„Softshell” ir modernu audumu grupa, ko izmanto sporta, āra aktivitāšu, tūrisma un alpīnisma apģērbu šūšanai.
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 9/12/2023🏋 Fitness
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Pilates – kāds ir šis treniņu veids un kā sākt ar to nodarboties?
Pilates ir treniņš, kas gūst arvien vairāk piekritēju. Un ne velti.
- Pilates – kāda veida treniņš tas ir? Iepazīsti definīciju un uzzini, kā cēlies treniņa nosaukums
- Pilašu treniņš – kā tas notiek? Mēs paskaidrosim
- Kuri cilvēki drīkst nodarboties ar pilatēm? Pārbaudi, vai šis aktivitātes veids ir tev piemērots
- Pilates – kā sākt trenēties? Pilašu treniņš iesācējiem
- Efektīva pilašu treniņa pamatprincipi
- Kāds apģērbs būs piemērots pilatēm? Mēs ieteiksim, kā vislabāk saģērbties, nodarbojoties ar pilatēm
- Kādus rezultātus sniedz pilates? Ieguvumi, kuru dēļ ir vērts nodarboties ar šo treniņu veidu
Šajā rakstā:
- 🧘 Pilates ir harmonisks treniņu veids, kas apvieno ķermeņa stiprināšanu, stiepšanu un apzinātu elpošanu, vienlaikus samazinot stresu un uzlabojot pašsajūtu.
- 🏠 Ar pilatēm var veiksmīgi trenēties mājās, jo nav nepieciešams sarežģīts inventārs – pietiek ar paklājiņu, brīvu vietu un regulāru treniņu grafiku.
- 💪 Pilates pamatā ir kontrolētas, lēnas kustības, vēdera muskulatūras aktivizēšana un pareiza elpošana, kas uzlabo ķermeņa stabilitāti un stāju.
- 👶👵 Šis treniņu veids ir piemērots ikvienam – iesācējiem, senioriem, cilvēkiem pēc traumām un arī tiem, kuri vēlas stiprināt ķermeni bez intensīviem spēka treniņiem.
- 👕 Pareizi izvēlēts ērts un elpojošs sporta apģērbs nodrošina kustību brīvību un ļauj pilnībā koncentrēties uz vingrinājumu tehniku.
- ✅ Regulāri pilašu treniņi uzlabo stāju, samazina muguras sāpes, palielina elastību un pozitīvi ietekmē gan ķermeni, gan prātu.
Īss kopsavilkums:
Pilates – kāda veida treniņš tas ir? Iepazīsti definīciju un uzzini, kā cēlies treniņa nosaukums
Pilates ir treniņu veids, kurā tiek nostiprināti, iestiepti un elastīgāki padarīti visi ķermeņa muskuļi, kā arī pilates palīdz samazināt sāpes, mazināt stresu, uzlabot stāju un vispārējo veselību. Šo metodi 20.gs. sākumā izstrādāja Jozefs Huberts Pilatess un no viņa uzvārda tad arī cēlies šī treniņu veida nosaukums. Vingrinājumos ir redzamas līdzības ar daudzām citām disciplīnām, tostarp, baletu, jogu vai tai-chi, un sākotnēji tie tika izmantoti rehabilitācijā. Laika gaitā par šiem treniņiem ieinteresējās arī fitnesa klubi. Mūsdienās tas ir viens no populārākajiem fizisko aktivitāšu veidiem, ar kuru varam nodarboties gan mājās, gan arī tam īpaši paredzētās zālēs.
Pilašu treniņš – kā tas notiek? Mēs paskaidrosim
Kāds ir pilašu treniņa princips? To pamatā ir izometriskie vingrinājumi, kuros muskuļi pārmaiņus tiek sasprindzināti un atslābināti. Šis nav dinamisks treniņa veids, tāpēc te vissvarīgākā ir pareiza tehnika, precizitāte un rūpība, ar kādu tiek veiktas visas kustības, uz kurām koncentrējamies katra vingrojuma laikā. Milzīga nozīme ir elpošanai – tai jābūt mierīgai, vienmērīgai un dziļai. Ieelpa notiek caur degunu, bet izelpa caur muti. Treniņu efektivitāti ietekmē arī vēdera muskuļu aktivizēšana – stabils ķermenis un elpošana ir sākumpunkts katra vingrinājuma pilnībā kontrolētai izpildei. Kustībām jābūt plūstošām un precīzām.
