Vai apnikuši garlaicīgi sporta zāles treniņi? Tradicionālā treniņu plāna ievērošana nedod vēlamos rezultātus? Vai varbūt jums vienkārši nepieciešamas fizisko aktivitāšu variācijas? Jūs noteikti esat dzirdējuši
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Kā izvēlēties sev piemērotu trekinga mugursomu?

Esot kalnu pārgājienos vai velobraucienos, mēs redzam cilvēkus ar mugursomām. Kāpēc viņiem tās vajag? Vai tiešām bez mugursomas nevar iztikt? Vai tā viņiem netraucē? - tu varbūt jautā pats sev. Tici mums, ka parocīga trekinga mugursoma ar termoizolējošo sietu aktivitāšu laikā sniedz patīkamu komfortu. Tieši šī ērtā mugursoma ar muguras ventilāciju ir glābiņš mūsu pleciem, pasargājot tos no pārlieku lielas noslodzes. Domājam, ka to jau zini. Tu neatvieglosi sev ceļojumu, ja izvēlēsies mugursomu, kas neatbildīs tavām vajadzībām. Katram aktivitātes veidam ir nepieciešams cits risinājums, kā arī sava specifika. Tālāk mēs tev sniegsim dažus vērtīgus ieteikumus, kurus ir vērts izlasīt, lai pilnībā varētu izbaudīt sevis izvēlētās mugursomas iespējas un īpašības.
Šajā rakstā
-
🎒 Pavadot laiku brīvā dabā, mēs nevaram iztikt bez mugursomas, kurā varam paņemt līdzi visas mums nepieciešamās lietas.
-
Atbilstošas mugursomas izvēli vajadzētu sākt ar aktivitātes veida noteikšanu - vai tās ir pastaigas, vienas dienas pārgājieni vai daudzu dienu trekings.
-
Pastāv dažāda tipa mugursomas, piemēram, pilsētas, trekinga un tūrisma mugursomas, no kurām katra ir pielāgota citādām lietotāju vajadzībām.
-
Mugursomas izmēram vajadzētu būt piemērotam līdzi ņemamās bagāžas daudzumam un veidam, kā arī lietotāja vēlmēm.
-
Izvēloties mugursomu, mēs iesakām pievērst uzmanību ergonomijai, pārnēsāšanas sistēmai, kā arī pielāgotībai ķermenim, lai mugursoma nodrošinātu maksimālu komfortu un funkcionalitāti.
Īss kopsavilkums:
Kādu trekinga mugursomu izvēlēties?
Pašā sākumā, vēl pirms došanās uz veikalu, būtu nepieciešams sev uzdot jautājumu, kādai aktivitātei mugursoma ar tīkla materiāla mugurpusi būs nepieciešama, jeb, kad un kādos apstākļos to lietosi. Vai tev patīk pastaigas mežā? Vienas dienas pārgājieni brīvā dabā? Vai varbūt esi daudzdienu trekinga cienītājs? Vai jau esi atbildējis uz šiem jautājumiem? Lieliski, varam doties tālāk. Mūsdienas atšķirības starp dažādu veidu mugursomām reizēm ir pavisam nelielas. Vislabprātāk katrs no mums izvēlētos universālu mugursomu, kas derētu jebkurai situācijai. Mūsu laikos robežas starp mugursomu tipiem ir patiesi nelielas, un tas mudina mūs domāt, ka būtu taču labi, ja būtu viena, universāla mugursoma "visam". Mēs gan arī labi zinām, ja produkts ir derīgs visam... beigās tas izrādās nederīgs nekam. Tomēr neuztraucies. Mēs palīdzēsim tev sistematizēt šo informāciju. Tālāk atradīsi mugursomu iedalījumu tipos, kas ļaus tev konkrētāk saprast, kura kalnu pārgājienu mugursoma būs vispiemērotākā tieši tavām vajadzībām.
Ja tu plāno:
-
Ņemt līdzi tikai ūdeni, ēdienu, karti un citus sīkumus - tev vajadzētu pietikt ar 20 līdz 35 litru mugursomu.
-
Vairāku dienu ceļojumu brīvā dabā, tad tev būs nepieciešams lielāks apģērbu daudzums, kā arī guļammaiss - atbilstoša būs 40 līdz 50 litru mugursoma.
-
Īpaši izaicinošu pārgājienu sarežģītos apstākļos - izvēlies 55 līdz 80 litru lielu mugursomu (vai vēl lielāku, atkarībā no iecerēm).
