Vai gaidi “Melno piektdienu” 4F? Vai varbūt nezini, ko nozīmē slavenā vārdu kombinācija Black Friday? Uzzini, kad tuvojas izpārdošanas brīvdienas un to vēsturi, kad gatavoties grandiozai izpārdošanai
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 11/4/2024💡 Padomi|🏋 Fitness
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu 
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
Skatīt produktu Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
)
)
Skatīt produktu )
)
)
Skatīt produktu )
)
)
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu )
)
)
Skatīt produktu )
)
)
)
Treniņi ar pulsometru - kāda ir pulsa nozīme sportā?
Treniņu pulss ir pirmais no rādītājiem, kam mēs pievēršam uzmanību tad, kad vēlamies uzlabot savus sportiskos rezultātus, sasniegt augstāku efektivitāti vai sadedzināt vairāk lieko tauku. Vai nezini, kādā pulsa zonā vajadzētu skriet, lai notievētu, vai arī uzlabotu izturību? Lasi tālāk, lai uzzinātu, kādas ir dažāda veida ierīces, kā arī veidi, kā trenēties, izmantojot pulsometru.
-
Kas ir pulsometrs un kāpēc ir ieteicams to izmantot treniņu procesā?
-
Intervālu, spēka un izturības treniņi - kā trenēties ar pulsometru
Šajā rakstā:
-
Treniņu pulss ir vissvarīgākais rādītājs, kas ir jāzina, lai uzlabotu izturību, kā arī samazinātu lieko tauku apjomu.
-
Lai treniņš ar pulsometru būtu efektīvs, ir ļoti svarīgi izprast pulsa zonas.
-
Intervālu, spēka un izturības treniņiem ir dažādi vielmaiņas mērķi, tāpēc tiem ir nepieciešamas atšķirīgas pulsa zonas.
-
Treniņiem ar pulsometru ir papildu apsvērumi, piemēram, kā nepārsniegt pulsa zonu un pielāgot treniņu dažādu mērķu sasniegšanai.
Īss kopsavilkums:
Kas ir pulsometrs un kāpēc ir ieteicams to izmantot treniņu procesā?
Pirms turpinām skaidrot jautājumus par pulsa zonām, maksimālo pulsu un citiem terminiem, kas būtu jāzina katram sportistam, nedaudz parunāsim par pašu ierīci.
Pulsometrs ir ierīce, kas ļauj reāllaikā monitorēt sirds darbību, tādā veidā optimizējot treniņu tempu, kas ļauj vieglāk sasniegt uzstādītos treniņu mērķus un arī parūpēties par savu drošību. Tas darbojas pēc līdzīga principa kā EKG mērīšanas ierīce, nolasot sirdsdarbību atspoguļojošo elektrisko impulsu izmaiņas. Pulsometrs nolasa brīdi, kad sašaurinās arteriālie asinsvadi - jo lielāka ir slodze, jo ātrāks ir pulss asinsvados.
Pirmie pulsometri tikai izgatavoti 20.gadsimta 80.gados un tos galvenokārt lietoja augstas klases sportisti. Mūsdienās lielākajai daļai riteņbraucēju, skrējēju un pat trenažieru zāles apmeklētāju ir līdzi šāda ierīce, tāpēc viņiem nav jāmin, kāda ir viņu ķermeņa reakcija uz konkrētu slodzi.
Pulsometru iedalījums:
-
klasiski - sastāv no jostiņas ar sensoru, ko nēsā uz krūšu kurvja. Tie pārraida signālu uz uztvērēju, kas ļauj nolasīt pulsu.
