Vai jums vajadzētu valkāt riteņbraukšanas šortus uz kailas miesas? Vai mēs vairs nesvīdīsim, pateicoties termiskajam apģērbam? Vai riteņbraukšanas cimdi un saulesbrilles ir nevajadzīgas mantas, bez kurām
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 4/15/2021🏃 Skriešana|💡 Padomi
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Skatīt produktu )
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kā ģērbties skriešanai pavasarī?
Martā daudzi cilvēki parādās pilsētu ielās, kā arī uz parku un mežu takām, lai atgūtu formu, veicinātu izturību vai vienkārši turpināt treniņus. Ja vēlaties skriet arī pavasarī, jums jāzina, ko valkāt atkarībā no temperatūras un kā sagatavoties šai aktivitātei, it īpaši, ja jūs tikai sākat nodarboties ar skriešanu.
Šajā rakstā
-
Sagatavojieties skrējienam. Pirms skrējiena uzsākšanas noteikti iesildieties un pēc tam izstiepieties. Tāpat arī pareizi hidratējiet šķidrumu un pietiekami izgulieties.
-
Apģērbieties slāņos. Tas ļaus jums pēc vajadzības pielāgot apģērbu atkarībā no temperatūras un laikapstākļiem.
-
Izvēlieties elpojošus audumus. Tas palīdzēs skrējiena laikā palikt vēsam un sausam.
-
Valkājiet atbalstošus skriešanas apavus. Tas palīdzēs novērst traumas.
-
Apsveriet skriešanas piederumu valkāšanu. Skriešanas josta, viedtālruņa aproce vai skriešanas mugursoma var būt noderīga, lai pārnēsātu tādus priekšmetus kā atslēgas, ūdeni un tālruni.
Īss kopsavilkums:
Sagatavojieties skrējienam
Pirms sākat skriet, jums jāsagatavojas fiziskā un citādā ziņā. Ieteicams sākt skriet pavasarī, sākot ar pareizās tehnikas apgūšanu, kas ilgtermiņā palīdzēs sasniegt vairāk. Ja jūs zināt, kā pareizi strādāt ar ķermeni, aktivitātes laikā varēsiet to vieglāk kontrolēt.
Skriešanas sākumā negaidiet no sevis pārāk daudz - izturības veidošana ir lēns process. Sāciet ar 30 minūšu skrējienu katru otro dienu. Kad jutīsiet, ka varat paveikt vairāk, sāciet skriet biežāk.
Pirms treniņa vienmēr iesildieties un pēc treniņa – izstiepieties. Ja plānojat zaudēt svaru vai vēlaties rūpēties par savu veselību visaptverošā veidā, dzeriet daudz ūdens, kārtīgi izgulieties un ievērojiet veselīga uztura pamatus.
Sieviešu ātri žūstoša treniņu jaka ar kapuci - brūna
Skatīt produktuĀtri žūstošas sieviešu treniņu bikses - violets
Skatīt produktuSieviešu treniņu krūšturis ar zemu atbalstu no otrreizēji pārstrā...
Skatīt produktuSieviešu treniņu apavi 4F x Anna Lewandowska
Skatīt produktuVīriešu atpogājama skriešanas jaka bez kapuces - grafīta
Skatīt produktuVīriešu X-FLOW skriešanas apavi ar Ortholite® Hybrid Plus ieliktn...
Skatīt produktuĀtri žūstošas vīriešu skriešanas bikses - grafīta krāsas
Skatīt produktuSieviešu treniņu krūšturis ar zemu atbalstu - melns
Skatīt produktuSieviešu treniņu velo legingi no otrreizēji pārstrādātiem materiā...
Skatīt produktuSieviešu treniņu apavi 4F x Anna Lewandowska
Skatīt produktuSieviešu zeķes casual virs potītēm (3 gab.) - baltas
Skatīt produktuĀtri žūstoši vīriešu skriešanas šorti - melni
Pašreizējā cena
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
29,99 €
Vīriešu skriešanas apavi EVRD4Y - smilškrāsas
Skatīt produktuVīriešu ātri žūstošs skriešanas krekls - jūras zaļums
Skatīt produktuVīriešu zeķes casual virs potītēm (3 gab.) - baltas
Skatīt produktuSkriešanas laiks ir īpaši svarīgs
Galvenais skriešanas apģērbs ir termiski izolējoša augšdaļa, treniņbikses vai legingi, sporta džemperis un apavi.
No rīta un vakarā temperatūra parasti sniedzas nedaudz virs nulles, tāpēc pievienojiet vesti vai vieglu siltinātu jaku. Daudz kas ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm - dažiem cilvēkiem nav nepieciešami papildu slāņi, taču citiem būs auksti. Skriešanai ieteicams vienmēr valkāt vienu apģērba kārtu mazāk nekā, piemēram, pastaigā.
Kā ģērbties skriešanai pavasarī - apsveriet:
-
dienas laiks,
-
prognozētie nokrišņi,
-
vēja ātrums,
-
temperatūra,
-
treniņu intensitātes līmenis.
Skriešana pavasarī – kā ģērbties?
Sporta krūšturis
Neatņemama lieta ikvienai sievietei. Jums tas jāizvēlas atbilstoši krūšu lielumam un kustības intensitātei, lai sniegtu jums pareizo atbalstu.
