareizu skriešanas elpošanas tehniku var iemācīties gan praksē - skrienot, gan atpūtas laikā, koncentrējoties uz elpu un gaisa plūsmu elpceļos.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
19,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,90 €
-13%)
)
89,90 €
)
)
)
44,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-10%)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
34,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-30%)
)
)
)
)
Kā tu elpo skriešanas laikā - caur degunu vai muti?
Pastāv vairākas elpošanas metodes, bet atbilstošākā veida izvēle ir atkarīga pirmkārt no skrējiena intensitātes un tempa. Tiek pieņemts, ka:
-
elpošana caur degunu - atbilstoša skriešanai zemā vai vidējā intensitātē
-
elpošana caur muti - piemērota augstas intensitātes slodzei
Skrienot mierīgā, vienmērīgā tempā, vari ieelpot caur degunu un izelpot caur muti. Ja vēlies palielināt ātrumu vai jūti, ka tavs elpošanas veids nav efektīvs, tad mēģini elpot tikai caur muti. Tādā veidā tu apgādā savu organismu ar palielinātu skābekļa devu, kas ir nepieciešama, lai intensīvas slodzes laikā apgādātu muskuļus ar spēku.
Liela nozīme ir arī spējai skriešanas laikā elpošanu kontrolēt. Viss, kas tev ir jādara, ir jāsaskaita soļi, ko sper, ieelpojot un izelpojot. Lai gan sākumā tas var šķist sarežģīti un nedabiski, ar laiku tas tev kļūs par ieradumu un ļaus labāk kontrolēt elpošanu skriešanas laikā. Kā to darīt?
-
Elpošana 3:3 ritmā - piemērota skriešanai zemā intensitātē. Veic trīs soļus ieelpas un trīs soļus izelpas laikā.
-
Elpošana 2:2 ritmā - noder garu skrējienu distancēs, maratonos un pusmaratonos, kā arī stabila, mērena tempa treniņos. Ieelpojot veic divus soļus un izelpojot - tikpat.
-
Elpošana 1:2 ritmā - palīdzēs uzlabot elpošanas kapacitāti augstas intensitātes slodzes laikā. Šāda elpošana skriešanas laikā palielina elpu skaitu minūtē līdz pat 60, nodrošinot organismu ar pietiekamu daudzumu skābekļa pat tad, ja skrien ātrā tempā. Viss, kas tev jādara - jāsper viens solis ieelpojot un divi soļi izelpojot.
Sākumā, elpojot skriešanas laikā, soļus vari skaitīt. Ar laiku ieelpu un izelpu ritms kļūs tev pilnīgi dabisks.
Sieviešu skriešanas krekls regular - pelēks
Skatīt produktuSieviešu ātri žūstošas skriešanas šorti - violeti
Skatīt produktuSPEED HIKER sieviešu zemie trekinga un taku apavi - melni
Pašreizējā cena
59,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
69,90 €
Vīriešu skriešanas bezrocis Ultralight - melns
Pašreizējā cena
32,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
67,99 €
Ātri žūstošas vīriešu skriešanas bikses - pelēkas
Skatīt produktuVīriešu ātri žūstošs skriešanas džemperis - zaļš
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Skriešanas zeķes virs potītēm unisex - melnas
Skatīt produktuSieviešu skriešanas legingi ar augstu vidukli - violeti
Pašreizējā cena
19,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
24,99 €
Sieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - violeti
Skatīt produktuSaulesbrilles ar polarizāciju unisex - sarkanas
Skatīt produktuSkriešanas jostas soma - zaļa
Skatīt produktuSieviešu skriešanas virsjaka Ultralight - pelēka
Skatīt produktuVīriešu ātri žūstošs skriešanas džemperis - zaļš
Pašreizējā cena
32,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
55,99 €
Ātri žūstoši vīriešu skriešanas šorti - pelēki
Pašreizējā cena
14,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
19,99 €
Kā skrienot izvairīties no sāpēm sānā? Ar pareizu elpošanas tehniku
Problēmas ar elpošanu skrienot var izpausties ne tikai kā aizdusa vai ātrāks muskuļu nogurums. Viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām ir sāpes sānā - asas spazmas vēdera muskulatūrā, kuras varam novērst trenējoties pareizi elpot skriešanas laikā. Skriešanas laikā ir ļoti svarīgi organismu apgādāt ar pietiekamu skābekļa daudzumu, tāpēc ir nepieciešams dziļi ieelpot, lai uzņemtu vajadzīgo gaisa apjomu. Lai skriešanas laikā novērstu sāpes sānā, vari elpot ar diafragmu. Ieelpo dziļi caur degunu un izelpo caur muti, pievēršot uzmanību tam, lai izelpas fāze būtu gara un mierīga, bet gaiss piepildītu vēdera dobumu. Ja skriešanas laikā tevi bieži moka sāpes sānā, tad mēģini vingrināt diafragmālo elpošanu arī mājās, piemēram, guļus pozīcijā, uzliekot plaukstas uz vēdera un vērojot, kā reizē ar katru ieelpu un izelpu tās paceļas un nolaižas.
