„Softshell” ir modernu audumu grupa, ko izmanto sporta, āra aktivitāšu, tūrisma un alpīnisma apģērbu šūšanai.
4F Aktivitāšu Zona
Šajā zonā pulss paātrinās par nākamo treniņu iedomājoties vien. Šeit varēsi uzzināt, kā trenēties efektīvi, iepazīsi jaunus sporta veidus un piemeklēsi savām vajadzībām atbilstošu sporta tērpu. Tāpat mēs pastāstīsim par apģērbu kopšanas procesu un ieteiksim, kādus produktus iegādāties dažādu sporta veida cienītājiem. Mūsu blogs ir palīgs katram, kurš vēlas sajust 4 reizes lielāku motivāciju!
Publicēts: 7/16/2025🧘 Joga|💡 Padomi|🏋 Fitness
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu 
)
Skatīt produktu )
)
Skatīt produktu )
)
)
)
)
Skatīt produktu )
Skatīt produktu
)
)
)
)
Vai ar pilatēm drīkst nodarboties grūtniecības laikā? Apskatīsim svarīgākos aspektus
Vai tu domā, vai grūtniecības laikā drīkst nodarboties ar pilatēm? Izlasi šo rakstu. Tajā mēs izskaidrosim, vai šis fiziskās aktivitātes veids ir drošs topošajām māmiņām, kādi ir ieguvumi, kā arī to, kad labāk no tām izvairīties.
-
Noskaidrojam, vai drīkst nodarboties ar pilatēm grūtniecības laikā
-
Kādos gadījumos grūtniecei nevajadzētu nodarboties ar pilatēm?
Šajā rakstā:
-
Pilates parasti ir droša grūtniecēm, ja vien grūtniecība norit bez sarežģījumiem un vingrinājumi ir pielāgoti individuālajām vajadzībām un fizioloģiskajām izmaiņām.
-
Galvenie Pilates ieguvumi grūtniecības laikā ir vēdera un iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšana, elpošanas apziņas uzlabošana, stājas un lokanības uzlabošana, kā arī muguras sāpju mazināšana.
-
Veicot Pilates, ir svarīgi izvēlēties grūtniecībai specifiskus vingrinājumus, nodrošināt drošu treniņu vidi, izvairīties no vēdera muskuļu pārslodzes, koncentrēties uz pareizu tehniku un vienmēr ieklausīties savā ķermenī, apturoties, ja rodas diskomforts.
-
Katrā trimestrī ieteicams veikt vingrinājumu modifikācijas: pirmajā trimestrī viegli vingrinājumi un elpošanas tehnikas, otrajā trimestrī dziļo muskuļu stiprināšana (izvairoties no ilgstošas gulēšanas uz muguras), bet trešajā trimestrī iegurņa mobilizācija un lokanība.
-
No Pilates jāizvairās, ja ir absolūtas medicīniskas kontrindikācijas (piemēram, asiņošana, priekšlaicīgas kontrakcijas, placentas priekšlaicība, sirds slimība) vai relatīvas kontrindikācijas (piemēram, ievērojama diastāze, simfizes sāpes, locītavu pārslodze). Ja rodas bažas, vienmēr konsultējieties ar ginekologu.
Īss kopsavilkums:
Noskaidrojam, vai drīkst nodarboties ar pilatēm grūtniecības laikā
Pilates, kuru galvenais mērķis ir nostiprināt dziļo muskulatūru, uzlabot ķermeņa elastību un koordinēt elpošanu, tiek uzskatīts par vienu no drošākajiem fizisko aktivitāšu veidiem. Šo pašu iemeslu dēļ tas tiek ieteikts arī sievietēm gaidībās. Protams, ar nosacījumu, ka grūtniecība noris bez sarežģījumiem un nav ārsta norāžu vai kontrindikāciju treniņu veikšanai. Kas vēl ir svarīgi? Nodarbībām jābūt pielāgotām grūtnieču vajadzībām, t. i., jāņem vērā fizioloģiskās un emocionālā1p2qwe s izmaiņas, kas notiek tavā organismā.
