Vai gaidi “Melno piektdienu” 4F? Vai varbūt nezini, ko nozīmē slavenā vārdu kombinācija Black Friday? Uzzini, kad tuvojas izpārdošanas brīvdienas un to vēsturi, kad gatavoties grandiozai izpārdošanai
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 5/18/2021💡 Padomi
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
)
)
)
Kā trenēties karstā laikā?
Vasara bieži ierodas ar karstuma viļņiem, kas attur mūs sportot ārpus telpām. Daudzi sportisti nevēlas mainīt ieradumus, plānojot garas distances skrējienus, pārgājienus vai riteņbraukšanu neatkarīgi no laika apstākļiem. Šeit jūs uzzināsiet, kā rīkoties karstumā tā, lai tas nekaitētu jūsu veselībai un jūs joprojām varētu izbaudīt treniņus. Mēs arī rakstīsim par apģērba izvēli un pareizas ūdens dzeršanas nozīmi. Tiem no jums, kuriem skriešana karstā laikā var būt pārāk nogurdinoša, iesakām dažas alternatīvas aktivitātes. Vai esat gatavi uzņemt jaunas zināšanas?
Šajā rakstā:
-
Uzmanieties par riskiem, kas saistīti ar vingrošanu karstā laikā: dehidratācija, karstuma dūriens un karstuma nogurums ir nopietni riski.
-
Kad vingrot: Lai izvairītos no dienas karstuma maksimuma, karstā laikā vislabāk ir vingrot agri no rīta vai vēlu vakarā.
-
Izvēlieties piemērotu vietu: Izvēlieties ēnainas vietas vai iekštelpas, piemēram, sporta zāles vai baseinus.
-
Valkājiet piemērotu apģērbu: viegls, elpojošs apģērbs no sintētiskiem materiāliem palīdzēs jums palikt vēsam un sausam.
-
Regulāri hidratējieties: Pirms, treniņa laikā un pēc treniņa dzeriet daudz šķidruma. Ideāli ir elektrolītiem bagāti dzērieni.
-
Aizsargājiet ādu: Lietojiet saules aizsargkrēmu ar SPF 30 vai augstāku un bieži uzklājiet to atkārtoti.
-
Ieklausieties savā ķermenī: Ja jūtaties slikti, pārtrauciet treniņu un meklējiet ēnu un vēsu šķidrumu.
-
Aklimatizējieties pakāpeniski: Dodiet savam ķermenim laiku pielāgoties karstumam, lēnām palielinot treniņu intensitāti un ilgumu.
-
Par prioritāti izvirziet veselību: Ja jums ir kādas veselības problēmas, pirms treniņa karstā laikā konsultējieties ar ārstu.
Īss kopsavilkums:
Kādi ir treniņu riski karstā laikā?
Daudz esam dzirdējuši par UV starojuma kaitīgo iedarbību, kas paātrina ādas novecošanos, izraisa vēža attīstību un insultu. Tomēr tas nav vienīgais iemesls, kas apgrūtina treniņus vasarā, jo vēl viens faktors ir temperatūra, kas pārsniedz 27 grādus pēc Celsija, kas kopā ar saules iedarbību var novest pie spēka izsīkuma vai noguruma. Kādus riskus rada treniņi ārpus telpām karstā laikā?
Visbīstamākā ir dehidratācija, kas rodas, ja ķermenis ilgstoši intensīvi svīst un jūs neuzņemat ūdeni un nepapildināt elektrolītus. Kā to atpazīt? Pirmais simptoms ir lielas slāpes, bet pēc tam – satraukuma, stresa un pat trauksmes sajūta. Ja jūs nerīkosieties, var rasties ekstremitāšu krampji, vemšana un pat samaņas zudums.
Treniņš karstā laikā arī pakļauj karstuma dūrienam, kas ir ķermeņa pārkaršana tiešu saules staru dēļ. Simptomi ir galvassāpes un vertigo, nogurums, trauksme. Var rasties arī vemšana, augsta temperatūra un paātrināta sirdsdarbība. Ārkārtējos gadījumos skartā persona var zaudēt samaņu.
