Vai jums vajadzētu valkāt riteņbraukšanas šortus uz kailas miesas? Vai mēs vairs nesvīdīsim, pateicoties termiskajam apģērbam? Vai riteņbraukšanas cimdi un saulesbrilles ir nevajadzīgas mantas, bez kurām
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 11/2/2021🏃 Skriešana|💡 Padomi
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
)
Skatīt produktu 
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kā ģērbties skriešanai rudenī?
Skriešana rudenī nešķiet pārāk grūta... septembra beigās. Kad temperatūra sāk pazemināties, parādās brāzmains vējš un lietus, daudzi no mums paliek mājās un domā par aktivitāšu maiņu. Tā nedrīkst būt! Uzziniet, kāpēc rudens ir labākā skriešanas sezona, kā pasargāt sevi no laikapstākļiem un ko valkāt atkarībā no temperatūras un laikapstākļiem.
-
Rudens ir labākais gadalaiks, kad sākt skriet, jo temperatūra ir zemāka, ainavas ir satriecošas, imunitāte ir spēcīgāka, un tas ir veids, kā izvairīties no rudens skumjām.
-
Skrienot rudenī, esiet drošībā. Esiet uzmanīgi pret slapjām lapām un nelīdzenu reljefu, kā arī valkājiet atstarojošu apģērbu, lai autovadītājiem būtu redzami. Ja skrienat tumsā, apsveriet iespēju izmantot lukturi.
-
Zemākā temperatūrā saglabājiet siltumu, slāņojot apģērbu un pielāgojot slāņu skaitu savām vajadzībām.
-
Izvēlieties pareizos apavus: Valkājiet apavus ar īpašu membrānu un pretslīdes protektoru lietus un sniega gadījumā.
Īss kopsavilkums:
Skriešana rudenī ir labākais laiks, lai veltītu laiku jaunai nodarbei
Rudens ir lielisks laiks, lai uzsāktu skriešanas sezonu! Kāpēc? Jo zemā temperatūrā ir vieglāk veikt intensīvāku treniņu. Iespējams, tu skaties ārā pa logu un neesi pārliecināts, vai uzsākt treniņu. Tāpēc uzzini, kāpēc vajadzētu skriet rudenī.
Esi siltumā zemā temperatūrā — skriešanas apģērbs rudenim
Ja nekad neesi skrējis rudenī un nezini kā ģērbties, tad jāsadraudzējas ar termometru un meteostaciju. Pārbaudi faktisko un uztveramo temperatūru, kas var būt par dažiem grādiem zemāka. Kāpēc tā notiek? Papildus gaisa temperatūrai mūsu termisko komfortu ietekmē arī vējš un mitrums.
Vispārīgs noteikums ir ģērbties par vienu kārtu mazāk nekā tad, ja dodaties ārā vieglā pastaigā. Ja uz sporta krekla ar garām piedurknēm uzvelc jaku, tad izej ārā bez tās. Daži sportisti iesaka ģērbties tā, it kā būtu par 3-5 grādiem C siltāk, citi pat par 10 grādiem vairāk (kas drīzāk attiecas uz sportistiem, kuri trenējas profesionālā līmenī).
Svarīgs noteikums ir ģērbties slāņos - skriešanai labāk valkāt daudz slāņu apģērba, lai būtu izvēle, ja paliek vēsāks vai siltāks. Katram no mums var būt atšķirīgs iekšējais "barometrs". Maratona skrējēji var skriet īsos šortos 10 grādu temperatūrā, savukārt lēnākiem skrējējiem ir nepieciešami gari legingi, lai justos ērti. Tālāk mēs piedāvājam pamata sākuma komplektu - ja vēlaties pats izvēlēties slāņu skaitu, vienkārši eksperimentējiet un pierakstiet savus novērojumus. Jums vienmēr ir jābūt mugursomai ar jaku, džemperi, lai jūs varētu pievienot vairāk slāņu.
