Dabas tuvums, atpūta no pilsētas kņadas un liels sportisks izaicinājums - šie ir tikai daži no iemesliem, kāpēc skriešana kalnos iegūst aizvien lielāku popularitāti. Vai tu vēlies pamēģināt, bet nezini, kā sākt? Steidzamies tev palīgā! Šodien pastāstīsim tev visu, kas tev jāzina par to, kā iesākt nodarboties ar skriešanu kalnos.
Skriešana kalnos - ko tā sniedz? Kāpēc mēs iesakām izmēģināt savus spēku kalnu skriešanā?
Sēdošs dzīvesveids, pilsētas troksnis un sliktā gaisa kvalitāte ir tie iemesli, kāpēc daudzi cilvēki meklē iespējas ar fiziskām aktivitātēm nodarboties brīvā dabā. Skriešana kalnos ir ideāls aktīvas nedēļas nogales pavadīšanas veids kopā ar draugiem, kā arī īstu skriešanas entuziastu cienīgs izaicinājums. Neatkarīgi no tā, vai uz kalnu taku ar mugursomu plecos tu dodies vienīgi atpūtas nolūkos, vai arī gatavojoties kādām nopietnākām sacensībām, ieguvumi, ko sniedz šāds fiziskās aktivitātes veids, ir neatsverami. Vai tu domā, ko tad īsti sniedz skriešana kalnos? Galvenie ieguvumi ir šādi:
-
Muskuļu nostiprināšana,
-
Organisma piesātināšana ar skābekli,
-
Figūras veidošana,
-
Liekā svara samazināšana,
-
Sirdsdarbības uzlabošana,
-
Ikdienas treniņu dažādošana,
-
Pozitīvu emociju gūšana,
-
Rakstura norūdīšana,
-
Satikšanās ar dabu.
Lai gan varētu likties citādi, skriešanu kalnos var izmēģināt katrs, pat skrējējs-iesācējs! Svarīgs apstāklis tomēr ir atbilstoša sagatavošanās. Kā sākt nodarboties ar kalnu skriešanu? Mēs palīdzēsim saprast.
Kā sākt skriet kalnos? Padomi iesācējiem
Gatavošanos skrējienam kalnos mēs iesakām sākt ar laika rezervi, un te runa nav tikai par labi sapakotu mugursomu. Pat, ja tu ikdienā nodarbojies ar skriešanu uz asfalta, mežā vai parkā, skriešana kalnos tevi var pārsteigt ar tempa dažādību, kā arī virsmas sarežģītību. Lai nodarbotos ar kalnu skriešanu, ir nepieciešama patiesi laba fiziskā kondīcija, organisma izturība un muskuļu spēks, tāpēc sagatavošanās process būtu jāsāk ar veselības stāvokļa pārbaudi un pēc tam - specifiskajai fiziskajai slodzei sagatavojošiem treniņiem.
Padoms: kalnu skriešana tas nav tikai ultra trail! Ja tu tikai tagad sāc iepazīties ar šo sporta aktivitāti, tad noteikti sāc ar distancēm, kas ir piemērotas tavām spējām, piemēram, 5 vai 10 kilometri!
Kalnu skriešana - treniņš. Kā sagatavoties skriešanai pa kalnu takām?
Kā trenēties pirms skriešanas kalnos? Ar skriešanu pa asfalta segumu lēzenā apvidū var būt par maz. Ikdienas treniņu plānā mēs iesakām pievienot skriešanu kāpumos un kritumos, kas ir neatņemama kalnu trasēs pieveicamo kilometru sastāvdaļā. To vari trenēt, izmantojot dabiskus virsmas reljefus. Liela nozīme ir arī izturībai, kuru labi ietekmēs gari skrējieni. Pirms došanās skrējienā kalnu apvidū mēs iesakām arī nostiprināt muskuļus, tāpēc iknedēļas treniņu plānu vari papildināt ar dažiem spēka treniņiem. Labs sagatavošanās veids kalnu skriešanai ir arī skriešana mežā, īpaši tiem cilvēkiem, kuri dzīvo tālu no kalnainiem apvidiem. Svarīgi ir izvēlēties dažādas skriešanas virsmas - no dubļainām un purvainām līdz pat akmeņainām, ar dabiskiem šķēršļiem - visi šie apstākļi tuvina mūs videi, kāda tā ir sagaidāma, skrienot kalnos.
Kādus apavus izvēlēties skriešanai kalnos? Mēs ieteiksim, kam jāpievērš uzmanība iegādājoties kalnu skriešanas apavus
Bedrainas un sarežģītas virsmas, kā arī apvidus specifiskie apstākļi liek mums meklēt šim sporta veidam piemērotus apavus. Kuri apavi skriešanai kalnos būs vispiemērotākie? Tie galvenokārt būs apavu modeļi ar pamatīgu un izteiktu protektoru, kas nodrošinās saķeri uz jebkuras virsmas. Lieliski noderēs taku skriešanas apavi, kā arī lauka skriešanas apavi. Mēs iesakām pievērst uzmanību arī apavu izturībai. Apavu virskārtas materiālam ir jābūt izgatavotam no izturīga un pret bojājumiem noturīga materiāla, bet, ja esi ieplānojies skriet kalnos neatkarīgi no laikapstākļiem, tad izvēlies apavu modeli ar membrānu, kura papildus pasargās tavas pēdas no izmirkšanas, tomēr vienlaicīgi izvadīs arī sviedrus apavu virspusē.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