To, kā izskatās pilašu treniņš, lielā mērā nosaka arī pilašu tips. Starp citiem varam nosaukt šādus:
-
Power pilates – izmantojot dažāda veida rehabilitācijas aprīkojumu - gumijas, riņķus, pilatēm paredzētas bumbas, un daudzas citas. Ar šo treniņa veidu varam nodarboties zālē kopā treneri - speciālistu.
-
Stott pilates – maigs treniņš, kas sastāv no stiepšanās un relaksācijas vingrinājumiem, ko varam patstāvīgi veiksmīgi veikt mājās.
Kuri cilvēki drīkst nodarboties ar pilatēm? Pārbaudi, vai šis aktivitātes veids ir tev piemērots
Pilates sava rakstura un specifiskās dinamikas dēļ būs lielisks aktivitātes veids ikvienam. Tās labi noder ne tikai cilvēkiem, kas cīnās ar sliktu garastāvokli, ilgstošu stresu vai muskuļu sasprindzinājumu, bet arī tiem, atgriežas pie sportošanas pēc traumām, kā arī grūtniecēm un senioriem. J.H.Pilatesa izstrādātā metode var izrādīties arī ideāla izvēle cilvēkiem, kuri vēlas nostiprināt muskuļus un padarīt savu augumu tvirtāku bez smagiem spēka treniņiem vai skriešanas. Pilates ļaus uzlabot īpaši gurnu, vēdera un muguras izskatu. Lai gan, atšķirībā no izturības treniņiem, to laikā netiek nodedzināts milzīgs kaloriju daudzums, pilates palīdzēs ķermeni padarīt elastīgāku, slaidāku un tvirtāku.
Pilates – kā sākt trenēties? Pilašu treniņš iesācējiem
Kā sākt trenēties? Mēs varam iesākt savu pieredzi ar šo aktivitātes veidu ar visvienkāršākajiem vingrinājumiem. Ja vēlies pildīt pilašu vingrojumus mājās, iesāc ar elpošanas un neitrālo (izejas) pozīciju apgūšanu. Tiek izšķirtas divas neitrālās pozīcijas - guļus un sēdus. Pirmā pozīcija nozīmē apgulšanos un paklājiņa ar neitrālā pozīcijā novietotu mugurkaulu. Otrajā pozīcijā mēs sēžam ar taisnu muguru un saliektiem ceļiem, pēdas ir novietotas uz paklāja, bet rokas atrodas abpus ķermenim. Iesakām izmēģināt vēdera un iegurņa muskuļu sasprindzināšanu, kas mums ļaus sakoncentrēties uz ķermeņa kontroli katrā nākamajā kustībā. Tālāk var turpināt ar pamata treniņu. Pamata pilašu vingrinājumi, kas ir paredzēti iesācējiem iekļauj šos:
-
Kāju pacelšana uz sāniem stāvus pozīcijā,
-
Roku pacelšana uz sāniem un priekšu stāvus pozīcijā,
-
Mugurkaula "rullēšana" - stāvus pozīcijā lēna pāreja noliecienā līdz grīdai un atpakaļ,
-
Četrrāpus balstā pārmaiņus pacelt pretējo roku un kāju,
-
Iegurņa pacelšana guļus pozīcijā,
-
Vēdera muskuļu sasprindzināšana guļus pozīcijā,
-
Planks, jeb, balsts uz elkoņiem.
Internetā varam atrast ļoti daudzus mācību video vai pat veselu treniņu video iesācējiem. Vingrojumus izpildām lēnām un precīzi. Kvalitāte šajā gadījumā ir svarīgāka par kvantitāti, tomēr, katru kustību vēlams izpildīt piegājienos pa 10-12 atkārtojumiem. Neaizmirstam koncentrēties uz pareizu elpošanu un muskuļu sasprindzināšanu. Kad būsim iemācījušies vienkāršākos vingrojumus, varam treniņam pievienot papildu līdzekļus, piemēram, vingrošanas bumbu vai pretestības gumijas – tās var iegādāties par zemu cenu, bet tām ir plašs pielietojuma klāsts.