-
viendaļīgi - pulksteņa vai gredzena - tie nolasa pulsu, izmantojot infrasarkano sensoru. Tie tiek uzskatīti par mazāk precīziem nekā modeļi ar jostiņu, jo bieži darbojas ar kavēšanos, tomēr lielākā daļa cilvēku šī tipa pulsometrus izvēlas lietošanas ērtuma, kā arī plašās funkcionalitātes dēļ.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
19,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,90 €
-13%)
)
89,90 €
)
)
)
44,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-10%)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
34,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-30%)
)
)
)
)
Pulsa zonu noteikšana - treniņu ar pulsometru pamats
Ja vēlies trenēties ar pulsometru, tev ir jānosaka savas pulsa zonas, lai katrs treniņš būtu pēc iespējas efektīvāks un kvalitatīvāks. Tehniski attīstītākās ierīces var pašas aprēķināt šos rādītājus, uzraugot, kurā zonā tu trenējies, taču to vienmēr ir vērts pārbaudīt.
-
90-100% HRmax - 5. zona - ļoti smags treniņš - attīstās efektivitāte un ātruma izturība. Treniņu šajā zonā nevar turpināt pārāk ilgi.
-
80-90% HRmax - 4. zona - smags treniņš - efektivitātes palielināšana. Organisms labāk izmanto ogļhidrātus kā enerģijas avotu.
-
70-80% HRmax - 3. zona - vidējas intensitātes treniņš - aerobās izturības uzlabošana. Šajā pulsa zonā sāk veidoties pienskābe.
-
60-70% HRmax - 2. zona - viegls treniņš - uzlabo vispārējo izturību un dedzina ķermeņa taukus. Šajā zonā var trenēties ilgu laiku, ķermenis labāk uzņem skābekli, dedzina taukus, bet muskuļu efektivitāte pieaug vienlaikus ar kapilāro blīvumu.
-
50-60% HRmax - 1. zona - ļoti viegls treniņš - atjaunošanās veicināšanai, sagatavošanās treniņiem augstākās zonās, piemēram, iešana, riteņbraukšana.
Piemēram, 30 gadus veca sieviete, kurai HRmax ir 194, 5. pulsa zonā būs tad, kad pulsa rādītājs ir 175-193, 4. zonā 155-174, 3. zonā 136-154, 2. zonā 116-135 un 1. zonā 97-115.
Dažos pētījumos pulsa zonas tiek iedalītas trijās:
-
1. zona - zemas intensitātes slodze ar aptuveni 60-70% HRmax, aerobais treniņš (dažkārt tiek minēti 50-70%).
-
2. zona - laktāta sliekšņvērtības slodze, aptuveni 85-91% vai nedaudz zemāk.
-
3. zona - virssliekšņa slodze, ko parasti dēvē par VO2max - netiek mērītas sirdsdarbības frekvences vērtības, bet tās ir aktivitātes, kas tiek veiktas ar visaugstāko intensitāti.
Sāc ar sava maksimālā pulsa noteikšanu
Vispirms nosaki savu maksimālo pulsu, kas tiek dēvēts arī par slodzes pulsu. Visprecīzākos rādījumus tev sniegs izturības tests, tomēr vari izmantot arī kopējo paraugu, kurš tiek izmantots sportistu-amatieru vidū.
-
226 - vecums (sievietēm) = HRmax
-
220 - vecums (vīriešiem) = HRmax
Piemēram, 30 gadus veca vīrieša maksimālais pulss ir 220 - 30 = 190 sitieni minūtē, bet tāda paša vecuma sievietei - 196 sitieni minūtē. Ja negribi izmantot šo paraugu, vari aprēķināt pēc Sallijas Edvardsas piemēra:
-
Sievietēm: HRmax = 210 - 0,5 x vecums - 0,022 x svars
-
Vīriešiem: HRmax = 210 - 0,5 x vecums - 0,022 x svars +4
Pieņemot, ka vīrietis 30 gadu vecumā sver 80 kg, pēc formulas iegūstam:
210 - 0,5 x 30 - 0,022 x 80 + 4 = 197,24 jeb 197 apaļos skaitļos.
Tagad ņemsim tāda paša vecuma sievieti, kas sver, piemēram, 65 kg:
210 - 0,5 x 30 - 0,022 x 65 = 193,57 jeb noapaļojot līdz 194.