17,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
40,99 €
Termoizturīgš topiņš
Neatņemama lieta ikvienai sievietei un vīrietim. Ja jūs nezināt, kā ģērbties skriešanai pavasarī vai kādā citā sezonā, vienmēr izvēlieties augšiņu ar gaisu caurlaidīgām šķiedrām, kas palīdzēs jums saglabāt sausu ķermeni. Augšiņai jābūt vieglai, tā nedrīkst berzties, un tai jābūt ar plakanām šuvēm.
Skriešanas bikses un legingi
Kad temperatūra pārsniedz 15-17 grādus pēc Celsija, varat valkāt skriešanas šortus. Ja temperatūra nokrītas zem šī līmeņa, labākā izvēle ir legingi vai treniņbikses, bet bez izolācijas slāņa. Ja skrienat agri no rīta vai vēlu vakarā un temperatūra nokrītas zem 5 grādiem pēc Celsija, apsveriet iespēju izvēlēties apģērbu ar izolācijas slāni.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
39,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-20%)
)
49,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
62,90 €
-21%39,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-20%39,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-20%34,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-30%42,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
62,90 €
-32%22,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
-30%Skriešanas džemperis
Ja nezināt, kā ģērbties skriešanai pavasarī, izvēlieties skriešanas džemperi. Tas ir ideāli piemērots kā otrais apģērba slānis, kad temperatūra nokrītas zem 15 grādiem pēc Celsija. Tas parūpēsies par jūsu komfortu un arī novadīs sviedrus uz ārpusi.
)
)
)
44,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-10%44,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-10%44,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
62,90 €
-29%)
)
)
44,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-10%44,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-10%)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%)
)
)
35,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
52,99 €
-32%28,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
35,99 €
-19%37,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
67,99 €
-44%)
)
34,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-30%28,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
35,99 €
-19%Skriešanas jaka
Pavasarī ir ieteicams valkāt skriešanas jaku. Vieglas skriešanas jakas ir lieliski piemēroti vēja ietekmes mazināšanai, tādēļ tās noderēs, ja ir pārāk silts, lai valkātu sporta džemperi, taču pārāk vēss, lai trenētos, valkājot tikai topiņu. Skrienot pavasarī, jāņem vērā nokrišņu risks, tādēļ, ja vēlaties nodarboties ar sportu ārā, uzvelciet softshell jaku ar membrānu, slēgtām šuvēm un citiem parametriem, kas pasargā jūs no mitruma.
)
)
)
32,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
40,99 €
-20%35,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
59,99 €
-40%35,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
45,99 €
-22%)
)
32,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
67,99 €
-52%30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,90 €
-18%35,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,99 €
-28%19,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
42,99 €
-54%19,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-60%32,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
35,99 €
-9%Skriešanas apavi
Skriešanas apavus jāizvēlas tāpat kā citos gadalaikos - atkarībā no virsmas, pa kuru skrienat, un jūsu personīgajām vēlmēm. Lai jums būtu siltāk, uzvelciet augstākas zeķes.
)
)
89,90 €
89,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Skriešanas piederumi
Kādus skriešanas piederumus paņemt līdzi skrējienā? Mēs iesakām ērtu jostas somu, viedtālruņa aproci un skriešanas mugursomu, ja plānojat veikt ilgus treniņus. Kad temperatūra nokrītas zem 10–13 grādiem pēc Celsija, apsveriet iespēju apvilkt plānu sporta cepuri un cimdus, kas palīdzēs jums justies ērti.
)
)
14,90 €
)
)
)
4,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
7,50 €
-35%)
)
9,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
17,99 €
-44%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
9,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
12,90 €
-23%9,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
11,99 €
-17%)
)
4,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
5,99 €
-18%)
)
4,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
8,99 €
-44%)
)
9,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
13,99 €
-29%Skatiet labākos pavasara skriešanas apģērbus, kas pavadīs jūs ceļā uz sevis un savu kaislību iepazīšanu.
4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 🚴 Riteņbraukšana|💡 Padomi
Fakti un mīti par riteņbraukšanas apģērbu, kuri jums jāzina
Vai jums vajadzētu valkāt riteņbraukšanas šortus uz kailas miesas? Vai mēs vairs nesvīdīsim, pateicoties termiskajam apģērbam? Vai riteņbraukšanas cimdi un saulesbrilles ir nevajadzīgas mantas, bez kurām
- 🏋 Fitness
Dejo plus aerobika vai zumba! Ko tas dod un kā sākt trenēties?
Kādam tas ir vienkārši specifisks dejas veids, citam neparasts izturības treniņu veids, pārējiem tas ir aktīvas laika pavadīšanas veids draugu lokā. Patiesībā zumba apvieno visu šo aktivitāšu elementus,
- 🚴 Riteņbraukšana|💡 Padomi
10 riteņbraukšanas plusi veselībai
Mūsdienās, interneta un moderno tehnoloģiju ierīču laikmetā, mēs arvien biežāk aizmirstam par vienu no veselīgākajām fizisko aktivitāšu formām — kustībām svaigā gaisā. Tāpēc jo vairāk priecē ikviens entuziasts,
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Kā ģērbties, ja no rīta ir auksts, bet vēlāk silts?
It kā saulains, bet tomēr dzestrs? Laikapstākļi, īpaši pārejas periodos, nepārtraukti mainās. Ja, stāvot pie skapja, domā, kā ģērbties pie 15 grādiem vai tad, kad no rīta ir vēss, bet pēcpusdienā silts,
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
