Vai gaidi “Melno piektdienu” 4F? Vai varbūt nezini, ko nozīmē slavenā vārdu kombinācija Black Friday? Uzzini, kad tuvojas izpārdošanas brīvdienas un to vēsturi, kad gatavoties grandiozai izpārdošanai
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 5/3/2022🏃 Skriešana
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Treniņš ar ātruma pārsniegšanu
Neskatoties uz regulāriem treniņiem, Tev neizdodas panākt ātrāku laiku un Tavs progress ir iestrēdzis? Pamēģini treniņu ar ātruma pārsniegšanu - lielisks variants daudziem sportistiem, kas vēlas uzlabot savu ātrumu. Lasi tālāk, lai uzzinātu, kas tas ir un kā izmantot to savās interesēs.
Kas ir treniņš ar ātruma pārsniegšanu un kam tas varētu noderēt?
Treniņš ar ātruma pārsniegšanu ir nekas cits, kā ātruma treniņš, precīzāk, ātruma pārsniegšana, kurā tiek izmantots, piemēram, stiprs vējš, skrejceliņš vai buksēšana, lai palielinātu pārvietošanās ātrumu. Vislabāk der sprinteriem, lecējiem, sportistiem, kas trenējas trīskāršos lēcienos vai skrien ar barjerām, bet var būtiski noderēt futbola spēlētājiem, regbija spēlētājiem, kā arī basketbola spēlētājiem. Ar paātrinājumu var ne vien skrien, bet arī lekt, mest u.c., bet tā ir pārāk plaša tēma, lai to aplūkotu vienā rakstā.
Kāpēc tas jāņem vērā? Ja, neskatoties uz pārdomātu treniņu, Tu joprojām tiec līdz finišam vienā un tajā pašā laikā, tad problēma var būt ātrums, bez kura Tu nevarēsi izmantot savas spējas, un spēka un izturības trūkumā. Protams, var būt daudzi stagnācijas iemesli, bet visus šos aspektus var uzlabot, izpildot ātro treniņu overspeed.
)
)
)
)
)
)
89,90 €
89,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Treniņa ātrums un skriešana - kādas ir priekšrocības?
-
Maksimālā ātruma palielināšana.
-
Stāvokļa palielināšana.
-
Kāju kustību ātruma palielināšana.
-
Neiromuskulārās koordinācijas uzlabošana.
-
Kontakta laika ar zemi samazināšana, t.i. skriešanas tehnikas uzlabošanas un traumu riska samazināšana.
Vai treniņš overspeed ir efektīvs? Šobrīd tiek uzskatīts, ka sportists var skriet ātrāk, kad to buksē vai uz to iedarbojas kāds cits spēks. Taču tas ne vienmēr varēs panāk vislabāko ātrumu, kas palielinās tā patstāvīgo ātrumu. Tas nenozīmē, ka treniņi neuzlabos citus faktorus, kas pozitīvi ietekmē sporta rezultātus ilgtermiņa perspektīvā.
Jaunie pētījumi parāda, ka treniņi overspeed, īpaši ar papildu iekārtām, palīdz palielināt ātrumu. Taču ir jāzina, ka šī vingrinājumu metode var negatīvi ietekmēt skriešanas tehniku, īpaši ja tiek izpildīta nepareizi, piemēram, vietās ar pārāk lielu slīpumu. Šī tehnika ir ieteicama sagatavotiem sportistiem.
Nezināt, kā trenēt ātrumu vai izmantot citas skriešanas tehnikas? Uzzini četrus skriešanas treniņa veidus un izvēlies to, kurš vislabāk atbilst Taviem mērķiem.
Ātruma trenēšanai ar overspeed metodes izmantošanu jābūt papildinātai ar treniņu ar pretestību
Treniņu programma ar overspeed tehniku var izrādīties nepietiekama rezultātu uzlabošanai. Kā trenēt ātrumu? Ieskaitot treniņus ar pretestību, kas palielina izturību un audzē sauso muskuļu masu.. Spēks ir vajadzīgs, lai izstrādātu spēku un labāku zemes reakcijas izmantošanu daudzos sporta veidos. To var uzlabot ar apjomīgas, kvantitatīvas un jauktas metodes palīdzību (apvienojot abus veidus). Sīkāk par muskuļu treniņu uzzināsi 4F blogā.
Kā trenēt ātrumu ar overspeed metodes palīdzību?
