Vai jums vajadzētu valkāt riteņbraukšanas šortus uz kailas miesas? Vai mēs vairs nesvīdīsim, pateicoties termiskajam apģērbam? Vai riteņbraukšanas cimdi un saulesbrilles ir nevajadzīgas mantas, bez kurām
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 6/16/2025🚴 Riteņbraukšana|💡 Padomi
)
)
Skatīt produktu )
)
)
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu 
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
)
)
)
)
)
Kalorijas un riteņbraukšana - maršrutu, ātruma un laika salīdzinājums
Kāds fizisko aktivitāšu veids tev ļaus ātri sadedzināt kalorijas? Riteņbraukšana ir viena no daudzām iespējām, kuras vari izvēlēties. To darīt ir vērts vismaz divu iemeslu pēc. Šī fiziskā aktivitāte nodarbina lielas muskuļu grupas un liek organismam intensīvi izmantot skābekli. Ātrs temps, braukšana kalnā, garāks maršruts - šie faktori rezultātus padarīs vēl labākus.
-
15, 10, 5km ar velosipēdu - cik daudz kaloriju tu sadedzināsi, nobraucot šādus attālumus?
Šajā rakstā:
-
Svars: smagāki cilvēki sadedzina vairāk kaloriju.
-
Brauciena intensitāte (ātrums un reljefs): Lielāks ātrums un kalnaini maršruti ievērojami palielina kaloriju patēriņu.
-
Ilgums un attālums: Garāki braucieni un lielāks nobrauktais attālums sadedzina vairāk kaloriju.
-
Laika apstākļi: Spēcīgs vējš prasa lielāku piepūli, sadedzinot vairāk kaloriju.
-
Dzimums: Vīrieši parasti sadedzina vairāk kaloriju, jo viņu ķermeņa svars parasti ir lielāks.
Faktori, kas ietekmē kaloriju sadedzināšanu riteņbraukšanas laikā, ir šādi:
Riteņbraukšana un kalorijas
Kad tu brauc ar velosipēdu, pieveicot katru nākamo kilometru, tavs pulss paātrinās un asinis dzīslās plūst straujāk. Tiek nodarbināti dažādi muskuļi - augšstilbi, apakšstilbi, sēžamvieta, rokas un pat vēders. Tā rezultātā uzlabojas ķermeņa veiktspēja. Kā ir ar kalorijām? Riteņbraukšana palīdz samazināt lieko tauku daudzumu, kā arī sadedzināt kalorijas. Tas, cik daudz kaloriju tev izdosies patērēt, ir atkarīgs no daudziem faktoriem:
-
Svars - vienkārši sakot - jo smagāks esi, jo vairāk kaloriju sadedzināsi. Tas nozīmē, ka, ja brauksi ar velosipēdu regulāri un tādējādi zaudēsi svaru, bet tavu treniņu temps nemainīsies, enerģijas patēriņš samazināsies ar katru nākamo braucienu.
-
Dzimums - lai gan tas nav kā likums, vīrieši parasti ir smagāki par sievietēm, tāpēc, braucot ar velosipēdu, sadedzina vairāk kaloriju.
-
Laikapstākļi - stiprs vējš apgrūtina braukšanu ar velosipēdu, un tas nozīmē, ka tev būs jāpieliek lielākas pūles, tādejādi patērējot vairāk enerģijas.
-
Braukšanas ilgums - garākā braucienā ir iespēja sadedzināt vairāk kaloriju.
-
Braukšanas ātrums - vēl viens aspekts, no kura ir atkarīgs organisma enerģijas patēriņš. Minot pedāļus intensīvi, tu paaugstini treniņa efektivitāti.
-
Maršruts un reljefa veids - braukšana kalnā ir visefektīvākā kaloriju dedzināšanas ziņā.
-
Distance - to, cik kaloriju sadedzināsi, ietekmē arī nobraukto kilometru skaits.
