Vai apnikuši garlaicīgi sporta zāles treniņi? Tradicionālā treniņu plāna ievērošana nedod vēlamos rezultātus? Vai varbūt jums vienkārši nepieciešamas fizisko aktivitāšu variācijas? Jūs noteikti esat dzirdējuši
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 3/11/2024🚶 Trekings|💡 Padomi
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu 
)
Skatīt produktu )
)
)
)
)
Skatīt produktu
Kā sagatavoties pirmajiem pavasara kalnu pārgājieniem?
Sniega un ziemas sporta veidu cienītāji vēlas, lai tas ierodas pēc iespējas vēlāk, savukārt saulainu pārgājienu piekritēji ar nepacietību gaida tā ierašanos. Šis ir perfekts brīdis, lai ieplānotu pirmās garākās pavasara pastaigas. Tāpēc uzlabosim formu, pārbaudīsim sava ekipējuma stāvokli un pārliecināsimies, ka mums ir viss nepieciešamais, lai pirmais pavasara pārgājiens kalnos kļūtu par neaizmirstamu piedzīvojumu!
Šajā rakstā
-
Parūpējies par savu fizisko formu vēl pirms došanās uz kalniem. Pakāpeniski palielini treniņu intensitāti.
-
Ģērbies kārtās. Neaizmirsti par siltu termoaktīvo apakšveļu, softshell virsjaku, kā arī apaviem ar ūdensnecaurlaidīgu membrānu.
-
Kārtīgi sapako mugursomu un paņem līdzi visu nepieciešamo ekipējumu.
-
Pavasarī apstākļi kalnos var būt patiesi mainīgi. Apskati laika prognozi, pirms došanās kalnos.
-
Izplāno savu maršrutu un painformē kādu par saviem plāniem. Esi uzmanīgs un cieni dabu.
Īss kopsavilkums:
Pavasaris - laiks atgriezties formā!
Ziemas laikā mēs daudz laika pavadām mājās. Palielināts ķermeņa pieprasījums pēc kalorijām, lielāks miega daudzums, mazāk gaismas, kā arī ierobežots kustību daudzums var atstāt iespaidu uz mūsu ziemas slinko dabu, fizisko formu, kā arī uz motivāciju izkustēties. Sākoties kalnus vasaras sezonai, mūsu fiziskajam stāvoklim ir jābūt sagatavotam vislabākajā formā. Tāpēc, neaizmirsīsim, ka ziemai nav obligāti jābūt slinkošanas laikam. To vislabāk, protams, zina kalnu un distanču slēpošanas cienītāji, kā arī snovotāji un slidotāji. Vienmēr varam paturēt prātā, ka ar daudzām no sporta disciplīnām mēs varam nodarboties visu cauru gadu, neskatoties uz laikapstākļiem aiz loga.
Regulāri treniņi ziemas sezonas laikā ļauj mums saglabāt lielisku fizisko formu visa gada garumā. Savukārt, pēdējās ziemas nedēļās palielinot treniņu biežumu un intensitāti mēs noteikti sasniegsim rezultātus, kuri mums ļaus daudz drošāk un komfortablāk justies pirmajās kalnu pārgājienu dienās. Ja tu nezini, kā veidot savu kalnu pārgājienu treniņu, mēs iesakām ieskatīties mūsu rokasgrāmatā, kura tev palīdzēs atbilstoši fiziski sagatavoties braucienam uz kalniem.
Pavasaris kalnos - kā ģērbties?
Pirmās pavasara pazīmes pilsētās vai ielejās uzreiz nenozīmē lieliskus apstākļus kalnos. Trekinga apģērbam ir jābūt pielāgotam prognozētajiem laikapstākļiem konkrētajā virsotnē. Nedrīkstam arī aizmirst, ka pirmās pavasara nedēļas ir laiks, kad kalnos vēl aizvien valda ziemai raksturīgie laikapstākļi. Tātad, kā ģērbties kalnos pavasarī, kad takās vēl ir saglabājies liels daudzums sniega?