-
Skrien ar skrejceliņu
Skriešana ar maksimālu ātrumu uz skrejceliņa palīdz vispārīgā jebkura sportista sagatavošanā, stiprinot nervu sistēmu un trenējot zemas cīpslas un dažādas muskuļu grupas. Tomēr pētnieki brīdina par soļa mehāniskajiem bojājumiem pat 90% ātrumā. Skrejceliņi - laba izvēle, bet labāk kontrolēt šo metodi.
-
Skriešana pa slīpumu (skriešana kalnā)
Skrējēja ātruma trenēšana var iekļaut nolaišanos no slīpuma vai sprintera treniņu. Slīpuma leņķim nevajadzētu pārsniegt 5-6 grādus, bet optimāli skaitās - 3 grādi.
-
Skriešana pa trosēm (Sprint Master vai mehāniskā gumija)
Specializētajos veikalos var atrast gumijas, troses, pagarinātas līdz 100 m – tās sastāv no virves, siksnas un drošības aizsargiem. Sportists var izveidot savienojumu ar tiem skriešanas laikā, tostarp paātrināšanai, piemēram, ātrumam un soļu biežumam.
-
Skrien svaigā gaisā
Vējš, kas pūš aiz muguras, ir lielisks veids, kā uzlabot savus rādītājus treniņu laikā, ja jūsu mērķis ir attīstīt maksimālo ātrumu. Polijā cilvēkiem, kuri dzīvo pie jūras un kalnos, visvieglāk būs izmantot vēju, tāpēc ir jāseko līdzi prognozei un jākoriģē treniņu vieta. Pietiek noskriet 60 metrus spēcīga sprinta.
-
Izmēģini buksēšanu
Treniņu var veikt arī ar elastīgu auklu un automobili, ar kuru sportisti tiks “vilkti” uz nelielu ātrumu. Treneri un sportisti ir noraizējušies par traumas risku kritienā, tāpēc šī metode tiek izmantota reti. Taču trenera kontrolē tas palīdzēs palielināt Tavas skriešanas efektivitāti.
Noskaidro, kā uzlabot skriešanas tehniku, kurai ir liela ietekme uz ātrumu.
Skriešana: overspeed ātruma trenēšana
Kā izskatīsies overspeed ātruma treniņš? Atrodi paaugstinājumu ar 3 grādu slīpumu. Saskaņā ar pētījumiem visātrāko laiku sniedz 5-8 grādu paaugstinājums smaguma spēka dēļ, taču labāk sākt treniņu ar zemāku leņķi. Skrējiens vietā ar augstāku slīpumu negatīvi ietekmēs skriešanas tehniku un paaugstinās traumas iegūšanas risku.
Sāc ar 10 minūšu iesildīšanos, pēc tam noskrien 20-30 metrus lejup 5-8 reizes, pēc tam staigā vai atkal lēni skrien. Atpūties 2-3 minūtes, pēc tam atkārto visu procesu līdzenā virsmā. Visbeidzot lēni skrien 5-10 minūtes vai pavelcies.
Sāc treniņu ar ātruma paaugstināšanu? Aplūko vislabāko skriešanas apģērbu, kurā var viegli izpildīt katru sprintu.
)
)
)
)
)
19,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,90 €
-13%89,90 €
)
)
)
44,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-10%)
)
30,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
34,90 €
-11%)
)
34,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,90 €
-30%4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Black Friday b 4F
Vai gaidi “Melno piektdienu” 4F? Vai varbūt nezini, ko nozīmē slavenā vārdu kombinācija Black Friday? Uzzini, kad tuvojas izpārdošanas brīvdienas un to vēsturi, kad gatavoties grandiozai izpārdošanai
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle|👟 Apavi
4F sporta apavu pārskats
Viens no būtiskākajiem jebkura sporta veida aprīkojuma elementiem - saikne starp ķermeni un zemi, kas absorbē triecienus, nodrošina stabilu stāju, kā arī kustību uzticamību un efektivitāti. Sporta apavi.
- 🏃 Skriešana
Kā uzlabot skriešanas kadenci, un vai tā ir svarīga sportistam iesācējam?
Skriešanas kadences jautājums bieži tiek aplūkots, runājot par skriešanas tehniku. Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par mītiskiem 180 soļiem minūtē, ko sper labākie skrējēji. Vai Jūs vēlaties zināt, kas ir
- 🧒 Bērniem|👕 4F kolekcijas
Zēnu kolekcija Street Sport - pilsētas stils, ko virza sportiska enerģija
Kustība, sacensība un pilsētas enerģija – tieši no šiem elementiem radīta jaunā 4F zēnu kolekcija Street Sport. Tā ir līnija, kas izstrādāta zēniem vecumā no 7 līdz 14 gadiem, kuri mīl fiziskās aktivitātes
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
