Vai jums vajadzētu valkāt riteņbraukšanas šortus uz kailas miesas? Vai mēs vairs nesvīdīsim, pateicoties termiskajam apģērbam? Vai riteņbraukšanas cimdi un saulesbrilles ir nevajadzīgas mantas, bez kurām
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 1/14/2025🏃 Skriešana|💡 Padomi|🏋 Fitness
)
)
)
)
Skatīt produktu 
)
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu 
)
)
Skatīt produktu )
)
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu
)
)
)
)
Skipi - kas tie ir un kam paredzēti?
Par skipiem tiek saukti skriešanas iesildīšanās vingrinājumi, sagatavojoties skriešanas treniņam. Skipi ievērojami uzlabo skriešanas spēku, izturību un uzlabo skriešanas tehniku un dinamiku. Kādi ir skipu veidi? Kā tos droši iekļaut savos treniņos, lai tie sniegtu tiem piedēvētos efektus? Mēs atbildēsim uz visiem taviem jautājumiem!
Šajā rakstā:
-
Skipi ir vingrinājumi, kas uzlabo skriešanas spēku, tehniku, dinamiku un muskuļu, locītavu un cīpslu elastību, tādējādi uzlabojot vispārējo skriešanas sniegumu.
-
Skipiem ir dažādi veidi - A (skrējiens uz vietas, paceļot ceļus), B (kāju vēzēšana), C (skrējiens uz vietas, ar papēžiem pieskaroties sēžai) un D (skrējiens ar taisnām kājām), no kuriem katrs ir vērsts uz dažādām muskuļu grupām un skriešanas tehnikas elementiem.
-
Regulāra skipu veikšana palielina skriešanas ātrumu, mobilitāti, kustību koordināciju un ķermeņa stabilitāti, vienlaikus samazinot traumu risku un stiprinot galvenos muskuļus.
-
Skipi ir grūti vingrinājumi, tāpēc tie jāveic pēc iesildīšanās, rūpīgi ievērojot tehniku un pakāpeniski palielinot intensitāti, lai izvairītos no traumām un sasniegtu optimālus rezultātus.
Īss kopsavilkums:
Kas ir skips?
Skips ir vingrinājums, kas vērsts uz galvenajiem muskuļiem, cīpslām un locītavām, lai palielinātu to elastību, kustību diapazonu un galu galā padarītu tos stiprākus. No skolas laikiem un fizkultūras stundām mēs labi atceramies šos vingrojumus kā neatņemamu iesildīšanās sastāvdaļu (lai gan pēc brīža pārliecināsies, ka tiem ne vienmēr ir vieta šajā treniņa daļā).
Skipu autors bija poļu skrējējs, olimpietis un divdesmitkārtējs Polijas čempions Gerards Mahs, kurš specializējās īsajās skriešanas distancēs. Pēc skriešanas karjeras noslēguma viņš darbojās kā Polijas vieglatlētikas izlases treneris, bet pēc emigrācijas trenēja Kanādas izlasi. Viņa panākumu atslēga bija tieši skipi.
Skipi - kam tie ir paredzēti?
G.Mahs rūpīgi izanalizēja visus skrējiena etapus un izdalīja no tiem svarīgākos momentus, kuros tiek uzņemts ātrums. Paātrinājuma laikā gan kājām, gan rokām nepieciešama īpaša elastība, lai palielinātu kustību diapazonu un sasniegtu vēlamo ātrumu. Īpaši vingrinājumi, kuru mērķis bija nostiprināt konkrētus kustību elementus, kļuva par neatņemamu treniņa sastāvdaļu ne tikai Gerarda Maha audzēkņiem, bet vēlāk arī skrējējiem visā pasaulē.
Sieviešu skriešanas krekls regular - pelēks
Skatīt produktuSieviešu ātri žūstošas skriešanas šorti - violeti
Skatīt produktuSPEED HIKER sieviešu zemie trekinga un taku apavi - melni
Pašreizējā cena
59,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
69,90 €
Ātri žūstoši vīriešu skriešanas šorti - violeti
Skatīt produktuVīriešu ātri žūstošs skriešanas džemperis - zaļš
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Vīriešu skriešanas bezrocis Ultralight - melns
Pašreizējā cena
32,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
67,99 €
Ātri žūstoši vīriešu skriešanas legingi - pelēki
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
39,99 €
Skriešanas cepure unisex - melna
Skatīt produktuVīriešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - violeti
Pašreizējā cena
69,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
82,90 €
Sieviešu ātri žūstošs treniņu džemperis slim - zaļš
Skatīt produktuSieviešu stepēts skriešanas bezrocis ar stāvapkakli - pelēks
Pašreizējā cena
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
37,90 €
Sieviešu ātri žūstošas skriešanas bikses - pelēkas
Skatīt produktuSieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - pelēki
Skatīt produktuVīriešu ātri žūstoša treniņu jaka - melna
Pašreizējā cena
37,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,99 €
Vīriešu ātri žūstošas treniņu bikses - melnas
Pašreizējā cena
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
35,99 €
Vīriešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - violeti
Pašreizējā cena
69,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
82,90 €
Kādi ir skipu veidi?
Pastāv četri skipu veidi, un katrs no tiem ir vērsts uz citu muskuļu grupu. Tos apvieno iespēja tos izpildīt dinamiskāk vai statiskāk, atkarībā no vingrinājuma sarežģītības un skrējēja sagatavotības pakāpes.
