Vai jums vajadzētu valkāt riteņbraukšanas šortus uz kailas miesas? Vai mēs vairs nesvīdīsim, pateicoties termiskajam apģērbam? Vai riteņbraukšanas cimdi un saulesbrilles ir nevajadzīgas mantas, bez kurām
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 9/9/2024🏃 Skriešana
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
)
Skatīt produktu )
)
)
Skatīt produktu )
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kādam ir jābūt pulsam skriešanas laikā, lai efektīvi dedzinātu taukus?
Vai tu nodarbojies ar skriešanu tāpēc, lai zaudētu liekos kilogramus? Dari to prātīgi, vislabāk balstoties uz pulsa mērījumiem. Kāds pulss skrienot paātrinās tauku dedzināšanu? Mēs pateiksim priekšā. Uzzini, kā vienkāršā veidā palielināt tauku dedzināšanas efektivitāti skrienot!
-
Pulsa ietekme uz tauku patēriņu, jeb, kā skriet, lai notievētu
-
Pulsa zonas un tauku dedzināšana - kā tās izmērīt treniņa laikā?
-
Kā paātrināt tauku patēriņu? Ar skriešanu, tomēr ne tikai to. Šos veidus ir vērts zināt
Šajā rakstā:
-
Skrieniet tauku dedzināšanas zonā, t. i., 50-70 % līdz 70 % no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
-
Skrieniet tukšā dūšā, lai organisms sadedzinātu taukus no uzkrātajām rezervēm.
-
Pievienojiet treniņiem kalnup skrējienus, ilgus skrējienus un intervālus.
-
Intervāli ir augstas intensitātes treniņi, kas sadedzina daudz kaloriju.
Īss kopsavilkums:
Pulsa ietekme uz tauku patēriņu, jeb, kā skriet, lai notievētu
Lai gan katram skrējējam var būt sava motivācija, lielākā daļa skriešanas mīļotāju ir iesākuši ar to, ka ir bijis nepieciešams nomest pāris kilogramus svara. Vai arī tevi kārdina šāds mērķis un tu domā, kā labāk skriet, lai sadedzinātu taukus? Lai gan varētu likties citādi, ātrs temps un maksimāla intensitāte nebūs tiek labākie veidi. Lai efektīvi sadedzinātu taukus skriešanas laikā, ir labi paļauties uz pārbaudītu taktiku, kas balstās uz pulsa mērījumiem. Tauku dedzināšanas pulss (angļu val. fat burning heart rate) skriešanas laikā palīdzēs ātri un efektīvi samazināt lielu ķermeņa tauku daudzumu. Bet vienlaicīgi, tu skriešanas treniņam veltīsi tik pat daudz laika, cik iepriekš!
Kā aprēķināt ideālo tauku dedzināšanas pulsu? Piemērs
Tātad: kādam ir jābūt pulsam tauku dedzināšanai skriešanas laikā? Tā rādītājs ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp dzimuma, dzīvesveida vai fiziskās sagatavotības, bet galvenokārt no vecuma. Vienkāršākais veids, kā to aprēķināt, ir izmantot maksimālā pulsa formulu:
-
220 - skrējēja vecums = maksimālais pulsa ātrums
Tauku dedzināšanas zona ir starp 50 % un 70 % no maksimālā pulsa. Piemēram, 20 gadus veca skrējēja maksimālais pulss ir 200 sitieni minūtē. Tauku dedzināšanas zona ir viņa gadījumā:
-
50% x 200 = 100
-
70% x 200 = 140
Tas nozīmē, ka 20 gadus vecs skrējējs, skrienot ar pulsu no 100 līdz 140 sitieniem minūtē, visātrāk un visefektīvāk sadedzina taukus. Tieši tādā pašā veidā mēs aprēķinām tauku dedzināšanas pulsu 30, 40 vai 50 gadus vecam cilvēkam.
Pulsa zonas un tauku dedzināšana - kā tās izmērīt treniņa laikā?
Skriešana tauku dedzināšanas pulsa zonā ir lielisks veids, kā ātri samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Kā izmērīt pulsu treniņa laikā? Labs risinājums ir pulsometrs - vienkārša ierīce, kas precīzi mēra sirdsdarbības frekvenci treniņa laikā. Vari izvēlēties sporta jostiņu vai treniņu pulksteni, kas ne tikai mēra pulsu, bet arī sniedz informāciju par noskrieto kilometru skaitu, sadedzinātajām kalorijām vai citu statistiku.
Sieviešu treniņu virsjaka 4F x Anna Lewandowska - smilškrāsas
Pašreizējā cena
35,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,99 €
Bezšuvju treniņu krūšturis ar vidēju atbalstu 4F x Anna Lewandows...
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Ātri žūstoši treniņu šorti 4F x Anna Lewandowska - smilškrāsas
Pašreizējā cena
28,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Casual zeķes virs potītes (2 gab.) 4F x Anna Lewandowska - daudzk...