62,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%)
)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
35,99 €
-14%30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
45,99 €
-33%Skrējiens rudenī - komplekts, ņemot vērā temperatūru
Tas ir ļoti, ļoti mainīgs gadalaiks. Temperatūru var palikt virs 20 grādiem C vai -10 grādiem C. Šeit ir pamata apģērbu komplekts atkarībā no temperatūras.
Vairāk nekā 20 grādi C
Vai ārā ir skaista rudens diena? Valkājiet kreklu skriešanai ar īsām piedurknēm, kas izvada sviedrus un neberzē, un apakšā uzvelciet skriešanas šortus vai īsus legingus. Meitenēm sporta krūšturis ir obligāts. Neaizmirstiet skriešanas apavus, kas ir pielāgoti jūsu pēdai un pamatnei, kā arī zeķes.
15 līdz 20 grādi C
Kad kļūst vēsāks, varat valkāt skriešanas kreklu ar garām vai īsām piedurknēm virs sporta krūštura vai tieši virs ķermeņa. Tie var būt modeļi ar kapuci vai bez tā, ar īpašu atveri īkšķim, lai varētu paslēpt rokas, vai vienkāršas garas piedurknes ar elpojošanas īpašībām. Apakšējā kārta ir legingi vai getras, vīriešiem var būt šorti.
10 līdz 15 grādi C
Šajos laikapstākļos ieteicams valkāt vieglu skriešanas jaku, kas pasargā no vēja un/vai mitruma, vai palikt siltākā skriešanas jakā. Komplekta apakšdaļa paliek nemainīga. Šajā temperatūrā ir vērts padomāt par galvas saiti, plāniem cimdiem un snūdu.
5 līdz 10 grādi C
Kad kļūst vēsāks, parūpējieties par divām apģērba kārtām – džemperi vai sporta kreklu ar garām piedurknēm ar softshell vai jaku skriešanai. Legingi bez izmaiņām. Nomainiet pārsēju ar cepuri un pievienojiet sporta cimdus un snūdu.
No 0 līdz 5 grādiem C
Apakšā - siltināti legingi, piemēram, ar mikropolu, lai rūpētos par termisko komfortu. Augšējais slānis paliek nemainīgs - var pievienot, piemēram, vēl vienu termoaktīvo krēklu, bet tas ir atkarīgs no tava tempa, stāvokļa un daudziem citiem faktoriem. Ja snieg, noteikti valkā apavus ar dziļu protektoru.
Temperatūra ir zem 0 grādiem C
Apsveriet papildu termoizolācijas slāni. Ja temperatūra ir ļoti zema, varat nomainīt softshell pret funkcionālu jaku ar vieglu polāru vai jaku bez piedurknēm. Daudzi cilvēki, kas skrien tik aukstā temperatūrā, valkā dūnu jakas. Tomēr jāizvairās no svīšanas – ja no skriešanas atgriežaties ar pilnīgi slapju muguru, tas nozīmē, ka valkājat pārāk daudz kārtu. Apavi un aksesuāri paliek nemainīgi. Jūs varat nomainīt piederumus no plāniem materiāliem ar mikropolu.
