Vai gaidi “Melno piektdienu” 4F? Vai varbūt nezini, ko nozīmē slavenā vārdu kombinācija Black Friday? Uzzini, kad tuvojas izpārdošanas brīvdienas un to vēsturi, kad gatavoties grandiozai izpārdošanai
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 7/14/2022🚶 Trekings|💡 Padomi|✨ Lifestyle
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kā nodarboties atvaļinājuma laikā?
Dzīvojat aktīvi katru dienu un nevarat iedomāties ne dienu bez treniņiem? Bet varbūt jūs tikko panācāt rezultātus sava sapņa treniņos un baidāties, ka divu nedēļu atvaļinājums atmetīs jūs pie sākumpunkta? Nebaidieties! Mums ir paņēmieni trenēties atvaļinājuma laikā, lai uzturētu sevi formā un tajā pašā laikā baudīt atvaļinājumu.
-
Kā nodarboties atvaļinājuma laikā? Rīta joga ir lielisks variants
-
Treniņš atvaļinājumā: ritenis. Paņemiet nomā un iepazīstieties ar apkārtni
-
Kā nodarboties atvaļinājuma laikā? Pludmales volejbols un badmintons
-
Trekings, pārgājieni un apskatīt tūristu piesaistes vietas arī ir veids trenēties atvaļinājuma laikā
-
Kā nodarboties atvaļinājuma laikā? Iepazīstiet ūdens sporta veidus!
-
Sporta nodarbības atvaļinājuma laikā: treniņš uz paklājiņa atvaļinājuma laikā
-
Trenažieru zālē atvaļinājuma laikā. Kā nodarboties atvaļinājuma laikā?
Šajā rakstā:
-
Atvaļinājums nav šķērslis aktīvam dzīvesveidam – fiziskās aktivitātes var viegli pielāgot atpūtas režīmam, apvienojot kustību ar relaksāciju un jaunu vietu iepazīšanu.
-
Vienkāršākie treniņu veidi atvaļinājumā ir rīta joga, skriešana, riteņbraukšana vai ūdens sporti – tie neprasa īpašu aprīkojumu un palīdz uzturēt formu dabiskā vidē.
-
Aktīvu dienu var nodrošināt arī pludmales spēles, pārgājieni, pastaigas vai ekskursijas – tie apvieno kustību ar atpūtu un patīkami nodedzina kalorijas bez pārpūles.
-
Ja vēlaties saglabāt regulāru treniņu rutīnu, pietiek ar viegliem vingrojumiem uz paklājiņa, lecamās auklas vai treniņiem viesnīcas sporta zālē - svarīgi ir kustēties, nevis pārspīlēt.
-
Atvaļinājuma mērķis ir līdzsvars – ļaujiet sev atpūsties, ēst un baudīt dzīvi bez vainas sajūtas, jo īss pārtraukums neietekmēs fizisko formu, ja ikdienā trenējaties regulāri.
Īss kopsavilkums:
Kā nodarboties atvaļinājuma laikā? Mēs atbildām
Atvaļinājums ir vairākumam no mums ilgi gaidītais atpūtas laiks. Tomēr, ja mēs dzīvojam aktīvu dzīvi katru dienu, pat pirms aizbraukšanas rodas jautājums: vai mums ir vērts nodarboties ar sportu atvaļinājumā, bet varbūt arī ne? Sen ieplānotajam atvaļinājumam ir jākalpo reģenerācijai un saldajam gausumam. Tomēr būtu vērts atrast tajā veselīgu līdzsvaru. Ja patīk, neatsakieties no iecienītā kardio. Tomēr, ja jūs vēlaties nedaudz palēnināt tempu, pastāv virkne paņēmienu trenēties atvaļinājuma laikā, lai jūsu mīļotais saldējums un vafeles neizraisītu jūsos vainas izjūtu. Prezentējam vairākus patentus, kā būt aktīvam atvaļinājumā bez upuriem un ierobežojumiem!