Sportojot karstā laikā, palielinās spēka izsīkuma vai vājuma risks. Simptomi ir spēka trūkums, pastiprināta svīšana, vājš pulss un auksta, bāla un mitra āda. Ārkārtējos gadījumos skartā persona var zaudēt samaņu. Tas var izraisīt arī sliktu dūšu vai vemšanu. Ko darīt, pamanot spēka izsīkuma pazīmes? Pirmkārt, jums jāpārtrauc fiziskās aktivitātes un jādodas uz vēsu vietu. Ieteicams uzlikt aukstas kompreses uz ķermeņa un apgulties. Lēnām malkojiet ūdeni un, ja rodas vemšana, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Treniņu drudzis un aklimatizācija
Fizisko aktivitāšu laikā ķermeņa temperatūra paaugstinās līdz pat 40 grādiem pēc Celsija. Mērenas sportošanas laikā jums var būt zems drudzis, bet viss ir atkarīgs no sagatavotības līmeņa, veselības un aklimatizācijas, tas ir, jūsu pielāgošanās augstām temperatūrām (dabiska ķermeņa reakcija uz neparastām situācijām). Interesanti, ka sievietes karstu un mitru laiku iztur labāk nekā vīrieši.
Cilvēkiem, kuri ir mazāk fiziski aktīvi, ilgstoša un intensīva treniņa laikā ķermeņa temperatūra būs apmēram 39 grādi pēc Celsija, un pēc dažu mēnešu sistemātiskas apmācības tā var nokristies par vienu grādu. Karstuma laikā jūsu ķermenis daudz ātrāk sasniegs augstu ķermeņa temperatūru, kas ilgtermiņā var radīt daudzus riskus, par kuriem mēs runājām iepriekš. Jums ir vērts zināt siltuma izkliedes limita teoriju, kurā teikts, ka spēja izkliedēt siltumu ierobežo ķermeņa darbību, kas tieši izpaužas mūsu sportiskajos sasniegumos.
Ja regulāri trenējaties karstā laikā, jūsu ķermenis atdziest daudz ātrāk un sasniedz sākuma temperatūru. Tomēr, pirms sākat intensīvus, nogurdinošus vingrinājumus, atcerieties par aklimatizācijas procesu. Kā trenēties karstā laikā? Pamazām palielinot treniņa intensitāti un ilgumu. Aklimatizācijas process ilgst līdz divām nedēļām, bet pēc tam ķermeņa temperatūra un sirdsdarbības ātrums samazināsies.
Kā trenēties karstā laikā? Zelta likumi
Veselība pirmajā vietā
Skriešana un spēka treniņi karstā laikā ir piemēroti tikai veseliem cilvēkiem, kuriem nav kontrindikāciju. Jums ir jābūt jaunākajai informācijai par savu veselību, īpaši asinsrites sistēmu. Ja jūs ciešat no sirds problēmām vai hipertensijas, treniņi karstā laikā nav laba doma. Jums nav kontrindikāciju? Tik un tā pievērsiet uzmanību savam ķermenim un netrenējieties pārmērīgi - vingrošana šādos laika apstākļos nav labākais laiks, lai pārbaudītu savas robežas.
Svarīgs ir dienas laiks
Spēka treniņus karstumā vislabāk veikt līdz pulksten 11:00 un pēcpusdienā no pulksten 18:00. Tas palīdzēs izvairīties no spēcīgākajiem saules stariem un sportot zemākā temperatūrā.
Bezšuvju treniņu krūšturis ar vidēju atbalstu 4F x Anna Lewandows...
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Ātri žūstoši treniņu šorti 4F x Anna Lewandowska - smilškrāsas
Pašreizējā cena
28,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Casual zeķes virs potītes (2 gab.) 4F x Anna Lewandowska - daudzk...
Pašreizējā cena
7,50 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
9,99 €
Sieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - violeti
Skatīt produktuVīriešu cepure ar nagu 4F x Robert Lewandowski - melna
Pašreizējā cena
13,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
19,99 €
Vīriešu ātri žūstošs treniņu krekls 4F x Robert Lewandowski - vio...