Ko darīt, ja treniņa laikā jau esi sasniedzis vai pārsniedzis saskaņā ar formulu aprēķināto HRmax? Šādā gadījumā pie pulsometra izmērītās maksimālās vērtības pieskaiti 5. Ja, piemēram, esi sasniedzis 190 un tas, saskaņā ar HRmax saskaņā ar formulu ir tavs maksimālais pulss, tad pieņem, ka tas ir lielāks, un tavs rezultāts ir 195.
Ja nevēlies izmantot paraugus, vari arī patstāvīgi izmērīt HRmax. Dodies 5 vai 10 km skrējienā ar maksimālu piepūli. Pēc iesildīšanās un 20 minūšu skrējiena veic 4 minūšu skrējienu, izmantojot visu spēku. Pulss šajā brīdī būs tavs maksimālā pulsa zonā.
Sieviešu ātri žūstošs treniņu longsleeve - pelēks
Skatīt produktuBezšuvju treniņu legingi velo 4F x Anna Lewandowska - melni
Pašreizējā cena
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
24,99 €
Casual zeķes virs potītes (2 gab.) 4F x Anna Lewandowska - daudzk...
Pašreizējā cena
7,50 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
9,99 €
Sieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - pelēki
Skatīt produktuSieviešu sporta džemperis bez kapuces 4F x Anna Lewandowska - bal...
Pašreizējā cena
25,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
35,99 €
Sieviešu treniņu virsjaka 4F x Anna Lewandowska - smilškrāsas
Pašreizējā cena
35,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,99 €
Bezšuvju treniņu krūšturis ar vidēju atbalstu 4F x Anna Lewandows...
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Ātri žūstoši treniņu šorti 4F x Anna Lewandowska - smilškrāsas
Pašreizējā cena
28,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Casual zeķes virs potītes (2 gab.) 4F x Anna Lewandowska - daudzk...
Pašreizējā cena
7,50 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
9,99 €
Sieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - violeti
Skatīt produktuĀtri žūstošas sieviešu treniņu bikses - tumši zilas
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Sieviešu ātri žūstošs treniņu krekls regular - tumši zils
Skatīt produktuSieviešu treniņu legingi ar augstu vidukli - violeti
Skatīt produktuTreniņu krūšturis ar vidēju atbalstu - violets
Pašreizējā cena
17,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,99 €
Sieviešu zeķes casual virs potītēm (3 gab.) - baltas
Skatīt produktuNeaizmirsti par pulsu miera stāvoklī
Procentos, kas aprēķināti no maksimālā pulsa, netiek izmantoti dati par cilvēka sagatavotības līmeni, tāpēc tiek ņemts vērā arī pulss miera stāvoklī. Šeit vairs nav nekādu paraugu - pietiek paņemt pulksteni un pārbaudīt, vislabāk no rīta, kāda ir viszemākā vērtība, kādu parādījis pulsometrs. Neskaties uz vidējiem rādītājiem vai statistiku, bet tikai zemāko rādītāju - jo cilvēkam ir augstāks fiziskās sagatavotības līmenis, jo zemāks būs šis rādītājs.
Ja zini, kāds ir tavs maksimālais pulss un pulss miera stāvoklī, vari noteikt pulsa rezervi, jeb, starpību starp šīm vērtībām. Piemēram, pieņemot, ka zemākais izmērītais pulss bija 45 sitieni, bet maksimālais - 190, rezerve ir 145 sitieni. Kādam nolūkam ir nepieciešama šī vērtība? Tas ir pamats turpmāku enerģijas zonu aprēķinu veikšanai.
Runa ir par sirds darbības intensitātes izmaiņu, jo fiziski nesagatavotam cilvēkam, lai gan viņš būtu tādā pašā vecumā un svarā, pie 160 sirds sitieniem var palielināt sirds darba intensitāti par 60%, savukārt, trenētam cilvēkam, sasniedzot tos pašus 160 sitienus, sirds darbosies par, piemēram, 80% intensīvāk.