Kārtu apģērbs
Neskatoties uz intensīviem saules stariem, kas modina pavasarim dzīvo dabu, dodoties kalnu pārgājienā atcerēsimies par to, ka pareizi piemeklēta termoaktīvā apakšveļa noderēs ne tikai ziemā. Apģērba pamatkārta ir atbildīga par mitruma iztvaikošanu, kā arī ķermeņa aizsardzību pret atdzišanu, tāpēc tai jābūt labi pielāgotai un pieguļošai. Neaizmirsīsim, ka pirmajās pavasara nedēļās gaisa temperatūra kalnos var nokrist gandrīz līdz nullei, bet spēcīgais vējš tikai pastiprina aukstuma izjūtu. Šī iemesla dēļ vīriešu flīsa džemperis vai sieviešu flīsa džemperis kļūs par ideālu otro apģērba kārtu, lai nodrošinātu papildu termoizolācijas funkciju.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
49,90 €
49,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kādu virsjaku vilkt mugurā, dodoties kalnos pavasarī?
No vēja un mēreniem nokrišņiem mūs pasargās softshell virsjaka, kas arī nodrošinās labu ventilāciju. Par labu virsējo apģērba kārtu var kalpot arī vējjaka ar papildu ūdensizturīgo membrānu. Mēs iesakām arī līdzi mugursomā paņemt rezerves apģērbu. Atpūtas brīžos kalnu takās, kā arī kāpiena lejup laikā var noderēt silta un viegla trekinga virsjaka, kura, pēc ciešas salocīšanas, mugursomā neaizņems daudz vietas. Ja paredzamā gaisa temperatūra būs nedaudz augstāka, mēs iesakām izvēlēties nedaudz plānāka apģērba variantu. Sieviešu pavasara virsjakas, kā arī vīriešu pavasara virsjakas ir pieejamas dažādās versijās, tāpēc varam atrast izvēlēties sev vispiemērotāko virsjaku jebkuriem laikapstākļiem.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
62,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
74,90 €
-16%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
124,90 €
)
)
124,90 €
Trekinga bikses
Kalnu takās mums nederēs bikses, kuras nēsājam ikdienā mājās vai darbā. Džinsi un baikas auduma bikses ātri uzsūc mitrumu un kļūst smagas un pieskārienam nepatīkamas, tāpēc kalnu pārgājienam labāk ir izvēlēties plānas un ātri žūstošas softshell materiāla bikses. Vēl viena šī materiāla labā īpašība ir arī vienkāršā kopšana.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kalnu pārgājienu apavi
Ūdens, kas tek lejup pa takām, kā arī sniega kārta, kuru lēni kausē pirmie pavasara saules stari liek mums saprast, ka droša un izdevušās kalnu pārgājiena pamats ir pamatīgi un labi kalnu pārgājienu apavi. Bagātīgais trekinga apavu klāsts, savukārt, var sajaukt galvu nevienam vien pircējam. Kas mums būtu jāievēro, apsverot, kurus kalnu pārgājienu apavus izvēlēties? Vissvarīgāk ir parūpēties par to, lai kalnu pārgājiena laikā apavi mums visaugstākajā mērā nodrošinātu komfortu, drošību un funkcionalitāti. Praksē tas nozīmē to, ka vispirms ir jāpievērš uzmanību apavu zolei, materiālam, no kāda apavi ir izgatavoti, kā arī tam, vai apaviem ir augsti stulmi.
89,90 €
)
)
)
89,90 €
89,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
49,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
99,90 €
-50%)
)
)
49,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
69,90 €
-29%49,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
69,90 €
-29%)
)
)
)
)
74,90 €
)
)
)
)
)
)
Trekinga aksesuāri
Gaisa temperatūra kādā marta vai aprīļa dienā var būt tik augsta, bet apstākļi tik "vasarīgi", ka bieži vien pirmā lieta, ko mums ienāk prātā ielikt mugursomā mūsu agrā pavasara pārgājienam, ir saulesbrilles. Nedrīkstam tomēr aizmirst arī par cepuri, cimdiem un balaklavu. Laikapstākļi šajos mēnešos mēdz būt ļoti mainīgi, tāpēc šo apģērba elementu trūkums mums var rezultēties ar saaukstēšanos. Svarīgs trekinga apģērba elements ir arī atbilstoši piemeklētas, gaisu caurlaidīgas trekinga zeķes, kuras ļaus izvairīties no pēdu un potīšu noberzumiem, ilgas stundas pavadot ceļā.