Pēc tam pielāgo mugursomas izmēru savas aktivitātes veidam:

)
Flīsa galvas saite Polartec unisex - melna
Skatīt produktu)
Vīriešu trekinga virsjaka membrāna 10000 - melna
Pašreizējā cena
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
)
Vīriešu ātri žūstošs trekinga džemperis - oranžs
Pašreizējā cena
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
)
)
SPEED HIKER vīriešu augstie trekinga apavi - violeti
Pašreizējā cena
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
)
Vīriešu treniņu zeķes līdz potītēm (3 gab) - melnas
Skatīt produktu
)
)
Ātri žūstoši sieviešu trekinga legingi - melni
Pašreizējā cena
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
)
)
T KREKLS AKTIVITĀTĒM
Pašreizējā cena
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma

)
Vīriešu dūnu trekinga virsjaka ar sintētisku pildījumu - melna
Pašreizējā cena
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
)
Vīriešu trekinga krekls ar merino vilnu - sarkans
Pašreizējā cena
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
)
Vīriešu trekinga bikses membrāna 5000 - melnas
Pašreizējā cena
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
)
)
Vīriešu treniņu zeķes līdz potītēm (3 gab) - melnas
Skatīt produktu
)
Sieviešu dūnu trekinga virsjaka ar sintētisku pildījumu - melna
Pašreizējā cena
)
Sieviešu trekinga krekls ar merino vilnu - sārts
Pašreizējā cena
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
)
Ātri žūstoši sieviešu trekinga legingi - melni
Pašreizējā cena
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
)
Sieviešu treniņu zeķes līdz potītēm (3 gab.) - melnas
Skatīt produktuMugursomu veidi
-
Pilsētas mugursomas – klasiskas mugursomas, kas paredzētas ikdienas nēsāšanai uz skolu vai citu mācību iestādi. Šai mugursomai jābūt izturīgai un ar funkcionālu plānojumu. Mugursomā jābūt vietai klēpjdatoram, grāmatām, dokumentiem vai citām nepieciešamām lietām. Šāda mugursoma labi noderēs arī vienas dienas ekskursijās vai pārgājienos.
-
Trekinga mugursomas – to tilpums parasti ir starp 35 un 55 litriem. Tās ir paredzētas vairāku dienu ceļojumiem brīvā dabā, kur tev ir jābūt pašpietiekamam, nesot līdzi pietiekamu daudzumu apģērba, ēdiena, kā arī aptieciņu.
-
Tūrisma mugursomas — tās tiek izmantotas pārsvarā tikai tāliem pārgājieniem, kā arī augstkalnu kāpšanai. Tādā gadījumā mums līdzi ir jāņem telts, guļammaiss, termoss, daudz medikamentu un citu nepieciešamu lietu, piemēram, daudz ēdiena un apģērbs gandrīz jebkuram gadalaikam. Šo mugursomu tilpums parasti ir no 55 līdz 90 litriem.
Pilsētas mugursomas elementi
-
Kompresijas siksnas – izņemot dažus, vienkāršākas konstrukcijas somu modeļus, lielākajā daļa 4F mugursomu ir aprīkotas ar kompresijas siksnām. Tās ļauj samazināt somas apjomu situācijās, kad mugursoma nav pilnībā piepildīta. Tāpat šīs siksnas arī noder situācijās, kad mugursoma ir piepildīta līdz galējai robežai. Izmantojot šīs siksnas, tu izvairīsies no tā, ka varētu pārplīst rāvējslēdzējs.
-
Gurnu josta — atbilstoši stiprināta un profilēta gurnu josta pārnes daļu mugursomas svara no pleciem uz gurniem.
-
Krūšu josta — nodrošina mugursomas stabilitāti soļojot, kā arī pagriežot ķermeni uz sāniem.
-
Lences – ērtu un drošu mugursomas pārnēsāšanu nodrošina profilētas lences, kurās ir iestrādāts termoizolācijas siets, kurš plecu daļā saskaras ar ķermeni. Termoizolācijas siets ierobežo svīšanu, kā arī nodrošina optimālu gaisa cirkulāciju. Velobraukšanas mugursomām bieži tiek izmantotas ventilācijas lences, kas ir izgatavotas no smalka tīkla materiāla. Tās novērš svīšanu intensīvas fiziskās slodzes laikā.
-
Organizators — ļauj sadalīt apjomā nelielus somas satura elementus, pateicoties daudzām kabatiņām, kas ir aizveramas ar lipekļiem vai klipšiem, kā arī pildspalvām paredzētiem nodalījumiem un noņemamam atslēgu piekariņam-karabīnei.