Aprēķiniem tiek izmantota šāda formula:
-
Sirds sitienu skaits - HRrest x 100 / HRmax - HRrest
Piemēram, cilvēkam, kura pulss miera stāvoklī ir 45, maksimālais pulss ir 190, skrienot ar 150 sirds sitieniem: (150-45) x 100 / 190 - 45 = 72,4 - nozīmē, ka sirds strādā ar 72% lielāku intensitāti.
Otrs piemērs ir ar mazāk trenētu cilvēku, kura pulss miera stāvoklī ir 80, maksimālais pulss - 190, skrienot ar 150 sirds sitieniem: (150-80) x 100 / 190 - 80 = 63,6 - tas nozīmē, ka šī cilvēka sirds strādā ar 63% lielāku intensitāti.
Ko tas viss īsti nozīmē? Tas nozīmē, ka pirmais cilvēks ātrāk sāks izjust nogurumu un tik lielu vērtību sasniegšana var viņam nozīmēt ieiešanu nākamajā pulsa zonā, ko šis cilvēks var nepazināties. Tas īpaši svarīgi ir tiem, kas skrien garas distances, piemēram, maratona skrējējiem.
Ja nevēlies nodarboties ar tik sarežģītiem aprēķiniem, vari izmantot Karvonena formulu:
-
slodzes pulss = % pulsa rezerve + pulss miera stāvoklī
Piemēram, 85 % no HR rezerves + HRrest ir 85 % x 145 + 45 = 168,3, bet mazāk trenētam cilvēkam 85 % no HR rezerves + HRrest ir 85 % x 110 + 80 = 173,5 .
Dažādiem cilvēkiem starpība var būt lielāka vai mazāka. Savus aprēķinus iesakām salīdzināt ar šādu iedalījumu:
-
Atjaunošanās: 50-60% pulsa rezerves
-
Skrējiens: 60%-75% pulsa rezerves
-
Maratons: 80% pulsa rezerves
-
Pusmaratons: 85% pulsa rezerves
-
10 km skrējiens/intervāli: 90% pulsa rezerves
Intervālu, spēka un izturības treniņi - kā trenēties ar pulsometru
Katrs treniņa veids, neatkarīgi no tā, vai tas tev patīk vai nogurdina, ir saistīts ar dažādu vielmaiņas procesu veidošanos. Īsumā:
-
intervālu treniņš - stimulē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, uzlabo fizisko sagatavotību,
-
spēka treniņš - palielina muskuļu spēku izturību pret nogurumu,
-
izturības treniņš - stimulē vielmaiņas mehānismus, kas atbild par enerģijas ieguvi no uzkrātajiem ķermeņa taukiem.
Intervālu treniņi notiek pulsa zonā 65-93% HRmax (maksimālais pulss), spēka treniņi - 75-85% HRmax zonā un izturības treniņi - 65-75% HRmax.
Intervālu treniņš var būt ļoti daudzveidīgs, jo tu vari gan skriet vai veikt citu intensīvu aktivitāti četru minūšu ilgumā, pēc tam atpūsties divas minūtes vai veikt, piemēram, vienu minūti ilgus sprintus un tad divas minūtes atpūsties. Svarīgākais ir izvēlēties pretestību tā, lai pēc iespējas ātrāk tiktu sasniegts paredzētais pulss. Atpūtas fāzē tavam HR pēc iespējas ātrāk ir jāsasniedz 65-70%, un pēc tam atkal veic paātrinājumu.
Spēka treniņš sastāv no blokiem, kas ilgst 10-20 minūtes ar nelieliem pārtraukumiem. Treniņa laikā ir jātuvojas augšējam pulsa rādītājam šajā aktivitātē, bet īsā pārtraukuma laikā pulsam būtu jānoturas 75% HRmax līmenī.