Kā nodarboties atvaļinājuma laikā? Rīta joga ir lielisks variants
Jums patīk sākt dienu ar treniņu? Neatsakieties no tā atvaļinājuma laikā! Sevišķi, ja daba pati mudina uz rīta skrējieniem. Saullēkts pludmalē vai patīkams vēsums mežā pirms karstas dienas sākuma ir ideāli apstākļi treniņam. Skriešana atvaļinājumā, bez šaubām, ir visvieglākais, lētākais un vienkāršākais aktivitātes veids. Jums nav nepieciešamas nekādas speciālās iekārtas, jūs neierobežo vietas trūkums viesnīcas numurā. Vienkārši paņemiet līdzi krosenes un ērtu apģērbu, lai baudītu treniņu, kurā turēs jūs formā, stimulēs vielmaiņu, nodedzinās daudz kaloriju un uzlādēt ar pozitīvu noskaņojumu visai dienai.
32,90 €
49,90 €
)
)
)
)
37,90 €
42,90 €
37,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Treniņš atvaļinājumā: ritenis. Paņemiet nomā un iepazīstieties ar apkārtni
Vēl viens vienkāršs paņēmiens organizēt kardiotreniņu atvaļinājumā – tā ir riteņbraukšana. Ja jūs nevēlaties ignorēt efektus, kas ir panākti gada laikā trenažieru zālē, izmantojiet jebkuras pieejamas vingrojumu formas atvaļinājuma laikā. Vairākumā kūrortu mēs viegli varam paņemt uz nomu riteņus visai ģimenei, savukārt rajona apmeklējums ar divriteņu transportlīdzekli kļūs par lielisku veidu izpētīt visu jauno! Bez tam, nevienam nav noslēpums, ka riteņbraukšanas nodedzina daudz kalorijas, sevišķi braucot kalnā. Tā ir lieliska ideja aktīvai dienai.
Kā nodarboties atvaļinājuma laikā? Pludmales volejbols un badmintons
Kur var trenēties atvaļinājuma laikā? Pludmalē! Ja esat aktīvs cilvēks, visticamāk, sauļošanās augām dienām uz guļamkrēsla būs jums pārbaudījums. Nekas netraucē, kā izkustās no vietas un nodarboties. Lielisks variants ir pludmales volejbola vai badmintona spēle. Skan nevainīgi, bet tas ir lielisks veids palikt aktīvam atvaļinājumā un parūpēties par savu ķermeni bez īpašas piepūles. Pat vairāk: komandas spēles pludmalē ir lieliska alternatīva gulēšanai uz guļamkrēsla. Tāpat tas ir lielisks veids iepazīties.
Trekings, pārgājieni un apskatīt tūristu piesaistes vietas arī ir veids trenēties atvaļinājuma laikā
Kad atpūtas laikā mēs varam justies atbrīvoti no treniņiem? Kad lielāko daļu laika mēs pavadām aktīvi! Lai gan katrs ir pelnījis vairākas dienas vienkārši neko nedarīt, visskaistākās vietas vislabāk tiek iepazītas ceļā. Kalnos ir iespējams viegli uzturēt formu ikdienas pārgājienu laikā. Jūras krastā jūs varat pastaigāties gar pludmali līdz tuvējām pilsētām. Bet kad jūs sapņojat doties uz ārzemēm, būtu vērts iegādāties tūri ar ekskursiju visai dienai. Ārstu rekomendētos 10 000 soļus dienā atvaļinājuma laikā ir iespējams viegli mērot, saglabājot turklāt labu stāvokli un dzīves formu.
Kā nodarboties atvaļinājuma laikā? Iepazīstiet ūdens sporta veidus!
Lai praktizētu atvaļinājuma laikā, vislabāk izmantot to, ko var piedāvāt mums apkārtne. Tādēļ, ja jums plānojat atpūsties ūdens tuvumā, pamēģiniet nodarboties ar tiem sporta veidiem, kuri lieliski veido jūsu auguma formas. Peldēšana, sērfings, kaitsērfings, ūdens slēpošana vai kajakošana – tie ir tikai daži no daudziem veidiem, kā būt aktīviem, kuri lieliski aizstās klasiskos treniņus trenažieru zālē.