-
Kabata ķiverei — tā atrodas mugursomas priekšpusē un tas ir ērts risinājums cilvēkiem, kuri izmanto klinšu kāpšanas ķiveri. Tomēr, pat ja tev nav ķiveres, tu tāpat būsi ar šo risinājumu apmierināts. Šī kabata lieti noder arī, piemēram, slapjas lietus virsjakas pārnēsāšanai.
-
Mp3 sistēma — gandrīz katrs mugursomas modelis ir aprīkots ar iekšējo kabatu, kas ir paredzēta multimediju atskaņotājam. Kabata ir aizverama ar lipekli un nostiprināta ar amortizējošu putu slāni. Īpaša atvere mugursomas korpusā ļauj audio kabeli ērti izvērt ārpus somas.
-
H20 sistēma — dažas pilsētas, un gandrīz visas velobraukšanas mugursomas ir aprīkotas ar H2O sistēmu. Tā ir papildu ārējā kabata, kas paredzēta ūdens maisiņam (camelbag), kā arī atvere lencē vai mugursomas korpusā, caur kuru uz ārpusi tiek izvadīta caurulīte, kas paredzēta dzeršanai. Īpaši stiprinājumi uz lencēm palīdz nostiprināt caurulīti pie mugursomas.
-
Lietus pārklājs (rain protector) — tas ir izgatavots no impregnēta poliestera materiāla, paslēpts mugursomas apakšējā vai augšējā kabatā, kas ir aizverama ar rāvējslēdzēju vai lipekļiem. Tas ir vienkārši uzstādāms. Pie mugursomas korpusa tas ir piestiprināts ar īpašu joslu vai platu gumiju.
-
Siksnas un stiprinājumi — lielākajai daļa pilsētas, klēpjdatora, kā arī velobraukšanas mugursomu ir dažāda veida stiprinājumi, piemēram,
• elastīgas siksnas ar bloķētājiem;
• priekšējie stiprinājumi/siksnas, tā saucamie, žāvētāji;
• nostiprinošās siksnas, papildu stiprinājumi cirtnim, nūjām, paklājiņam.

Trekinga un tūrisma mugursomas elementi
-
Kompresijas siksnas – visi 4F kolekciju specializēto mugursomu modeļi ir aprīkoti ar kompresijas siksnām. Šīs ir svarīgākās:
• sānu kompresijas siksnas - ļauj samazināt somas gabarītus, kad mugursoma nav pilnībā piepildīta,
• priekšējās kompresijas siksnas (apakšējā nodalījuma augstumā) - kalpo par siksnām, pie kurām var piestiprināt citus elementus, piemēram, paklājiņu vai telti,
• siksnas, kas paredzētas piepildītas somas kompresijai - ierobežo mugursomas augstumu un platumu, ļaujot saglabāt mugursomas stabilitāti.
-
Gurnu josta — atbilstoši stiprināta un profilēta gurnu josta pārnes daļu mugursomas svara no pleciem uz gurniem.
-
Krūšu josta — nodrošina mugursomas stabilitāti soļojot, kā arī pagriežot ķermeni uz sāniem.
-
Lences – ērtu un drošu mugursomas pārnēsāšanu nodrošina profilētas lences, kurās ir iestrādāts termoizolācijas siets, kurš plecu daļā saskaras ar ķermeni. Termoizolācijas siets ierobežo svīšanu, kā arī nodrošina optimālu gaisa cirkulāciju.
-
H20 sistēma - tā ir papildu ārējā kabata, kas paredzēta ūdens maisiņam (camelbag), kā arī atvere lencē vai mugursomas korpusā, caur kuru uz ārpusi tiek izvadīta caurulīte, kas paredzēta dzešanai. Īpaši stiprinājumi uz lencēm palīdz nostiprināt caurulīti pie mugursomas.
-
Lietus pārklājs (rain protector) — tas ir izgatavots no impregnēta poliestera materiāla, paslēpts mugursomas apakšējā vai augšējā kabatā, kas ir aizverama ar rāvējslēdzēju vai lipekļiem. Tas ir viegli uzstādāms un pie mugursomas korpusa tas ir piestiprināts ar īpašu joslu vai platu gumiju.
-
Siksnas un stiprinājumi — visas trekinga mugursomas ir aprīkotas ar dažāda veida stiprinājumiem, kas paredzēti papildu ekipējumam, piemēram,
• elastīgas siksnas ar bloķētājiem;
• priekšējie stiprinājumi/siksnas, tā saucamie, žāvētāji;
• nostiprinošās siksnas, papildu stiprinājumi cirtnim, nūjām, paklājiņam.
