Pilates un joga: kā tās atšķiras un ko labāk izvēlēties?

Vai tu meklē idejas kādai veselīgai fiziskajai aktivitātei, kura uzlabotu tavu vispārējo pašsajūtu? Iespējams, ka tu jau kaut ko zini par pilatēm un jogu, kuras koncentrējas uz harmonisku ķermeņa un prāta attīstību. Pēdējos gados šo nodarbību popularitāte ir krietni pieaugusi, bet varbūt tomēr tu nevari saprast, kas tev būtu labāks - pilates vai joga? Vai varbūt tu līdz galam nezini, kā tās atšķiras? Kura prakse būs labāka mugurkaulam, bet kura - stresa mazināšanai? Daudz jautājumu, tāpēc šajā rakstā mēs centīsimies izkliedēt visas šaubas un atvieglot sev labākās aktivitātes izvēli.

Kas ir joga un kas ir pilates?

Lai gan joga un pilates bieži vien tiek pieminētas kopā, tās atšķiras gan pieejā ķermenim, gan vēstures, kā arī nodarbību mērķu ziņā.

Joga

Tā ir tradicionāla sistēma, kuras pirmsākumi meklējami Indijā, un tās saknes sniedzas vairāku tūkstošu gadu senā vēsturē. Joga ir ne tikai fiziski vingrinājumi, kurus sauc par āsanām, bet arī elpošanas tehnikas, meditācija un dzīves filozofijas elementi. Cilvēkiem, kuri šim aktivitātes veidam pievēršas nopietni un visaptveroši, galvenais mērķis ir panākt ķermeņa un prāta harmoniju, iekšējo mieru un garīgo attīstību. Tie, kuri nodarbojas ar jogu, ne tikai nostiprina un izstiepj savu ķermeni, bet arī apgūst koncentrēšanos, pacietību un pieņemšanu.

Mūsdienās pieeja jogai ne vienmēr ir garīga vai filozofiska un nodarbībās veiktās āsanas (jeb, īpašās pozas) uzlabo vispārējo fizisko kondīciju un ķermeņa mobilitāti.

Pilates

Šis vingrinājumu veids ir radies krietni vēlāk - 20.gadsimta pirmajā pusē un tā izveidotājs bija Jozefs Pilatess, no kura uzvārda tad šis aktivitātes veids arī guva savu nosaukumu. Sākotnēji šo metodi izmantoja karavīru un dejotāju rehabilitācijā. Pilašu galvenais mērķis ir dziļās muskulatūras nostiprināšana, īpašu uzmanību pievēršot tieši korsetei (jeb, core). Šāda veida vingrinājumi uzlabo mugurkaula stabilitāti, stāju un samazina traumu rašanās risku. Pilašu vingrinājumiem raksturīga ir lēna un precīza izpilde, pievēršot lielu uzmanību elpai un muskuļu saspringumam.

Atšķirībā no jogas, pilates neietver ne garīgus, ne meditatīvus elementus, jo koncentrējas tieši uz treniņa fizisko aspektu.

Īsumā apkopojot - joga ir kompleksa prakse, kura apvieno ķermeni, prātu un elpu, bieži vien balstoties filozofijā un relaksācijā. Savukārt, pilates ir vingrinājumu sistēma, kas nostiprina un stabilizē ķermeni. Tās būs ideāli piemērotas tiem, kuri vēlas uzlabot fizisko sagatavotību un kustību precizitāti. Abas metodes, protams, var lieliski papildināt viena otru.

Pilates un joga - atšķirības

Lai gan pilates un joga bieži vien tiek savstarpēji jauktas un mestas vienā maisā ar uzrakstu "mierīga fiziskā aktivitāte", patiesībā tās atšķiras daudzos aspektos. Šīs atšķirības attiecas ne tikai uz vingrinājumu formu, bet arī uz to mērķi, filozofiju un ietekmi uz ķermeni un prātu. Šo aspektu izpratne ļaus tev labāk izvēlēties fizisko aktivitāti, kura būs piemērota tavām individuālajām vajadzībām un ekspektācijām.

Atšķirības ir vērojamas arī veidā, kādā notiek nodarbības. Jogas nodarbībās liels uzsvars tiek likts uz pozas noturēšanu (dažkārt pat vairākas minūtes), kontrolētu elpošanu un apzinātu relaksāciju. Stils ir atkarīgs no jogas veida - sākot no dinamiskās vinyasy līdz mierīgajai yin. Pilatēs vingrinājumi ir dinamiskāki un plūstošāki, un liela nozīme ir dziļās muskulatūras nostiprināšanai, īpaši koncentrējoties uz vēderu, iegurni un muguras apakšējo daļu. Tie bieži vien tiek izpildīti piegājienos, koncentrējoties uz precizitāti, kontroli un elpas sinhronizāciju ar kustību.