Sieviešu jogas longsleeve ar izgriezumu uz muguras - balts
Pašreizējā cena
17,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,99 €
LEGINGI AKTIVITĀTĒM
Skatīt produktuJogas krūšturis ar zemu atbalstu - violets
Pašreizējā cena
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
28,99 €
Sieviešu jogas legingi ar paplašinātām kājām - melni
Pašreizējā cena
32,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
42,99 €
SPORTA KREKLS AR GARĀM PIEDURKNĒM
Pašreizējā cena
13,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,99 €
Sieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - zaļi
Skatīt produktuSieviešu zeķes casual virs potītēm (3 gab) - baltas
Skatīt produktuSieviešu treniņu legingi ar augstu vidukli - melni
Skatīt produktuSPORTA KRŪŠTURIS
Pašreizējā cena
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
24,99 €
Sieviešu SPEED HIKER zemi sneakers tipa apavi - violeti
Pašreizējā cena
49,90 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
49,99 €
Pilates grūtniecības laikā - ieguvumi
Pilates grūtniecēm? Regulāri veicot šos vingrinājumus, tu pamanīsi šādus rezultātus:
-
Muskuļu nostiprināšanās - pilašu nodarbībās tiek iesaistītas dažādas muskuļu grupas. Tomēr grūtniecības, dzemdību un arī pēcdzemdību periodā vissvarīgākie ir vēdera un iegurņa pamatnes muskuļi. Nodarbojoties ar pilatēm, tu aktivizē šīs muskuļu daļas, tomēr tās nepārslogojot. Šie vingrinājumi palīdz izvairīties no urīna nesaturēšanas, atvieglo dzemdības un atjaunošanos pēc tām.
-
Labāka elpas apzināšanās - pilatēs tā ir vienlīdz svarīga kā kustības. Kontrolēta elpošana veicina muskuļu darbību, nomierina nervu sistēmu un pozitīvi ietekmē plaušu kapacitāti. Ja esi grūtniece, apzināta elpošana palīdzēs ar skābekli nodrošināt ne tikai tavu, bet arī tava mazuļa organismu. Turpretī dzemdību laikā tā samazinās sāpes un ļaus vieglāk "pārelpot" kontrakcijas.
-
Stājas uzlabošanās - vēl viens ieguvums no pilašu nodarbībām ir līdzsvara un stājas uzlabošanās. Tas ir īpaši būtiski, jo grūtniecības laikā tava ķermeņa smaguma centrs pārvietojas un organismam ir jātiek galā ar papildu slodzi.
-
Elastības uzlabošanās - sistemātiska vingrošana ļauj palielināt locītavu kustību amplitūdu un tavs ķermenis kustas plūstošāk. Ja tu mokies ar muskuļu saspringumu, vingrojot šie simptomi, visticamāk, samazināsies.
-
Muguras sāpju mazināšana - pilates grūtniecības laikā ir pārbaudīts veids kā cīnīties ar muguras sāpēm.
-
Labāka pašsajūta - fiziskās aktivitātes mazina stresu, spriedzi un uzlabo emocionālo līdzsvaru. Pateicoties tam, ka pilates apvieno vingrošanu un kontrolētu elpu, šajā aspektā tās ir īpaši efektīvas.
-
Asinsrites uzlabošanās - kustības, kurās iesaistīts viss ķermenis, palielina asinsvadu elastību. Tieši šī iemesla pēc, regulāri pilašu treniņi ļaus tev samazināt tūsku un smago kāju sajūtu.<
Pilates grūtniecēm: no kā izvairīties
Atceries, ka pilatēm grūtniecības laikā pirmkārt ir jābūt drošām gan tev, gan tavam mazulim. Tāpēc, pirms sāc vingrot, konsultējies ar savu ārstu. Dari to arī tad, ja pirms grūtniecības esi sistemātiski trenējusies. Turklāt pieturies pie šādiem principiem:
-
Izvēlies grūtniecēm paredzētus vingrinājumus - vari piedalīties grupu treniņā vai vingrot individuāli pie trenera. Vēl viens risinājums ir vingrot mājās. Šādā gadījumā izmanto interneta video, kurus izveidojuši profesionāli treneri.