Sieviešu velobraukšanas krekls - melns
Pašreizējā cena
22,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
28,99 €
Zeķes casual unisex virs potītēm (2 gab.) - daudzkrāsu
Skatīt produktuVīriešu velobraukšanas krekls - melns
Pašreizējā cena
28,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,99 €
Velo bandana unisex - melna
Pašreizējā cena
5,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
9,99 €
Sieviešu velo longsleeve jaka - tirkīza
Pašreizējā cena
28,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,99 €
Sieviešu velo legingi ar gēla-putu ieliktni un bikšturiem - melni
Pašreizējā cena
42,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
55,99 €
Zeķes casual unisex virs potītēm (2 gab.) - daudzkrāsu
Skatīt produktu15, 10, 5km ar velosipēdu - cik daudz kaloriju tu sadedzināsi, nobraucot šādus attālumus?
5km ar velosipēdu - cik daudz kaloriju var sadedzināt, nobraucot šādu attālumu? Tagad tu jau zini, ka attālums ir tikai viens no elementiem, kas jāņem vērā, plānojot treniņus. Nobraukto kilometru skaits ir nozīmīgs faktors, taču vissvarīgākais ir tas, cik daudz spēka tu ieliksi šajā aktivitātē.
Apskatīsim, cik daudz kaloriju tu vari sadedzināt 15, 10 un 5km maršrutos, pieņemot, ka tu sver 70 kg:
-
15km ar velosipēdu
Sasniedzot ātrumu 20km stundā, pēc 15km pieveikšanas būsi iztērējis aptuveni 360 kalorijas. Šī vērtība palielināsies, ja sāksi intensīvāk mīt pedāļus vai izvēlēsies maršrutu, kas ved kalnā.
-
10km ar velosipēdu
Desmit kilometru garš brauciens ar ātrumu 25km/h ir iespēja sadedzināt aptuveni 250 kalorijas. Šāds treniņš aizņems aptuveni 30 minūtes.
-
5km ar velosipēdu
Nobraucot 5 km lēnā tempā, vari sadedzināt 100 kalorijas. Ja paaugstināsi treniņa intensitāti un brauksi ar ātrumu 20km/h, tad šī vērtība būs aptuveni 120 kalorijas. Tavu rezultātu pozitīvi ietekmēs arī braukšana pa kalnainu apvidu.
Atpūtas, mērena vai intensīva riteņbraukšana - kalorijas
Lai gan, braucot ar velosipēdu ātrāk, tu vari sadedzināt vairāk kaloriju, vienmēr pielāgo ātrumu savām spējām, pašsajūtai un apstākļiem uz ceļa.
Cik daudz kaloriju tu sadedzināsi braucot lēni, mēreni vai intensīvi? Pieņemsim, ka tu sver 70 kilogramus un esi ieplānojis 30 minūtes ilgu riteņbraucienu:
-
Lēns brauciens - kalorijas
Šāds treniņš ir atbilstošs iesācējiem un tiem, kuri uzsēdušies uz velosipēda pēc ilgāka pārtraukuma. Tas palīdzēs tev zaudēt no 100 līdz 170 kalorijas.
-
Brauciens mērenā tempā - kalorijas
Tavs ātrums būs aptuveni 20 kilometri stundā. Tu jutīsies komfortabli un pie reizes iztērēsi aptuveni 300 kalorijas.
-
Intensīvs brauciens - kalorijas
Ja sasniegsi ātrumu, kas pārsniedz 25 km/h, tad patērēsi 400-500 kalorijas. Ņem vērā, ka šādai aktivitātei ir nepieciešama laba fiziskā sagatavotība un laiks, ko paredzēt atjaunošanās procesam.
Braukšana kalnā
Princips ir vienkāršs: jo slīpāks ir reljefs, jo vairāk kaloriju vari sadedzināt. Šī iemesla pēc, regulāri ar velosipēdu braucot pret kalnu, vari efektīvi tikt vaļā no liekajiem kilogramiem. Bet ne tikai - šāda aktivitāte labi ietekmē tavu fizisko kondīciju un ķermeņa izturību kopumā.