Pašreizējā cena
7,50 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
9,99 €
Sieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - violeti
Skatīt produktuSkriešanas zeķes virs potītēm unisex - melnas
Skatīt produktuVīriešu skriešanas bezrocis Ultralight - melns
Pašreizējā cena
32,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
67,99 €
Vīriešu ātri žūstošs skriešanas džemperis - zaļš
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Ātri žūstošas vīriešu skriešanas bikses - pelēkas
Skatīt produktuSieviešu treniņu legingi ar augstu vidukli - violeti
Skatīt produktuTreniņu krūšturis ar vidēju atbalstu - violets
Pašreizējā cena
17,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,99 €
Sieviešu zeķes casual virs potītēm (3 gab.) - baltas
Skatīt produktuVīriešu ātri žūstoša skriešanas jaka - violeta
Skatīt produktuĀtri žūstoši vīriešu skriešanas šorti - pelēki
Pašreizējā cena
14,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
19,99 €
Skriešanas cepure unisex - melna
Skatīt produktuSkriešanas zeķes virs potītēm unisex - melnas
Skatīt produktuSkriešana efektīvai tauku dedzināšanai - kā skriet, lai veiksmīgāk samazinātu ķermeņa tauku daudzumu?
Kā vēl vairāk paātrināt tauku dedzināšanu skriešanas laikā? Veiksmes atslēga izrādīties rīta skrējieni tukšā dūšā. Šāda treniņa laikā organisms sadedzina taukus no uzkrātajām rezervēm, nevis no iepriekš uzņemtās pārtikas. Pateicoties tam, mēs varam ātri un efektīvi samazināt lieko tauku kārtiņu. Iesakām arī dažādot šo fizisko aktivitāti, pievienojot šādus elementus:
-
skriešana kalnup, jeb skrējieni kalnā, kas paātrina tauku dedzināšanu un slaidina kājas,
-
ilgs skrējiens - ilgstoši vidējas intensitātes skriešanas treniņi tauku dedzināšanas pulsa zonā sniedz lieliskus rezultātus. Jo ilgāku laiku tu pavadīsi skrienot pulsa zonā 50-70%, jo vairāk enerģijas tavs organisms patērēs no iepriekš uzkrātajām tauku rezervēm,
-
intervāli, t. i., pārmaiņus skrienot maksimālā tempā un soļojot vai lēni skrienot. Šāds treniņš sadedzina daudz kaloriju, taču to nevajadzētu darīt pārāk bieži. Pietiks ar vienu reizi nedēļā.
Kā paātrināt tauku patēriņu? Ar skriešanu, tomēr ne tikai to. Šos veidus ir vērts zināt
Lai gan skriešana, kas ir balstīta uz pulsa mērījumiem ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, tomēr pat vislabāk veiktais treniņš nesniegs gaidītos rezultātus, ja nepievērsīsim uzmanību savam uzturam. Ja vēlies samazināt ķermeņa tauku daudzumu, pārliecinies, ka tavā uzturā ir daudz olbaltumvielu, veselīgo tauku un ogļhidrātu. Noderīgi var būt arī uztura bagātinātāji. Piemēram, kreatīns veicina muskuļu olbaltumvielu atjaunošanos un to reģenerāciju pēc intensīvas fiziskas slodzes, savukārt WPC vai WPI proteīns uz ilgu laiku sniegs sāta sajūtu un būs labs papildinājums tādiem ēdieniem kā, piemēram, auzu pārslu biezputra. Lai izvairītos no noguruma un pārslodzes, kas savukārt izraisa motivācijas krīzi, ļoti svarīga ir arī atpūta pēc treniņa. Galu galā, vissvarīgākā ir regularitāte!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
19,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,90 €
-13%)
)
89,90 €
)
)
)
44,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-10%)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
34,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-30%)
)
)
)
1. Kā aprēķināt tauku dedzināšanas pulsu skriešanas laikā?
2. Kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu skrienot?
3. Kā paātrināt tauku dedzināšanu?
4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 🚴 Riteņbraukšana|💡 Padomi
Fakti un mīti par riteņbraukšanas apģērbu, kuri jums jāzina
Vai jums vajadzētu valkāt riteņbraukšanas šortus uz kailas miesas? Vai mēs vairs nesvīdīsim, pateicoties termiskajam apģērbam? Vai riteņbraukšanas cimdi un saulesbrilles ir nevajadzīgas mantas, bez kurām
- 🏋 Fitness
Dejo plus aerobika vai zumba! Ko tas dod un kā sākt trenēties?
Kādam tas ir vienkārši specifisks dejas veids, citam neparasts izturības treniņu veids, pārējiem tas ir aktīvas laika pavadīšanas veids draugu lokā. Patiesībā zumba apvieno visu šo aktivitāšu elementus,
- 🚴 Riteņbraukšana|💡 Padomi
10 riteņbraukšanas plusi veselībai
Mūsdienās, interneta un moderno tehnoloģiju ierīču laikmetā, mēs arvien biežāk aizmirstam par vienu no veselīgākajām fizisko aktivitāšu formām — kustībām svaigā gaisā. Tāpēc jo vairāk priecē ikviens entuziasts,
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Kā ģērbties, ja no rīta ir auksts, bet vēlāk silts?
It kā saulains, bet tomēr dzestrs? Laikapstākļi, īpaši pārejas periodos, nepārtraukti mainās. Ja, stāvot pie skapja, domā, kā ģērbties pie 15 grādiem vai tad, kad no rīta ir vēss, bet pēcpusdienā silts,
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
