Vai gaidi “Melno piektdienu” 4F? Vai varbūt nezini, ko nozīmē slavenā vārdu kombinācija Black Friday? Uzzini, kad tuvojas izpārdošanas brīvdienas un to vēsturi, kad gatavoties grandiozai izpārdošanai
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 7/28/2022🏃 Skriešana|💡 Padomi
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kā sagatavoties pirmajam 10 km skrējienam?
10 km – tā ir distance, kuru var pārvarēt praktiski katrs. Tas bieži vien ir pirmais lielais izaicinājums, ar ko saskaras iesācējs skrējējs. Kā tam sagatavoties? Ko ir vērts atcerēties? Zemāk Jūs atradīsiet dažus ieteikumus, kuri ļaus Jums visu pārvarēt… un ļautie kaut kam vēl lielākam!
Šajā rakstā:
-
Regulārus treniņus sāciet vismaz astoņas nedēļas pirms plānotajām 10 km sacensībām.
-
Dažādojiet treniņus, ne tikai koncentrējieties uz gariem skrējieniem.
-
Atrodiet skriešanas partneri vai pievienojieties skriešanas grupai, lai motivētu cits citu.
-
Neaizmirstiet iesildīties, izstiepties un atjaunot muskuļus.
-
Uzmanieties par sabalansētu uzturu ar visiem nepieciešamajiem makroelementiem.
-
Pirms starta apēdiet viegli sagremojamu maltīti, kurā ir daudz ogļhidrātu.
-
Izvēlieties piemērotus skriešanas apavus, kas pielāgoti jūsu kājai.
Īss kopsavilkums:
Sāciet skriet!
Ja Jūs esat iesācējs – skrējējs un Jūsu mērķis ir noskriet pirmo distanci organizētajās sacensībās, tad neaizmirstiet uzsākt regulārus treniņus vismaz 8 nedēļas pirms paredzētā starta. Centieties skriet 3 – 4 reizes nedēļa, vēlams ne katru dienu – reģenerācija tikpat svarīga kā treniņi, līdz ar to neiedegaties un ik pa laikam ļaujiet muskuļiem atpūsties; Ja Jums ir nepieciešams treniņu plāns, tad ļoti daudz variantu var sameklēt internetā. Tie palīdzēs Jūs izplānot treniņus, pateicoties kuriem Jūs strādāsiet ar dažādiem skriešanas aspektiem.
Veidojiet savus treniņus daudzveidīgus
Nekoncentrējieties tikai uz garajām distancēm. Tāpat nav vērts katru reizi mēģināt pārspēt vecos rekordus – tas ir bīstams “ieradums” iesācējiem skrējējiem, kuri ar nepacietību gaida acīmredzamu progresu. Taisiet intervālus, proti, kontrolējamus, īsus ātrus skrējienus, kas mijas ar mierīgu skriešanu. Ja Jums ir iespēja, trenējiet pacēlumus – tie paaugstinās izturību, kura ļaus Jums paātrināties pēdējā posmā. Tāpat ir vērts papildināt savus skriešanas treniņus ar treniņiem trenažieru zālē, kuri nostiprinās Jūsu korpusu un kājas, kā arī ar baseina apmeklējumu.
Sameklējiet skriešanas partneri
Nekas nav tiks motivējošs kā kopīgi treniņi. Nav atrunu, kuru dēļ Jūs paliksiet mājās. Ja neviens no Jūsu paziņām neskrien, tad atrodiet tos, kurš skrien Jūsu rajonā. Tikšanās ar cilvēkiem, kurus apvieno viens un tas pats mērķis, padarīs Jūsu treniņus ne tikai patīkamākus, bet arī motivējošus. Bieži šādas grupas vada treneris, pateicoties kuram Jums būs iespēja uzlabot savu tehniku, turklāt, jo labāka tehnika, jo labāks un vieglāks ir skrējiens, un zemāks traumu iegūšanas risks.
Iesildīšanās, stiepšanās un reģenerācija
Treniņš – tas vēl nav viss. Pirms sākat skriet, veiciet labu iesildīšanos – tā sagatavos Jūsu ķermeni paaugstinātai piepūlei, kas paaugstinās treniņu efektivitāti un palīdzēs izvairīties no traumām. Pēc skriešanas, kad Jūs muskuļi ir iesildīti, veltiet piecas minūtes stiepšanai – tas ir treniņa elements, kuru visbiežāk izlaiž, samazina muskuļu spriedzi, samazina sāpi un samazina traumu iegūšanas risku. Un nekad, nekad neaizmirstiet par atjaunošanu, kas ir ļoti svarīga komponente, tāpat kā treniņš Miegs – tas ir lētākais un labākais veids.