Izturības treniņam nevajadzētu pārsniegt 75% no HRmax. Ideālā gadījumā pulsam vajadzētu būt diezgan nemainīgam, bet ne zemākam par 65% no HRmax.
Kur varam kļūdīties, trenējoties ar pulsometru
Atceries, ka pulsometrs neparādīs pulsa ātrumu uzreiz, bet ar zināmu aizkavēšanos. To sauc par HRL, jeb, Heart Rate Late, kas apzīmē sirds vēlāku reakciju uz veikto fizisko slodzi. Sirdij ir nepieciešamas pat vairākas minūtes, lai ierīce varētu parādīt atbilstošo slodzes rādījumu.
HRD, jeb, Heart Rate Drift apzīmē pulsa lēnu paātrināšanos līdz ar aktivitātes ilguma palielināšanos. Piemēram, tu iesāc ilgu treniņu ar pulsu 140, bet pēc divām stundām tavs pulkstenis uzrāda 150 - tev nav jāsamazina treniņa temps, jo slodzes līmenis ir tāds pats, bet izmainījusies ir ķermeņa reakcija. Citi izaicinājumi, trenējoties ar pulsometru var būt tādi, ka pulss ir atkarīgs no dažādiem aspektiem, piemēram, uzņemtā ūdens daudzuma, kafijas patēriņa, miega ilguma un kvalitātes, augstuma virs jūras līmeņa. Ja pēdējās dienās esi slikti gulējis, tad tavs pulss treniņa laikā būs paaugstināts - ja sāksi treniņu par to nedomājot, ātri izrādīsies, ka neesi spējīgs noturēt noteikto sliekšņa normu.
Papildu jautājumi un atbildes
Kāpēc pēc slodzes pulss ir paātrināts?
Paaugstināts pulss pēc treniņa ir normāla parādība, un par to nevajadzētu uztraukties. Tam par iemeslu var būt intensīvs treniņš, pēc kura organismam ir grūti efektīvi atdzesēties. Tāpat tu vari būt dehidrējies, tāpēc pēc iespējas ātrāk uzņem nepieciešamo šķidruma daudzumu. Pulsa ātruma palēnināšanās pēc treniņa ir saistīta arī ar fiziskās sagatavotības līmeni - jo trenētāks esi, jo ātrāk pulss atgriežas normālā līmenī.
Kādam ir jābūt pulsam skrienot?
Pulss skriešanas laikā parasti sasniedz no 40 līdz 85% no HRmax, atkarībā no vairākiem faktoriem. Pulsa zonu ir jāizvēlas atkarībā no mērķa, kuru vēlies sasniegt - dedzināt uzkrātos taukus, atsākt skriet pēc ilgāka pārtraukuma vai varbūt uzlabot savu fizisko izturību. Vari izmantot vispārpieņemtās pulsa zonas vai, ja vēlies būt precīzs, tad kādu no mūsu piedāvātajiem paraugiem.
Vīriešu treniņu jaka ar kapuci - tumši zila
Skatīt produktuVīriešu ātri žūstošas treniņu bikses - tumši zili
Pašreizējā cena
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
24,99 €
Vīriešu ātri žūstošs treniņu krekls regular - pelēks
Skatīt produktuVīriešu skriešanas apavi EVRD4Y - violeti
Skatīt produktuVīriešu treniņu zeķes līdz potītēm (3 gab) - melnas
Skatīt produktuVīriešu skriešanas bezrocis Ultralight - melns
Pašreizējā cena
32,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
67,99 €
Ātri žūstošas vīriešu skriešanas bikses - pelēkas
Skatīt produktuVīriešu ātri žūstošs skriešanas džemperis - zaļš
Pašreizējā cena
24,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Skriešanas zeķes virs potītēm unisex - melnas
Skatīt produktuVīriešu ātri žūstošs skriešanas džemperis - zaļš
Pašreizējā cena
32,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
55,99 €
Ātri žūstoši vīriešu skriešanas šorti - pelēki
Pašreizējā cena
14,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
19,99 €
Vīriešu ātri žūstošs treniņu longsleeve - pelēks
Pašreizējā cena
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,99 €
Man ir grūti noturēt pulsu vienā pulsa zonā - ko darīt?