)
)
)
4,90 €
14,90 €
)
25,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Pavasara trekings - ko iesakām ņemt līdzi?
Domājot par gatavošanos nākamajai pavasara sezonai kalnos, mēs iesakām apsvērt, vai mums netrūkst nekā, kas ļautu pilnībā izbaudīt kalnu pārgājiena skaistumu, un, ja kādas lietas trūkst, to iegādāties pirms ceļojuma. Ja esam pārliecināti, ka mūsu kalnu pārgājienu ekipējums ir nokomplektēts, tad, lai izvairītos no nepatīkamiem pārsteigumiem, esot ceļā, mēs iesakām veltīt laiku tam, lai pārskatītu visu elementu tehnisko stāvokli.
Kalnu pārgājiena ekipējuma pamatelements, protams, ir ietilpīga trekinga mugursoma. Atkarībā no apstākļiem un individuālām prasībām, ir pieejamas mazākas mugursomas, kas ir paredzētas īsiem pārgājieniem, vidēja izmēra mugursomas, kuras būs pietiekamas divu dienu pārgājienam, kā arī liela tilpuma mugursomas, kuras ir paredzētas daudzu dienu pārgājienam kalnos. Mugursomu modeļi savā starpā atšķiras arī ar pārnēsāšanas sistēmām, kā arī citiem papildu komforta elementiem. Aicinām jūs izlasīt mūsu detalizēto rokasgrāmatu, kurā vari uzzināt to, kāda mugursoma tev ir nepieciešama!
Gatavojoties ceļojumam un apsverot, ko ņemt līdzi kalnu pārgājienā pavasarī, mēs iesakām sagatavot nepieciešamo lietu sarakstu. Šāds saraksts mums ietaupīs laiku kravājot mugursomu, kā arī ļaus būt drošiem, ka neaizmirsīsim nevienu svarīgu sīkumu. Iespējams, pateicoties tam, izvairīsimies arī no lieku smagumu nešanas.
Kas tad īsti būtu jāiekļauj šādā sarakstā?
-
Pieres lukturītis — tas ir viegls un arī neaizņem daudz vietas mugursomā. Lukturītis ļaus justies droši un ērti, ja nepaspēsim pabeigt maršrutu pirms tumsas iestāšanās.
-
Karte — telefons ar apkārtnes karti un GPS var ceļā sabojāties vai izlādēties, tāpēc drošības labad mēs iesakām ņemt līdzi ielaminētu papīra karti, īpaši gadījumos, kad kādu vietu esam izvēlējušies apmeklēt pirmo reizi.
-
Ārējais akumulators — reizēm takās atpūtas namiņu nav pat daudzu kilometru garumā. Ja mums ir svarīgi nezaudēt saziņu, vai mums telefons ir nepieciešams navigācijas vajadzībām, tad bez ārējā akumulatora nevarēsim iztikt.
-
Saliekamais nazis — noderīgs daudzās situācijās, sākot no ugunskura iekuršanas līdz nelieliem aprīkojuma remontdarbiem un ēdiena gatavošanai.
-
Aptieciņa — ir labi būt sagatavotam arī sliktākajam scenārijam. Pateicoties aptieciņas pamata aprīkojumam, negadījuma gadījumā mēs varēsim apkopt brūces, kā arī sniegt sev vai ceļa biedriem pirmo palīdzību.
-
Atkritumu maiss — savus atkritumus vienmēr ņemam līdzi. Mēs iesakām arī rūpēties par vietējo ekosistēmu un paņemt līdzi arī atkritumus, kurus atrodam pa ceļam.