Vai tu domā, cik kaloriju sadedzināsi, izvēloties maršrutu ar daudziem kāpumiem? Aptuveni 200-700 kaloriju, atkarībā arī no tā, cik tu sver, cik ilgi un kādā ātrumā brauc.
Cik kaloriju var patērēt uz velotrenažiera?
Paturi prātā, ka parasto velosipēdu vari aizvietot ar velotrenažieri. Šādi treniņi arī ietekmē tavu vielmaiņu, bet to efektivitāte ir atkarīga, piemēram, no tava braukšanas stila. Tu sasniegsi labākus rezultātus izvēloties intervālu treniņus, kuru laikā lēns ātrums mainās ar strauju - šādā veidā tu vari patērēt kalorijas pat tad, kad brauciens jau ir beidzies.
Ja tu sver aptuveni 70 kilogramus, tad pusstundu ilgāk atpūtas velobraucienā vai lēnā treniņā uz velotrenažiera tu patērēsi aptuveni 170 kalorijas. Savukārt, ja tu brauksi intensīvi vai intervālu veidā, patērēsi 400-500 kaloriju.
Kā palielināt kaloriju patēriņu, braucot ar velosipēdu?
Maršruts ar daudziem kāpumiem, pakāpeniska ātruma un brauciena ilguma palielināšana ir pārbaudīti veidi, kā uzlabot fizisko formu un palielināt kaloriju patēriņu. Ko vēl vari darīt, lai uzlabotu treniņu rezultātus? Pirms brauciena veic papildu vingrinājumus un pirms kāpšanas uz velosipēda sagādā sev nelielu apsmagojumu, piemēram, mugursomu. Pateicoties tam tu varēsi nodarbināt vairāk muskuļu.
Noslēgumā būtiskākais - tavai fiziskajai sagatavotībai un auguma aprisēm vissvarīgākās ir regulāras fiziskās aktivitātes. Tāpēc pēc iespējas biežāk dodies garākos vai īsākos braucienos, ja iespējams, nomaini automašīnu pret velosipēdu un ziemā izmanto velotrenažieri.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
42,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
55,99 €
-23%)
)
)
22,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
28,99 €
-21%)
)
)
)
11,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
19,99 €
-40%4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 🚴 Riteņbraukšana|💡 Padomi
Fakti un mīti par riteņbraukšanas apģērbu, kuri jums jāzina
Vai jums vajadzētu valkāt riteņbraukšanas šortus uz kailas miesas? Vai mēs vairs nesvīdīsim, pateicoties termiskajam apģērbam? Vai riteņbraukšanas cimdi un saulesbrilles ir nevajadzīgas mantas, bez kurām
- 🏋 Fitness
Dejo plus aerobika vai zumba! Ko tas dod un kā sākt trenēties?
Kādam tas ir vienkārši specifisks dejas veids, citam neparasts izturības treniņu veids, pārējiem tas ir aktīvas laika pavadīšanas veids draugu lokā. Patiesībā zumba apvieno visu šo aktivitāšu elementus,
- 🚴 Riteņbraukšana|💡 Padomi
10 riteņbraukšanas plusi veselībai
Mūsdienās, interneta un moderno tehnoloģiju ierīču laikmetā, mēs arvien biežāk aizmirstam par vienu no veselīgākajām fizisko aktivitāšu formām — kustībām svaigā gaisā. Tāpēc jo vairāk priecē ikviens entuziasts,
- 🧒 Bērniem|👕 4F kolekcijas
Zēnu kolekcija Street Sport - pilsētas stils, ko virza sportiska enerģija
Kustība, sacensība un pilsētas enerģija – tieši no šiem elementiem radīta jaunā 4F zēnu kolekcija Street Sport. Tā ir līnija, kas izstrādāta zēniem vecumā no 7 līdz 14 gadiem, kuri mīl fiziskās aktivitātes
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