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,99 €
Ātri žūstoši vīriešu treniņu šorti 4F x Robert Lewandowski - pelē...
Pašreizējā cena
32,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
45,99 €
Casual zeķes virs potītes (2 gab.) 4F x Robert Lewandowski - daud...
Pašreizējā cena
7,50 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
9,99 €
Vīriešu skriešanas apavi EVRD4Y - violeti
Skatīt produktuSieviešu t-krekls oversize 4F x Anna Lewandowska - tumši zils
Skatīt produktuBezšuvju treniņu legingi velo 4F x Anna Lewandowska - melni
Pašreizējā cena
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
24,99 €
Casual zeķes virs potītes 4F x Anna Lewandowska - baltas
Skatīt produktuSieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - violeti
Skatīt produktuVīriešu bezšuvju ātri žūstošs treniņu krekls 4F x Robert Lewandow...
Pašreizējā cena
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
24,99 €
Ātri žūstoši vīriešu treniņu šorti 4F x Robert Lewandowski - meln...
Skatīt produktuTreniņu zeķes 4F x Robert Lewandowski - grafīta
Pašreizējā cena
7,50 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
9,99 €
SPEED HIKER vīriešu zemie trekinga un taku apavi - melni
Pašreizējā cena
69,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
82,90 €
Padomājiet, kur trenējaties
Karstā laikā ir vērts rūpīgāk izvēlēties treniņu vietu. Ja plānojat velomaršrutu, izvēlieties vietas, kur ir vairāk ēnas - tas pats attiecas uz skriešanu.
Lai izvairītos no ķermeņa pārkaršanas, varat izvēlēties arī fitnesa klubu vai mājas trenažieru zāli. Šajā gadījumā problēmas neradīs ne augstā temperatūra, ne saule. Karstā laikā ir vērts izmēģināt ūdens sporta veidus gan atklātās, gan slēgtās ūdenstilpēs (peldbaseinos). Kādi vingrinājumi būs labākie karstās dienās? Cilvēki ar mērenu fizisko sagatavotību var izmēģināt pilates, vieglus aerobos vingrinājumus vai stiepšanās vingrinājumus.
Valkājiet augstas kvalitātes sporta apģērbu
Neatkarīgi no tā, vai skrienat karstā laikā, trenējaties kalistēnikā, braucat ar velosipēdu vai nodarbojaties ar citu sporta veidu, jums jāvalkā piemērots apģērbs. Slāņu skaits jāsamazina līdz minimumam, lai ķermenim būtu iespēja efektīvi atdzist. Sievietēm labākais apģērbs būs sporta krūšturis, kas atbalstīs krūtis atkarībā no treniņu dinamikas un ir izgatavots no gaisu caurlaidīgiem materiāliem. Vislabākais apģērbs ķermeņa apakšdaļai būs sporta šorti ar brīvāku piegriezumu, lai ļautu gaisa plūsmai cirkulēt.
)
)
62,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Vīrieši atkarībā no tā, ko viņi trenējas, var valkāt sporta šortus atsevišķi vai kopā artermisko kreklu. Mīksti apavi un vīriešu sporta zeķes būs lielisks apģērba papildinājums. Neaizmirstiet arī par atbilstošu beisbola cepuri un saulesbrillēm ar UV aizsardzību, kas īpaši piemērotas jūsu sportam.
Apģērbam treniņiem karstumā jābūt izgatavotam no ātri izžūstošiem sintētiskiem audumiem. Plakanas, nekairinošas šuves, kabatas mazu priekšmetu glabāšanai vai atstarojoši elementi ir papildu funkcijas, kurām vajadzētu pievērst uzmanību, izvēloties apģērbu. Dažiem modeļiem ir arī īpaši papildu paneļi, lai uzlabotu mitruma izvadīšanu, kas būs īpaši noderīgi karstā laikā.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
74,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Regulāri padzerieties
Lai novērstu dehidratāciju, jums vajadzētu rūpēties par pareizu ķermeņa apgādāšanu ar ūdeni. Taču ar ūdeni vien nepietiks, jo ķermenis jāpapildina arī ar elektrolītiem. Pirms treniņa izdzeriet apmēram 0,5 l šķidruma un treniņa laikā lietojiet to vidēji ik pēc 15 minūtēm. Pēc treniņa jums vajadzētu vai nu dzert sporta dzērienu, vai arī pagatavot to pašam, ūdenim pievienojot nedaudz sāls un citrona sulas, dažreiz arī medu.