Joga pievēršas arī stiepšanai, elastības uzlabošanai un ķermeņa apzināšanai. Tas noteikti palīdzēs mazināt emocionālo spriedzi un stresu - dažas prakses ir relaksējošas un nomierinošas. Savukārt pilates vairāk koncentrējas uz spēku un stabilitāti. Ja tev ir problēmas ar stāju, mugurkaulu vai esi piedzīvojis kādu traumu, tad pilates var būt tev noderīgas. Varētu teikt, ka joga strādā ar ķermeņa "maigumu" un harmoniju, bet pilates - ar "kodolu" un funkcionālo spēku.

Filozofiskā ziņā atšķirības ir vēl izteiktākas. Jogā, vēl bez fiziskā aspekta, ir spēcīga garīgā dimensija - tā ir veids, kā iepazīt sevi un strādāt ar savu prātu. Pilates ir treniņu metode, kas vērsta uz veselību un kustību precizitāti, taču bez garīga vai meditatīva elementa. Ja tu domā - joga vai pilates - mēģini saprast, kas tev ir svarīgākais.

Ko izvēlēties: pilates vai jogu?

Izvēle starp pilatēm un jogu var šķist grūta, jo īpaši, ja abi fizisko aktivitāšu veidi ir tik populāri un tos iesaka treneri, fizioterapeiti un arvien biežāk pat ārsti. Lai gan pirmajā acu uzmetienā tās var izskatīties līdzīgi - mierīgs temps, darbs ar ķermeni, koncentrēšanās uz elpu - patiesībā tās atšķiras gan ar pieeju, gan mērķi, kā arī rezultātu, kāds tiek sasniegts. Tāpēc rūpīgi izvērtē savas vajadzības un apdomā, kurš no vingrinājumu veidiem būs piemērotākais tieši tev.

Ja tev svarīgākā ir ķermeņa nostiprināšana, stājas uzlabošana, darbs ar stabilizāciju un, tā dēvētajiem, dziļajiem muskuļiem, tad pilates var izrādīties tev vispiemērotākās. Šī metode ir izstrādāta, domājot par rehabilitāciju, tāpēc daudzus vingrinājumus var vienkārši pielāgot savām spējām, pat ja esi iesācējs. Šis fiziskās aktivitātes veids labi derēs arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī tiem, kuri saskaras ar mugurkaula problēmām. Pilates ir arī lieliska bāze citām fiziskajām aktivitātēm - tās funkcionāli stiprina ķermeni, uzlabo kustību kontroli un ļoti tehniskā veidā māca darbu ar elpu. Vingrinājumi parasti ir dinamiskāki nekā jogā un bieži tiek veikti piegājienos, līdzīgi kā fitnesa treniņos, taču bez augstas intensitātes. Šie vingrinājumi var papildināt, piemēram, spēka treniņus.

Savukārt, joga ir kas daudz vairāk, nekā tikai fiziska aktivitāte. Daudziem cilvēkiem joga ir veids, kā apzināti palēnināt dzīves tempu, nomierināties un atjaunoties psihiski. Tas ir īpaši svarīgi tik strauji mainīgajā pasaulē, kas neveicina garīgo veselību. Regulāra jogas praktizēšana noteikti palīdzēs tev arī uzlabot elastību, locītavu mobilitāti un iemācīs elpošanas un relaksācijas tehnikas. Ja izjūti pastāvīgu stresu, pārgurumu un meklē emocionālu līdzsvaru, tad šie vingrinājumi noteikti ir domāti tev. Tomēr tas nenozīmē, ka joga neiedarbojas uz muskuļiem - gluži pretēji. Daudzos jogas stilos, piemēram, vinyasa, ashtanga vai power yoga var krietni nosvīst un pamatīgi nostiprināt visu ķermeni.

Kas tad būs labākais tieši tev? Pilates vai joga? Izvēloties pievērs uzmanību savam temperamentam un dzīves stilam. Ja esi cilvēks, kuram patīk risināt garīga rakstura tēmas, novērtējot iekšējā miera un harmonijas nozīmi, tad joga ir tas, ko tu noteikti spēsi novērtēt, un kas lieliski noderēs tev tavos meklējumos. Tomēr, ja tavs otrais vārds ir "pragmatisms" un tu stāvi uz zemes ar abām kājām, un treniņu laikā vēlies sagaidīt konkrētus tehniskos rezultātus, tad tev labāk patiks pilates.

Ņem vērā arī veselības aspektus. Ja esi guvis traumu, tad iesākumam visticamāk noderīgākas būs pilates, kurās ir lielākas iespējas individualizēt vingrinājumus sava ķermeņa vajadzībām.

Kas labāks - joga vai pilates?

Uz šo jautājumu nav iespējams dot atbildi, jo katrai no aktivitātēm ir savs mērķis. Gan joga, gan pilates sniedz daudz pozitīvu ieguvumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Viss ir atkarīgs no tavām vajadzībām, mērķiem un preferencēm. Iespējams, ka labākais risinājums būs nevis izvēle, bet gan abu fizisko aktivitāšu apvienošana, lai varētu gan nostiprināt ķermeni, gan arī to nomierināt. Pateicoties tam tu uzlabosi savu fizisko formu, auguma aprises, kā arī vispārējo pašsajūtu.