Kā elpot, nodarbojoties ar skriešanu ziemā?
Elpošana skriešanas laikā ir jāpielāgo gan skriešanas tempam, gan intensitātei. Liela nozīme ir arī ārā valdošajiem apstākļiem, īpaši aukstākajos mēnešos. Vai tu domā, kā pareizi elpot skrienot ziemā? Ņemot vērā to, ka ārā ir auksti un ir vērojams gaisa piesārņojums, ir ieteicams elpot caur degunu. Šāda gaisa plūsma var pasargāt tevi no kakla infekcijām. Turklāt deguns attīra un mitrina gaisu, kas nonāk mūsu plaušās. Tomēr, ja tavam organismam ir nepieciešams vairāk skābekļa un elpošana caur degunu nav pietiekami efektīva, iegādājies skriešanas lakatu vai balaklavu, lai ziemā skrienot un elpojot caur muti, izvairītos no kakla sāpēm vai infekciju riska.
Lai gan elpošana skriešanas laikā var šķist vienkārša un dabiska, jau pēc dažiem soļiem kļūst skaidrs, ka tas tā nav. Ja nezini, kā pareizi elpot, tad drīz vien sajutīsi sāpes sānā vai aizdusu, turklāt tavi muskuļi būs pārāk nogurdināti, lai pieveiktu noteikto attālumu. Mērena un dziļa elpošana, kas pielāgota skrējiena tempam, ir atslēga uz komfortu treniņa laikā un labākiem sportiskajiem rezultātiem. Elpo apzināti un tu sajutīsi milzīgu atšķirību.
19,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,90 €
-13%89,90 €
44,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-10%30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%34,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-30%4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 💡 Padomi|🏋 Fitness
Crossfit – kādēļ tas ir to vērts un kā sākt
Vai apnikuši garlaicīgi sporta zāles treniņi? Tradicionālā treniņu plāna ievērošana nedod vēlamos rezultātus? Vai varbūt jums vienkārši nepieciešamas fizisko aktivitāšu variācijas? Jūs noteikti esat dzirdējuši
- 🏋 Fitness
Kas ir stabilizācijas treniņš un kā tas notiek?
Stabilizācijas treniņš tas ir treniņš, kas nostiprina dziļos muskuļus, kurus sauc arī par „core”. Tie atbild par pareizu ķermeņa pozu, tāpēc šis aktivitātes veids vislabāk der cilvēkiem, kurus moka mugursāpes,
- 🏂 Ziemas sporta veidi|🔬 Tehnoloģijas
Kā izvēlēties slēpošanas / snovborda jaku?
Daudzi no mums, pirms došanās ziemas brīvdienās, domā par to, kāda slēpošanas jaka būs vislabākā un kāds konkrētais modelis nodrošinās atbilstošu siltuma komfortu un vēlamo elpojamību. Dažreiz mēs sev jautājam,
- 🧒 Bērniem|👕 4F kolekcijas
Zēnu kolekcija Street Sport - pilsētas stils, ko virza sportiska enerģija
Kustība, sacensība un pilsētas enerģija – tieši no šiem elementiem radīta jaunā 4F zēnu kolekcija Street Sport. Tā ir līnija, kas izstrādāta zēniem vecumā no 7 līdz 14 gadiem, kuri mīl fiziskās aktivitātes
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