-
Sadalīts galvenais nodalījums — specializētajām mugursomām ir iespēja galveno somas nodalījumu sadalīt divos mazākos. Somas nodalījumiem var piekļūt gan, tradicionāli, no augšpuses, gan arī apakšējam nodalījumam - ar atsevišķu rāvējslēdzēji atveri.
-
Regulējama somas augšdaļa — somas augšēja daļa ir nostiprināta ar siksnām, kas ļauj regulēt tās augstumu. Sniedz iespēju vienmērīgi aizvērt un padarīt kompaktāku sapakotu mugursomu.
Citas mugursomu sastāvdaļas
-
Nostiprinātas šuves — tām jābūt gludām, stiprām, kā arī divkārt vai trīskārt nošūtām, lai mugursoma būtu izturīgāka pret mehāniskiem bojājumiem.
-
Izturīgas sprādzes — te situācija ir identiska rāvējslēdzējiem. Tām jābūt izturīgām un dažāda izmēra. Sprādzēm un klipšiem jābūt nelūstošiem, elastīgiem, kā arī izturīgiem pret zemām gaisa temperatūrām.
-
Rāmis — tas palīdz vienmērīgi izdalīt pārnēsājamo svaru. Rāmis var būt vai nu iekšējs vai ārējs. Tas tiek izgatavots no 99% alumīnija un profilēts "S" burta veidā tā, lai pēc iespējas labāk piegulētu mugurai.
-
Ventilācijas sistēma — mēs iesakām pievērst uzmanību arī mugursomas ventilācijai. Taisnības dēļ jāsaka, ka nevaram rēķināties, ka mūsu mugura, pateicoties tai, nesvīdīs nemaz, tomēr ventilācija var zīmīgi uzlabot gaisa cirkulāciju vietās, kur mugursoma piekļaujas mugurai. Nosauksim šādus ventilācijas sistēmu veidus:
• ventilācija "mesh" - formēti spilventiņi veido profilētus ventilācijas kanālus, kas nodrošina gaisa cirkulāciju telpā starp muguru un mugursomu. Šie spilventiņi ir pārklāti ar gaisu caurlaidīgo tīkliņa materiālu "mesh",
• tīkla materiāla ventilācija - ventilācijas sistēma ir veidota uz mugursomas aizmugurē integrētiem elastīgiem stieņiem, uz kuriem ir izklāts tīkla materiāls, kas rada distanci starp mugursomu un muguru.
-
Kompresijas sānu kabatas, kā arī daudzas citas kabatas noderīgiem piederumiem.
-
Ūdensnecaurlaidīgi rāvējslēdzēji pasargā mūsu ekipējumu no lietus.
-
Tīkla materiāla sānu kabatas, kas paredzētas, piemēram, ūdens pudelei.
Mugursomas izmērs
Izvēloties mugursomas izmēru, vispirms domā par to lietu daudzumu, kuras tu plāno ņemt līdzi. Pārāk liela mugursoma ar termoregulācijas sietu attiecībā pret iepakoto bagāžu tev vienkārši traucēs. Pārgājiena laikā mugursoma var aizķerties aiz koku zariem klinšu malām, kas būtiski ietekmē tava ceļojuma drošību. Neaizmirsti, ka mugursomai jābūt ergonomiskai un kompaktai. Tāpat mugursoma nevar būt arī pārāk augsta, lai neaizklātu tev skatienu katrreiz, kad pagriezīsi galvu atpakaļ. Vissvarīgākais ir komforts un parocīgums.
Pielāgo mugursomas izmēru
Izmēri attālumu starp savu spranda un gurnu līniju (ķermeņa augšdaļas garums).
| Mugursomas izmērs | Ķermeņa augšdaļas garums |
| Ļoti mazs | līdz 40 cm |
| Mazs | 41-45 cm |
| Vidējs | 46-50 cm |
| Liels | vairāk par 50 cm |
Mugursomas pielāgošana
Vissvarīgākā ir mugursomas atbilstoša regulācija un pielāgošana. Tavai mugursomai ir jābūt ērtai un jāpalīdz tev pārvietot savu bagāžu, nevis tev jātraucē. Lai gan varētu likties citādi, mēs mugursomu nenesam tikai ar muguru, bet svars praktiski tiek pārnests gandrīz uz visu mūsu ķermeni (gandrīz 70%).