SPEED HIKER sieviešu augstie trekinga apavi - pelēki
Pašreizējā cena
49,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
99,90 €
Sieviešu zeķes casual virs potītēm (3 gab) - melnas
Skatīt produktuSieviešu termoaktīvā bezšuvju apakšveļa (apakšdaļa) - pelēka
Pašreizējā cena
15,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
19,99 €
Sieviešu termoaktīvā bezšuvju apakšveļa (augšdaļa) - pelēka
Skatīt produktuSPEED HIKER vīriešu augstie trekinga apavi - pelēki
Pašreizējā cena
49,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
69,90 €
Vīriešu trekinga virsjaka membrāna 10000 - melna
Pašreizējā cena
65,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
79,99 €
Vīriešu trekinga dūnu virsjaka ar Primaloft Silver pildījumu - or...
Pašreizējā cena
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
69,90 €
SPEED HIKER sieviešu augstie trekinga apavi - melni
Pašreizējā cena
49,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
69,90 €
Sieviešu zeķes casual virs potītēm (3 gab) - pelēkas
Skatīt produktuSieviešu ātri žūstošs trekinga longsleeve ar Merino vilnu - pelēk...
Skatīt produktuVīriešu trekinga virsjaka membrāna 10000 - pelēka
Skatīt produktuVīriešu zeķes casual virs potītēm (5 gab) - baltas
Skatīt produktuSPEED HIKER vīriešu augstie trekinga apavi - pelēki
Pašreizējā cena
49,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
69,90 €
Pavasaris kalnos - universālie principi
Pavasaris tuvojas lieliem soļiem! Tomēr neaizmirsīsim, ka apstākļi kalnos ir citādi, nekā ielejās. Ja mums patīk doties pārgājienos vienatnē, tad neaizmirsīsim kādu painformēt par to, kurp dodamies. Ārkārtas situācijā ir labi, ja pie rokas ir arī kalnu glābšanas dienesta telefona numurs, uz kuru zvanīt nepieciešamības gadījumā.
Agrā pavasarī laikapstākļi var būt ļoti mainīgi, situācija kalnos - sarežģīta, tāpēc rūpīgi ir jāapsver tas, kā ģērbsimies kalnu pārgājienā pavasarī. Daudzi negadījumi kalnos rodas tāda iemesla dēļ, ka ekipējums nav bijis atbilstoši sagatavots. Tāpēc sagatavošanās procesā mēs iesakām pārbaudīt laika prognozi, kārtīgi izplānot ceļojumu un veltīt pietiekami daudz laika tam, lai apdomātu dažādus pārgājiena scenārijus.
62,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
74,90 €
-16%
Populārs blogā
- 💡 Padomi|🏋 Fitness
Crossfit – kādēļ tas ir to vērts un kā sākt
Vai apnikuši garlaicīgi sporta zāles treniņi? Tradicionālā treniņu plāna ievērošana nedod vēlamos rezultātus? Vai varbūt jums vienkārši nepieciešamas fizisko aktivitāšu variācijas? Jūs noteikti esat dzirdējuši
- 🏋 Fitness
Kas ir stabilizācijas treniņš un kā tas notiek?
Stabilizācijas treniņš tas ir treniņš, kas nostiprina dziļos muskuļus, kurus sauc arī par „core”. Tie atbild par pareizu ķermeņa pozu, tāpēc šis aktivitātes veids vislabāk der cilvēkiem, kurus moka mugursāpes,
- 🏂 Ziemas sporta veidi|🔬 Tehnoloģijas
Kā izvēlēties slēpošanas / snovborda jaku?
Daudzi no mums, pirms došanās ziemas brīvdienās, domā par to, kāda slēpošanas jaka būs vislabākā un kāds konkrētais modelis nodrošinās atbilstošu siltuma komfortu un vēlamo elpojamību. Dažreiz mēs sev jautājam,
- 🧒 Bērniem|👕 4F kolekcijas
Zēnu kolekcija Street Sport - pilsētas stils, ko virza sportiska enerģija
Kustība, sacensība un pilsētas enerģija – tieši no šiem elementiem radīta jaunā 4F zēnu kolekcija Street Sport. Tā ir līnija, kas izstrādāta zēniem vecumā no 7 līdz 14 gadiem, kuri mīl fiziskās aktivitātes
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