Neaizmirsti arī par telpu apkārt sev - pārliecinies, ka tev ir pietiekami daudz vietas paklājiņam, uz kura veiksi visus pilašu vingrinājumus bez riska sasisties pret mēbelēm vai sienām. Regularitāte ir svarīga - centies atrast laiku pilašu treniņam mājās vairākas reizes nedēļā, lai varētu pamanīt sava darba rezultātus.
Sākt nodarboties ar pilašu treniņiem mēs varam arī fitnesa klubā vai pilašu studijā. Speciālista uzraudzībā mums būs vieglāk apgūt pareizu vingrojumu izpildes tehniku, kā arī iemācīties jaunus vingrojumus, kuru varam pēc tam mājās izpildīt patstāvīgi. Fitnesa klubā tad ir jāizvēlas individuālie vai grupu treniņi iesācējiem.
)
)
)
19,90 €
19,90 €
19,90 €
32,90 €
19,90 €
10,90 €
10,90 €
12,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
10,90 €
Efektīva pilašu treniņa pamatprincipi
Pilašu treniņa efektivitāte ir balstīta vairākos pamatprincipos, kurus būtu jāievēro no paša sākuma. Pirmkārt, svarīga ir pareiza vingrinājumu izpildes tehnika. Kustībām jābūt precīzām un kontrolētām, lai varētu pilnībā izmantot šīs fiziskās aktivitātes potenciālu.
Katra treniņa laikā koncentrējies uz to, lai kustības veiktu lēni. Tieši kustību temps pilašu treniņos ir ļoti svarīgs. Lēna pozīciju maiņa ļauj labāk izprast savu ķermeni un palielina muskuļu apzinātību. Šādā veidā tu ne tikai nostiprini muskuļus, bet arī uzlabo elastību un koordināciju.
Vēl viens svarīgs elements ir ķermeņa stabilitātes noturēšana. Pievēršot uzmanību stājai, varam izvairīties no traumām un nodrošināt visu muskuļu grupu vienmērīgu noslodzi. Pateicoties tam, tava mugura būs spēcīgāka, bet viss ķermenis kopā - izturīgāks.
Nedrīkstam aizmirst arī par elpošanu - tā ir efektīva pilašu treniņa pamats. Dziļa un mierīga elpošana veicina koncentrēšanās spējas un palīdz labāk kontrolēt ķermeni vingrinājumu laikā.
Kāds apģērbs būs piemērots pilatēm? Mēs ieteiksim, kā vislabāk saģērbties, nodarbojoties ar pilatēm
Neatkarīgi no tā, vai izvēlamies nodarboties ar pilatēm mājās vai studijā, svarīgs elements ir arī atbilstošs tērps, lai vingrinājumu laikā varētu justies ērti un brīvi. Kā ģērbties uz pilašu treniņu? Vislabāk noderēs ērts sporta apģērbs, kas netraucē un neierobežo kustības. Laba izvēle būs elastīga un pieskārienam patīkama trikotāžas materiāla sporta legingi, kuri neierobežo kustības. Iesakām izvēlēties legingus ar augstu vidukli, jo tas sniedz papildu atbalstu vēdera un muguras muskuļiem. Nākamais tērpa elements ir pieguļošs tops vai longsleeve tipa krekliņš, bet zem krekliņa – ērts sporta krūšturis. Atbilstoši piemeklēts krūšturis atbalstīs krūtis, tāpēc bez lieka diskomforta tu varēsi pilnībā koncentrēties uz izpildāmo vingrinājumu tehniku. Izvairies no brīviem krekliņiem vai topiem - tie var traucēt precīzai pozīciju izpildei. Pievērs uzmanību arī apģērba materiālam. Izvēlies apģērbu, kas izgatavots no elpojošiem materiāliem, kuri efektīvi izvada mitrumu auduma virspusē, sniedzot pilnīga komforta izjūtu. Gaisu caurlaidīgi audumi ir ļoti svarīgi intensīvos treniņos un to ātri žūstošās īpašības ļauj tev justies svaigi arī pēc garas vingrinājumu sesijas. Pateicoties tam tu varēsi koncentrēties tikai uz savu attīstību un harmoniju starp ķermeni un prātu. Gatavojot tērpu pilašu treniņam par apaviem mums nav jāuztraucas. Vingrojam ar basām kājām vai zeķēs.