Tāpēc mugursomas pārnēsāšanas sistēmu veido ne tikai divas lences, kuras mēs uzmetam plecos. Vienlīdz svarīgas arī gurnu un krūšu jostas. Apskatīsim tās tuvāk.
Gurnu josta
Vērtība, ko ņemam vērā, pielāgojot mugursomu ķermenim, ir gurnu jostas novietojums. Tai ir jāatrodas tikai un vienīgi gurnu augstumā. Ne augstāk, ne zemāk. Gurnu jostai ir jābūt diezgan platai (jo lielāka mugursoma — gaisu caurlaidīgā muguras daļa, jo masīvāka josta), lai pēc aizsprādzēšanas tā apņemtu gurnus. No ārpuses gurnu jostai ir jābūt nostiprinātai, bet iekšpusē jābūt oderētai ar mīkstu materiālu, kas pasargā gurnus no pārlieku lieliem noberzumiem. Brīdī, kad nevarēsi atbilstoši pielāgot konkrētās mugursomas gurnu jostu, pievērs uzmanību citam mugursomas modelim. Varbūt esi izvēlējies pārāk mazu vai pārāk lielu mugursomu attiecībā pret savu augumu.

Krūšu josta
Šī josta kalpo lenču stabilizācijai, kā arī nodrošina vienmērīgāku svara sadalījumu par krūšu kurvi. Lai gan šis ir diezgan vienkāršs aprīkojuma elements, tas lieliski pārnes svaru no pleciem uz pārējo ķermeni. Krūšu josta nedrīkst pārāk nospiest krūšu kurvi, kā arī ierobežot tavas kustības. Kad beidzot uzliksi mugursomu plecos..
-
Piepildi mugursomu saskaņā ar savām vajadzībām (aptuveni 5-10kg trekinga mugursomā, 10-20kg, ja tavā īpašumā ir tūrisma mugursoma).
-
Aizsprādzē un savelc gurnu jostu.
-
Noregulē lences, tomēr nesavelc tas pārāk cieši.
-
Aizsprādzē krūšu jostu (dāmām šai jostai jāatrodas virs krūtīm).
-
Notestē mugursomu vēl pirms pārgājiena, veicot plašas kustības. Ja tev ir ērti un nekas netraucē, tad visticamāk esi izvēlējies sev atbilstošu mugursomu!
Tagad tu zini, kāda mugursoma būs visatbilstošākā tavām ekspektācijām un vajadzībām. Pirms mugursomas iegādes vari arī internetā palasīt atsauksmes par mugursomām, kā arī uzzināt savu draugu vai ģimenes locekļu viedokli.
Neaizmirsti gan, ka jebkurš viedoklis ir subjektīvs. Vissvarīgākā mugursomas īpašība ir un paliek KOMFORTS, pēc kura tev vienmēr vajag vadīties un tiekties.
Apskati arī meiteņu mugursomas un zēnu mugursomas.
Populārs blogā
- 💡 Padomi|🏋 Fitness
Crossfit – kādēļ tas ir to vērts un kā sākt
Vai apnikuši garlaicīgi sporta zāles treniņi? Tradicionālā treniņu plāna ievērošana nedod vēlamos rezultātus? Vai varbūt jums vienkārši nepieciešamas fizisko aktivitāšu variācijas? Jūs noteikti esat dzirdējuši
- 🏋 Fitness
Kas ir stabilizācijas treniņš un kā tas notiek?
Stabilizācijas treniņš tas ir treniņš, kas nostiprina dziļos muskuļus, kurus sauc arī par „core”. Tie atbild par pareizu ķermeņa pozu, tāpēc šis aktivitātes veids vislabāk der cilvēkiem, kurus moka mugursāpes,
- 🏂 Ziemas sporta veidi|🔬 Tehnoloģijas
Kā izvēlēties slēpošanas / snovborda jaku?
Daudzi no mums, pirms došanās ziemas brīvdienās, domā par to, kāda slēpošanas jaka būs vislabākā un kāds konkrētais modelis nodrošinās atbilstošu siltuma komfortu un vēlamo elpojamību. Dažreiz mēs sev jautājam,
- 🧒 Bērniem|👕 4F kolekcijas
Zēnu kolekcija Street Sport - pilsētas stils, ko virza sportiska enerģija
Kustība, sacensība un pilsētas enerģija – tieši no šiem elementiem radīta jaunā 4F zēnu kolekcija Street Sport. Tā ir līnija, kas izstrādāta zēniem vecumā no 7 līdz 14 gadiem, kuri mīl fiziskās aktivitātes
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)