Sporta nodarbības atvaļinājuma laikā: treniņš uz paklājiņa atvaļinājuma laikā
Ko darīt, ja jūs dodat priekšroku klasiskiem treniņiem atbilstoši savam grafikam? Treniņi atvaļinājuma laikā var būt apgrūtināti ierobežotas telpas dēļ vai iekārtu neesamības dēļ telpās. Tomēr nepastāv nekas neiespējamais. Tas, ko jūs varat paņemt līdzi – tas noteikti ir viegls vingrojumu paklājiņš vai sporta gumijas. Tas neaizņems daudz vietas čemodānā, bet palīdzēs izpildīt efektīvu treniņu.
Trenažieru zālē atvaļinājuma laikā. Kā nodarboties atvaļinājuma laikā?
Lielisks variants ir atvaļinājums vietā, kura veicina formas uzturēšanu. Pat ja jūs nevēlaties iztikt bez trenažieru zāles atvaļinājuma laikā, rezervējiet viesnīcu, kurā tā ir. 30 minūtes dienā, kuras ir veltītas mīļotai nodarbei, ir vairāk kā pietiekamas, lai izjustu noteikto uzdevumu. Opcija vismotivētākajiem.
Treniņš atvaļinājuma laikā – ko vēl vajadzētu atcerēties?
Sporta nodarbībām atvaļinājuma laikā nav jābūt sevis pārvarēšanai, bet drīzāk tas ir interesants veids pavadīt brīvo laiku. Visvieglākais un veselīgākais treniņš – svaigā gaisā un aktivitātes apvienošana ar jaunās vietas izpēti. Būs ideāli, ja šāds relaksācijas veids būs mums dabisks. Taču ja šo 2 nedēļu laikā jūs vēlaties izdarīt pārtraukumu treniņos un vienkārši palēnināt tempu, tas ir absolūti normāli un nebūtu vērts sevi par to vainot! Pietiek atgriezties pēc atvaļinājuma uz trenažieru zāli vai turpināt nodarboties ar skriešanu.
Bet kā, ja jūs plānojat nodarboties ar sportu arī atvaļinājumā?
-
Atrodiet laiku sev! Piemēram, skriešana saulrieta laikā vai trenažieru zāle vakarā.
-
Uzskatiet par aktīvu dienu ar treniņu! Jums nav jāsvīst uz paklāja, lai “veikt treniņu”. Auguma slaidumam un veselībai būs noderīga ar braukšana ar riteni vai ilga pastaiga.
-
Paņemiet līdzi ērtus apavus sporta nodarbībām un sporta apģērbus! “Elpojošs” sporta tops, sporta šorti un sporta apavi – tas ir obligātais komplekts.
-
Neesiet pārāk stingrs pret sevi! Atvaļinājums ir atpūtas un atjaunošanās, ēšanas “grēku”, gulēšanas uz pludmales guļamkrēsla, patīkamas neko nedarīšanas un garo nakšu laiks. Parūpējieties par to, lai atcerētos šo laiku un nepārmetiet sev, ja treniņi kādu laiku būs otrajā plānā. Jūs atgriezīsities pie tiem pēc atgriešanās no atvaļinājuma!
49,90 €
30,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
25,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,90 €
-21%)
)
Kādi piederumi ir vērts ņemt līdzi atvaļinājumā?
Ja atpūšaties augstas kvalitātes kūrortā, noteikti būs pieejama sporta zāle. Pretējā gadījumā varat meklēt to pilsētā, kurā atrodaties. Ārvalstu kūrortos gaisa kondicionētā sporta zāle ir kaut kas standarta, taču interesanti, ka tā nemaz nav pārpildīta ar sportistiem, kuri meklē atpūtu.
Jums nav pieejama sporta zāle? Ja jūs skrienat, vienkārši iepakojiet somā savas mīļākās sporta kurpes, skriešanas apģērbu un plānojiet dažas skriešanas sesijas pludmales krastā, mežā vai pilsētā, atkarībā no tā, kur atpūšaties. Ja jūs neesat šīs aktivitātes fans un vēlaties trenēties citā veidā, varat izmantot dažas no mūsu idejām.