Skriešanas saite - melna
Skatīt produktuSieviešu džemperis skriešanai ārā Primaloft Active - tirkīza
Pašreizējā cena
44,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
Sieviešu ātri žūstošs skriešanas krekls regular - sarkans
Pašreizējā cena
17,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
19,90 €
Sieviešu ātri žūstoši šorti skriešanai ārā - tirkīza
Pašreizējā cena
32,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
39,90 €
Sieviešu zeķes casual virs potītēm (3 gab.) - baltas
Skatīt produktuVīriešu ātri žūstoša skriešanas džemperis regular - tumši zils
Pašreizējā cena
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
Ātri žūstoši vīriešu skriešanas šorti - melni
Pašreizējā cena
37,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
42,90 €
Vīriešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - pelēki
Skatīt produktuVīriešu ātri žūstošs skriešanas krekls - zils
Pašreizējā cena
14,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
19,90 €
Skriešanas saite - melna
Skatīt produktuSieviešu ātri žūstoša skriešanas jaka regular - sarkana
Pašreizējā cena
34,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
Sieviešu ātri žūstoši skriešanas legingi - melni
Pašreizējā cena
34,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
Sieviešu zema līmeņa skriešanas apavi Flow Run 1.0 - daudzkrāsu
Pašreizējā cena
89,90 €
Vīriešu ātri žūstošs longsleeve skriešanai ārā - melns
Pašreizējā cena
22,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
30,90 €
Vīriešu bikses skriešanai ārā - melnas
Pašreizējā cena
39,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
SPEED HIKER vīriešu zemie trekinga un taku apavi - melni
Pašreizējā cena
69,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
82,90 €
Lietus un vējš ir ienaidnieki pie apvāršņa
Sāk līt lietus un nezini vai ir vērts skriet šādos laikapstākļos? Lietus un mitrums nelielos daudzumos ir draugi tiem, kas skrien. Taču, lai parūpētos par drošību, ir jābūt apaviem ar membrānu un pretslīdes aizsargu. Kādā apģērbā skriet lietū? Uzvelc skriešanas jaku vai softshell ar membrānu - pielāgojiet tās īpašības lielākajai daļai nokrišņu. Nelielu nokrišņu gadījumā pietiek ar 5000 membrānu, bet lietus gadījumā - 10 000-15 000 robežās. Nepieciešama arī ūdensizturīga cepure, vēlams ar vizieri, lai lietus nelīst sejā.
Ko lietot lielā vējā? Pārliecinies, ka tavas drēbes ir tuvu ķermenim un nepārvēršas burā, padarot skriešanu daudz grūtāku. Vislabākā ir vējjaka, kas nav pārāk bieza. Plānojot maršrutu, ņem vērā vēja virzienu. Tā kā distances pirmo daļu vieglāk skriet pret vēju, bet finišēt – vēja virzienā.
Skrieni vēsā laikā un palieciet formā visu gadu
Nebeidz savu skriešanas sezonu ar temperatūras pazemināšanos. Vienkārši papildini savu garderobi ar jaunu funkcionālu apģērbu, kas parūpēsies par tavu komfortu! Tas var būt grūti, bet tas būs tā vērts. Vai esi gatavs skriet rudenī? Apskati labākos apģērbus skriešanai 4F un izbaudi skaisto zelta rudeni!
49,90 €
)
)
)
)
)
)
32,90 €
37,90 €
59,90 €
42,90 €
37,90 €
62,90 €
4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 🚴 Riteņbraukšana|💡 Padomi
Fakti un mīti par riteņbraukšanas apģērbu, kuri jums jāzina
Vai jums vajadzētu valkāt riteņbraukšanas šortus uz kailas miesas? Vai mēs vairs nesvīdīsim, pateicoties termiskajam apģērbam? Vai riteņbraukšanas cimdi un saulesbrilles ir nevajadzīgas mantas, bez kurām
- 🏋 Fitness
Dejo plus aerobika vai zumba! Ko tas dod un kā sākt trenēties?
Kādam tas ir vienkārši specifisks dejas veids, citam neparasts izturības treniņu veids, pārējiem tas ir aktīvas laika pavadīšanas veids draugu lokā. Patiesībā zumba apvieno visu šo aktivitāšu elementus,
- 🚴 Riteņbraukšana|💡 Padomi
10 riteņbraukšanas plusi veselībai
Mūsdienās, interneta un moderno tehnoloģiju ierīču laikmetā, mēs arvien biežāk aizmirstam par vienu no veselīgākajām fizisko aktivitāšu formām — kustībām svaigā gaisā. Tāpēc jo vairāk priecē ikviens entuziasts,
- 🧒 Bērniem|👕 4F kolekcijas
Zēnu kolekcija Street Sport - pilsētas stils, ko virza sportiska enerģija
Kustība, sacensība un pilsētas enerģija – tieši no šiem elementiem radīta jaunā 4F zēnu kolekcija Street Sport. Tā ir līnija, kas izstrādāta zēniem vecumā no 7 līdz 14 gadiem, kuri mīl fiziskās aktivitātes
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