Skips A
Tas ir skrējiens uz vietas, kura laikā ceļi tiek pacelti tā, lai augšstilbi atrastos paralēli grīdas virsmai un kāja būtu saliekta taisnā leņķī. Svarīgs ir arī leņķis potītes locītavā, jo pēdas pirkstiem kustības augstākajā fāzē jābūt vērstiem uz augšu tā, lai no aizmugures pēda nebūtu redzama. Veicot vingrinājumu, ķermenim jābūt vertikālā pozā, un rokām jāstrādā brīvi, tā, kā skrējiena laikā.
Skips B
Sākotnējā kustības fāzē tas atgādina skipu A, bet, kad augšstilbs atrodas paralēli zemei, vingrotājs met apakšstilbu uz priekšu un pēc tam vēzē kāju atpakaļ. Šāda kustība var atgādināt dzērves gaitu. Tāpat kā A-skipa gadījumā, tev ir jāseko līdzi ķermeņa pozīcijai un ar rokām jāļauj kustēties brīvi, kā skrējiena laikā.
Skips C
Tiek uzskatīts par visvienkāršāko, taču tā pareiza izpilde lielā mērā ir atkarīga no dabas dotībām. Te ļoti svarīga ir locītavu elastība. Skips C nav nekas cits kā dinamisks skrējiens, kājas metot uz aizmuguri tā, lai papēži pieskartos sēžamvietai. Šai kustībai ir svarīgs spēcīgs saliekums ceļgalos. Šādā veidā ir iespējams efektīvi izstiept kvadricepsa muskuļus. Un arī šeit ķermeņa pozai ir jābūt vertikālai un gurni nedrīkst ne izliekties ne uz priekšu, ne aizmuguri.
Skips D
Tas izskatās nedaudz komiski un var likties visgrūtākais, tomēr tā nav. Tas būtībā ir skrējiens ar iztaisnotām kājām, kas nedaudz atgādina vieglatlētikā sastopamo šķērīšu vingrinājumu vai marša soli. D skipa laikā visu kustības spēku rada potītes locītava un apakšstilbi. Ķermeņa augšdaļa un rokas darbojas līdzīgi kā iepriekšējo skipu gadījumā, vienīgi iespējama ir neliela atliekšanās uz aizmuguri.
Skipi skriešanas treniņā
Galvenais skipu mērķis ir uzlabot skriešanas spēku un izturību, taču tie nav vienīgie ieguvumi, ko var gūt no šiem vingrinājumiem. Te varam pieminēt šādus piemērus:
-
skriešanas ātruma palielināšanās,
-
skriešanas tehnikas uzlabošanās,
-
potītes locītavas kustīguma palielināšanās,
-
organisma veiktspējas uzlabošanās,
-
kustību koordinācijas uzlabošanās,
-
turpmāku traumu risku samazināšanās,
-
ikvienam skrējējam galveno muskuļu - kvadricepsa, augšstilba divgalvainā muskuļa, sēžas muskuļu, ikru muskuļu, vēdera taisno muskuļu, mugurkaula iztaisnotājmuskuļa un plecu muskuļu - nostiprināšana,
-
sinoviālā šķidruma daudzuma palielināšanās locītavās,
-
ķermeņa dinamiskās stabilizācijas uzlabošanās.
Kā pareizi veikt skipus?
Izšķiroša nozīme skipu efektivitātes nodrošināšanā ir to veikšanas tehnikai. Lai gan varētu šķist citādi, tie ir vingrinājumi, kas var radīt traumas, jo tie ļoti noslogo cīpslas, muskuļus un locītavas. Šiem vingrinājumiem ir nepieciešama liela dinamika un precizitāte, tāpēc ir tik svarīgi, lai tie tiktu izpildīti pēc iesildīšanās, nevis kā tās aizstājēji. Tas ir arī iemesls, kāpēc skipu priekšrocības galvenokārt izjūt profesionāli vai vienkārši pieredzējuši skrējēji. Tomēr, ja esi vidēji pieredzējis skrējējs, arī tu vari tos iekļaut savu treniņu plānā. Rīkojies apdomīgi - pakāpeniski palielini vingrinājumu intensitāti un iekļauj jaunos elementus tā, lai pilnībā varētu sajust visas šo vingrinājumu sniegtās priekšrocības.
)
)
)
)
)
)
25,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,90 €
-21%)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 🚴 Riteņbraukšana|💡 Padomi
Fakti un mīti par riteņbraukšanas apģērbu, kuri jums jāzina
Vai jums vajadzētu valkāt riteņbraukšanas šortus uz kailas miesas? Vai mēs vairs nesvīdīsim, pateicoties termiskajam apģērbam? Vai riteņbraukšanas cimdi un saulesbrilles ir nevajadzīgas mantas, bez kurām
- 🏋 Fitness
Dejo plus aerobika vai zumba! Ko tas dod un kā sākt trenēties?
Kādam tas ir vienkārši specifisks dejas veids, citam neparasts izturības treniņu veids, pārējiem tas ir aktīvas laika pavadīšanas veids draugu lokā. Patiesībā zumba apvieno visu šo aktivitāšu elementus,
- 🚴 Riteņbraukšana|💡 Padomi
10 riteņbraukšanas plusi veselībai
Mūsdienās, interneta un moderno tehnoloģiju ierīču laikmetā, mēs arvien biežāk aizmirstam par vienu no veselīgākajām fizisko aktivitāšu formām — kustībām svaigā gaisā. Tāpēc jo vairāk priecē ikviens entuziasts,
- 💡 Padomi|🏋 Fitness
Sports un sirds veselība - kā trenēties droši un efektīvi?
Sirds ir vissvarīgākais ķermeņa muskulis. Tas strādā bez pārtraukumiem, atvaļinājumiem un slimības lapām. Lai gan katrs kardiologs atkārto, ka kustība ir veselība, tu varbūt vēl aizvien nezini, kā gudri
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