Treniņš ar slīdošajiem diskiem arī būs lielisks brīvdienās – diski paši sver maz un gandrīz neaizņem vietu bagāžā.
Paņemiet līdzi arī savu iecienīto lecamo auklu, lai trenētu izturību. Ja ceļojat ar automašīnu, noteikti varēsiet ielikt arī vingrošanas paklāju. Tas būs ideāls rīta jogai un treniņam ar savu ķermeņa svaru.
Lieliska ideja ir sportot svaigā gaisā. Spēlējiet pludmales volejbolu, izmēģiniet kaitbordu, leciet baseinā un izmantojiet to, kas jūs apkārt. Atgriežoties no atvaļinājuma, jūs noteikti jutīsieties atpūtušies un vēl vairāk motivēti treniņiem.
Kā rīkoties ar treniņiem atvaļinājuma laikā?
-
samaziniet treniņu skaitu, bet neatsakieties no tiem pilnībā,
-
uzmanieties par uzturu, lai līdzsvarotu alkohola un neveselīgu uzkodu patēriņu,
-
nodarbojieties ar dažādiem sporta veidiem, izmantojot jaunus piederumus un vidi.
Neaizmirstiet par atbilstošas apģērba nozīmi
Ja jūs uztraucaties par fiziskās formas zaudēšanu, esiet mierīgs, pat ja tā nedaudz samazināsies, jūs joprojām saglabāsiet augstāku sākotnējo līmeni nekā cilvēks, kurš nekad nav trenējies. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri kādreiz regulāri trenējās un atgriezās pie fiziskām aktivitātēm pat pēc daudziem mēnešiem, ir labāka kapilāru un mitohondriju blīvums. Salīdzinoši īss pārtraukums līdz divām nedēļām pārāk neietekmēs jūsu formu, ja iepriekš esat regulāri trenējies vismaz 3 mēnešus. Protams, ja jūs mīlat sportu, kāpēc jums būtu jāatsakās no tā pat atvaļinājuma laikā?
Ja dodaties atvaļinājumā, vienmēr paņemiet līdzi labāko treniņu apģērbu, kas piemērots jūsu iecienītākajai aktivitātei. Veikalā 4F atradīsiet labāko apģērbu daudzām disciplīnām, tāpēc noteikti apskatiet mūsu piedāvājumu un neļaujieties vasaras letarģijai!
Populārs blogā
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Black Friday b 4F
Vai gaidi “Melno piektdienu” 4F? Vai varbūt nezini, ko nozīmē slavenā vārdu kombinācija Black Friday? Uzzini, kad tuvojas izpārdošanas brīvdienas un to vēsturi, kad gatavoties grandiozai izpārdošanai
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle|👟 Apavi
4F sporta apavu pārskats
Viens no būtiskākajiem jebkura sporta veida aprīkojuma elementiem - saikne starp ķermeni un zemi, kas absorbē triecienus, nodrošina stabilu stāju, kā arī kustību uzticamību un efektivitāti. Sporta apavi.
- 🏃 Skriešana
Kā uzlabot skriešanas kadenci, un vai tā ir svarīga sportistam iesācējam?
Skriešanas kadences jautājums bieži tiek aplūkots, runājot par skriešanas tehniku. Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par mītiskiem 180 soļiem minūtē, ko sper labākie skrējēji. Vai Jūs vēlaties zināt, kas ir
- 🧒 Bērniem|👕 4F kolekcijas
Zēnu kolekcija Street Sport - pilsētas stils, ko virza sportiska enerģija
Kustība, sacensība un pilsētas enerģija – tieši no šiem elementiem radīta jaunā 4F zēnu kolekcija Street Sport. Tā ir līnija, kas izstrādāta zēniem vecumā no 7 līdz 14 gadiem, kuri mīl fiziskās aktivitātes
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