Atcerieties aizsargāt ādu
Apģērbs vien to nepaveiks. Kā jau norādījām sākumā, pārmērīga saules gaismas iedarbība izraisa ādas novecošanos. Tas var izraisīt arī saules apdegumus, tāpēc ir jāveic aizsardzības pasākumi. Ieteicams izmantot sportistiem paredzētu sauļošanās līdzekli ar SPF30 vai augstāku, vēlams izturīgu pret ūdeni (sviedriem).
Maltītes pirms un pēc treniņa tuvplānā
Ja jums rūp ēdienreizes pirms un pēc treniņiem, pievērsiet īpašu uzmanību līdzsvarotam ēdienam un nodrošiniet savu ķermeni ar sāli. Karstā laikā ieteicams to lietot maltītes laikā pirms treniņa, protams, saprāta robežās. Pirms treniņa jāēd lēni sagremojami ogļhidrāti, olbaltumvielas un dārzeņi. Pēc treniņa izvēlieties olbaltumvielas un vienkāršus ogļhidrātus vai saliktos ogļhidrātus, kas ir viegli absorbējami. Citus ēdienus pirms un pēc treniņa sīkāk aplūkojām citā rakstā.
Atvēsināšanās pēc treniņa
Vai jūs uztrauc spēku izsīkuma simptomi? Atgriežoties mājās, ieejiet vēsā vai aukstā dušā, lai ātri samazinātu ķermeņa temperatūru. Jūs varat arī izmērcēt kājas aukstā ūdenī.
Piesargieties no karstuma
Cilvēkiem, kuriem vairāk patīk pasīva atpūta, karstas vasaras ir tieši laikā, taču sportistiem tās var sagādāt problēmas. Nav viennozīmīgas atbildes uz jautājumu: “Kāda veida treniņi karstumā būs droši?” Jums noteikti jārūpējas par augstas kvalitātes apģērbu, ādas aizsardzību, hidratāciju un rūpīgi jāizvēlas treniņa laiks un vieta. Svarīgi arī vingrot mēreni un labi pārzināt savu ķermeni – ne visi var droši izbaudīt treniņus karstumā.
Apģērbi treniņiem karstā laikā? Skatiet sieviešu un vīriešu apģērbus, kā arī aksesuārus, piemēram, sieviešu sporta zeķes un beisbola cepures, rūpējoties par jūsu ērtību un lielisku izskatu!
)
)
)
)
)
)
89,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Black Friday b 4F
Vai gaidi “Melno piektdienu” 4F? Vai varbūt nezini, ko nozīmē slavenā vārdu kombinācija Black Friday? Uzzini, kad tuvojas izpārdošanas brīvdienas un to vēsturi, kad gatavoties grandiozai izpārdošanai
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle|👟 Apavi
4F sporta apavu pārskats
Viens no būtiskākajiem jebkura sporta veida aprīkojuma elementiem - saikne starp ķermeni un zemi, kas absorbē triecienus, nodrošina stabilu stāju, kā arī kustību uzticamību un efektivitāti. Sporta apavi.
- 🏃 Skriešana
Kā uzlabot skriešanas kadenci, un vai tā ir svarīga sportistam iesācējam?
Skriešanas kadences jautājums bieži tiek aplūkots, runājot par skriešanas tehniku. Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par mītiskiem 180 soļiem minūtē, ko sper labākie skrējēji. Vai Jūs vēlaties zināt, kas ir
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Kā ģērbties, ja no rīta ir auksts, bet vēlāk silts?
It kā saulains, bet tomēr dzestrs? Laikapstākļi, īpaši pārejas periodos, nepārtraukti mainās. Ja, stāvot pie skapja, domā, kā ģērbties pie 15 grādiem vai tad, kad no rīta ir vēss, bet pēcpusdienā silts,
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