Ievērojiet diētu!
Papildus miegam, progresa pamatā ir sabalansēts uzturs, kas satur nepieciešamos mikroelementus (ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas). Tāpat Jūs varat padomāt arī par kreatīnu, kuru, regulāri lietojot, palielina Jūsu spēku un izturību.
Apģērbs un apavi skriešanai 4F kolekcijā:
49,90 €
)
)
)
)
)
)
32,90 €
37,90 €
59,90 €
42,90 €
37,90 €
62,90 €
)
)
)
)
Ko lietot pirms starta?
Pirms starta apēdiet kaut ko viegli sagremojamu: maizi ar ievārījumu, rīsus, banānu. Ogļhidrāti Jums dos skriešanai nepieciešamo enerģiju. Izvairieties no ēdieniem ar augstu šķiedrvielu saturu, kas savienojumā ar vieglu stresu, kas ir saistīts ar sacensībām, var likt Jums skriet…meklēt labierīcības finiša vietā. Un galvenais - neeksperimentējiet! Vislabāk der tas, kas ir katru dienu. Skriešanas laikā, ņemot vērā, ka tā ir pietiekami īsa distance, nav nepieciešams ne dzert, ne ēst. Taču, ja ir ļoti karsts, neaizmirstiet padzerties, pirms sajūtat slāpes. Tajā brīdī, kad jūtat slāpes, tas ir brīdis, kad Jūsu ķermenis jau ir dehidrēts.
Mēs ceram, ka esam Jūs mudinājuši sākt savu piedzīvojumu ar skriešanu uz daudz garākām distancēm. Negaidiet un piesakieties kādam organizētam skrējienam savā rajonā – tad vairs nebūs nekādas atrunas! Vieglāk mobilizēt sevi, lai dotos uz treniņu, bet pašas sacensības – ir milzīga endorfīna deva. Skriešana simtiem cilvēku ielenkumā, kuri dalās Jūsu aizraušanos un cīnās ar savām vājībām tāpat kā Jūs, rada ieradumu.
Un pats svarīgākais – sporta apavi!
Ja vēlaties sākt savu piedzīvojumu ar skriešanu, noteikti iegādājieties piemērotus sporta apavus, kas ir piemēroti Jūsu kājai. Neskrieniet pa asfaltu ikdienas sporta apavos bez amortizācijas un kas nav piemēroti šāda veida nodarbei, jo tas var izraisīt traumu.
Sacensībās, ja esat profesionāls skrējējs, jums ir nepieciešams iegādāties speciālus apavus, piemēram, 4F HARMONY X-PERIENCE. Tiem ir raksturīgs ļoti viegls svars (apmēram 200 g izmēram 43) un gaisīga, plāna un cieši pieguļoša augšdaļa, kas apvij un stabilizē pēdu skriešanas laikā. Zolē no tehniskām putām X-PERIENCE FOAM ir izvietota speciāla oglekļa šķiedras plāksne, kura atdod zemes enerģiju, padarot apavus ļoti stingrus un dinamiskus.
Iegādājaties sporta apavus skriešanai HARMONY X-Perience!
Populārs blogā
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Black Friday b 4F
Vai gaidi “Melno piektdienu” 4F? Vai varbūt nezini, ko nozīmē slavenā vārdu kombinācija Black Friday? Uzzini, kad tuvojas izpārdošanas brīvdienas un to vēsturi, kad gatavoties grandiozai izpārdošanai
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle|👟 Apavi
4F sporta apavu pārskats
Viens no būtiskākajiem jebkura sporta veida aprīkojuma elementiem - saikne starp ķermeni un zemi, kas absorbē triecienus, nodrošina stabilu stāju, kā arī kustību uzticamību un efektivitāti. Sporta apavi.
- 🏃 Skriešana
Kā uzlabot skriešanas kadenci, un vai tā ir svarīga sportistam iesācējam?
Skriešanas kadences jautājums bieži tiek aplūkots, runājot par skriešanas tehniku. Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par mītiskiem 180 soļiem minūtē, ko sper labākie skrējēji. Vai Jūs vēlaties zināt, kas ir
- 🧒 Bērniem|👕 4F kolekcijas
Zēnu kolekcija Street Sport - pilsētas stils, ko virza sportiska enerģija
Kustība, sacensība un pilsētas enerģija – tieši no šiem elementiem radīta jaunā 4F zēnu kolekcija Street Sport. Tā ir līnija, kas izstrādāta zēniem vecumā no 7 līdz 14 gadiem, kuri mīl fiziskās aktivitātes
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