Ja tu vingro mājās, tad svarīgs ir arī atbilstoša biezuma vingrošanas paklājiņš - tas nodrošinās stabilitāti izpildot katru pozīciju, kā arī pasargās no vēsuma, kas varētu nākt no grīdas.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kādus rezultātus sniedz pilates? Ieguvumi, kuru dēļ ir vērts nodarboties ar šo treniņu veidu
Lai sāktu nodarboties ar pilatēm, mums nav nepieciešami lieli ieguldījumi, bet pilašu treniņa ietekme uz dzīves kvalitāti var izrādīties nenovērtējama. Runa nav tikai par izskata uzlabošanu, ķermeņa slaidināšanu un muskuļu stiprināšanu, bet arī daudziem citiem ieguvumiem, kas rodas sistemātiski nodarbojoties ar pilatēm. Ko sniedz šis aktivitāšu veids? Galvenie ieguvumi ir šādi:
-
Stājas uzlabošanās,
-
Muguras sāpju samazināšanās,
-
Stresa līmeņa samazināšanās,
-
Sasprindzinājuma samazināšanās,
-
Asinsrites uzlabošanās,
-
Locītavu kustību amplitūdas palielināšanās,
-
Pozitīva ietekme uz vispārējo ķermeņa un veselības stāvokli.
Ja tu apdomā, vai ir vērts nodarboties ar pilatēm, tad treniņu rezultāti runā paši par sevi. Pilašu vingrošanas uzsākšana mājās ir lielisks solis ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu. Sākums var būt grūts, bet nepadodies! Zinot to, kā iesākt nodarboties ar pilatēm mājās un, pateicoties sistemātiskai vingrošanai, tu ātri pamanīsi šīs harmoniskās aktivitātes rezultātus.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
❓ BUJ - Pilates treniņi iesācējiem
1️⃣ Kas ir pilates un ar ko tas atšķiras no citiem treniņiem?
2️⃣ Vai pilates ir piemērotas iesācējiem?
3️⃣ Vai ar pilatēm var trenēties mājās?
4️⃣ Cik bieži ieteicams veikt pilašu treniņus?
5️⃣ Kāds apģērbs ir vispiemērotākais pilatēm?
6️⃣ Kādi ir galvenie ieguvumi, regulāri nodarbojoties ar pilatēm?
4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 💡 Padomi
„Softshell” – kas tas ir?
„Softshell” ir modernu audumu grupa, ko izmanto sporta, āra aktivitāšu, tūrisma un alpīnisma apģērbu šūšanai.
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Kā ģērbties, ja no rīta ir auksts, bet vēlāk silts?
It kā saulains, bet tomēr dzestrs? Laikapstākļi, īpaši pārejas periodos, nepārtraukti mainās. Ja, stāvot pie skapja, domā, kā ģērbties pie 15 grādiem vai tad, kad no rīta ir vēss, bet pēcpusdienā silts,
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
4F sporta apģērba izpārdošana
Meklē izdevība, lai sakomplektētu jaunu apģērbu komplektu skriešanai, bet varbūt papildināt aksesuārus āra sporta veidiem? 4F izpārdošana noris un tā nenotiek katru dienu – izmanto piedāvājumu līdz 80% lētāk,
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
5 labākās 4F sieviešu ziemas jakas
Ziemas mēneši var pārsteigt pat tos, kas ir vislabāk sagatavojušies. Zemas temperatūras, vējš un laikapstākļu maiņas var sagandēt mūsu sporta un ceļojumu plānus – lai gan ap novembri mēs saprotam, ka ziema
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