Ja tev ir sarežģīti noturēt pulsu vienā zonā, mēģini veikt intervālu treniņu, lai ik pa brīdim pulsu palēninātu un pēc tam atkal paātrinātu. Tev nav jāpieturas pie pulsa zonām pilnīgi precīzi - vari būt +/- 5 punktu apjomā (esot, piem., uz zonu robežas).
Vai pulsa treniņš ir piemērots ikvienam?
Diemžēl nē - to lielākoties iesaka iesācējiem un cilvēkiem, kas ar sportu nodarbojas hobija līmenī, jo ir vienkārši interpretēt rezultātu un kontrolēt organismu. Papildus iesakām konsultēties ar ārstu, kurš no treniņu veidiem būtu atbilstošākais tavam veselības stāvoklim.
Pulss un tauku dedzināšana
Tauku dedzināšanas pulss ir otrā zona, jeb, 60-70%, maksimāli 75% no tava HRmax. Patiesībā, mūsu organisms kā degvielu kopā ar taukiem izmanto arī ogļhidrātus, tomēr proporcija izmainās ne tikai līdz ar pulsa zonu, bet arī treniņa ilgumu. Ne vienmēr cilvēks, kurš trenējas tauku dedzināšanas zonā, patērē tos vairāk nekā cilvēks, kurš tik pat ilgu laiku velta treniņam izturības pulsa zonā, tāpēc šo aspektu nevajadzētu īpaši akcentēt.
Vai esi gatavs treniņam ar pulsometru? Nāc uz 4F, lai apskatītu mūsu jaunāko kolekciju skrējējiem, kā arī citu sporta veidu cienītājiem un strādā pie savas fiziskās formas, par kādu sapņo - tas nenotiks pats no sevis!
)
)
)
)
)
)
25,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
32,90 €
-21%)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Avoti:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/feel-the-beat-of-heart-rate-training
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=80256
https://www.runnersworld.com/beginner/a20812270/should-i-do-heart-rate-training/
https://www.polar.com/blog/running-heart-rate-zones-basics/
https://health.clevelandclinic.org/exercise-heart-rate-zones-explained/
https://100hrmax.pl/
4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Black Friday b 4F
Vai gaidi “Melno piektdienu” 4F? Vai varbūt nezini, ko nozīmē slavenā vārdu kombinācija Black Friday? Uzzini, kad tuvojas izpārdošanas brīvdienas un to vēsturi, kad gatavoties grandiozai izpārdošanai
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle|👟 Apavi
4F sporta apavu pārskats
Viens no būtiskākajiem jebkura sporta veida aprīkojuma elementiem - saikne starp ķermeni un zemi, kas absorbē triecienus, nodrošina stabilu stāju, kā arī kustību uzticamību un efektivitāti. Sporta apavi.
- 🏃 Skriešana
Kā uzlabot skriešanas kadenci, un vai tā ir svarīga sportistam iesācējam?
Skriešanas kadences jautājums bieži tiek aplūkots, runājot par skriešanas tehniku. Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par mītiskiem 180 soļiem minūtē, ko sper labākie skrējēji. Vai Jūs vēlaties zināt, kas ir
- 🧒 Bērniem|👕 4F kolekcijas
Zēnu kolekcija Street Sport - pilsētas stils, ko virza sportiska enerģija
Kustība, sacensība un pilsētas enerģija – tieši no šiem elementiem radīta jaunā 4F zēnu kolekcija Street Sport. Tā ir līnija, kas izstrādāta zēniem vecumā no 7 līdz 14 gadiem, kuri mīl fiziskās aktivitātes
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