-
Vingro drošā vietā - sagatavoto paklājiņu noliec vietā, kur varēsi brīvi veikt treniņu. Pārbaudi, kāda gaisa temperatūra ir telpā un turi pa rokai dzeramu ūdeni.
-
Izvairies no vingrinājumiem, kuru laikā pārlieku sasprindzinās vēdera muskulatūra - tas var izraisīt vēdera taisnā muskuļa diastāzi.
-
Pievērs uzmanību pareizai vingrinājumu tehnikai - kontrolē katru kustību un atceries par pareizu pozīciju.
-
Ieklausies savā ķermenī - nepārslogo to, vingro savā tempā un apzināti elpo. Ja jūti diskomfortu, iepauzē vai pārtrauc treniņu.
Droši vingrinājumi katram trimestrim. Pilates grūtniecēm
Katrs trimestris ir saistīts ar atšķirīgām izmaiņām organismā un līdz ar to arī ar atšķirīgām organisma vajadzībām. Paturi to prātā un pielāgo vingrinājumu katram grūtniecības posmam. Pieturies pie šiem ieteikumiem:
-
I trimestris - tas ir grūtniecības sākums, tāpēc nevajag forsēt. Izvēlies vieglus vingrinājumus un centies uzlabot elpošanas tehniku.
-
II trimestris - koncentrējies uz dziļās muskulatūras stiprināšanu, stājas uzlabošanu un aktivitātēm, kuras samazina muguras sāpes. Atsakies no intensīviem vingrinājumiem pozīcijā guļus uz muguras, kuri var ietekmēt asins pieplūdi auglim.
-
III trimestris - parūpējies par iegurņa mobilizāciju un veic vingrinājumus, kuri uzlabo ķermeņa elastību, kā arī sagatavo ķermeni pozām, kuras varēsi ieņemt dzemdību laikā. Katru treniņu noslēdz ar atslābināšanos.
Kādos gadījumos grūtniecei nevajadzētu nodarboties ar pilatēm?
Lai gan pilašu nodarbības grūtniecības laikā sniedz daudz ieguvumu, dažos gadījumos tās nav ieteicamas.
Atturies no šīm fiziskajām aktivitātēm, ja tev ir absolūtās medicīniskās kontrindikācijas, piemēram:
-
asiņošana no dzimumorgāniem,
-
priekšlaicīgas dzemdes kontrakcijas,
-
priekšguļoša placenta,
-
sirds slimības.
Relatīvās kontrindikācijas ir šādas:
-
ievērojama taisnā vēdera muskuļa diastāze,
-
simfīzes sāpes,
-
locītavu pārslodze.
Vai treniņa laikā jūti reiboni, tev trūkst elpas vai sāp vēders? Pārtrauc vingrojumu un konsultējies ar savu ginekologu. Aprunājies ar viņu arī tad, ja tev ir citi jautājumi par vingrošanu grūtniecības laikā.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
17,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
22,99 €
-22%)
)
19,99 €
Zemākā cena pēdējo 30 dienu laikā pirms samazinājuma
28,99 €
4F redakcija
4F redakciju veido ekspertu komanda, kuru ikdiena ir saistīta ar sportu un aktīvu dzīvesveidu. Izmantojot 4F zīmola pieredzi mēs parādām, ka kustība ir enerģijas, līdzsvara un labas pašsajūtas avots. Mēs sagatavojam uzticamus treniņu padomus, sekojam līdzi sporta modes trendiem un ļaujam saviem lasītājiem atklāt jaunus motivācijas veidus.
Populārs blogā
- 💡 Padomi
„Softshell” – kas tas ir?
„Softshell” ir modernu audumu grupa, ko izmanto sporta, āra aktivitāšu, tūrisma un alpīnisma apģērbu šūšanai.
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
Kā ģērbties, ja no rīta ir auksts, bet vēlāk silts?
It kā saulains, bet tomēr dzestrs? Laikapstākļi, īpaši pārejas periodos, nepārtraukti mainās. Ja, stāvot pie skapja, domā, kā ģērbties pie 15 grādiem vai tad, kad no rīta ir vēss, bet pēcpusdienā silts,
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
4F sporta apģērba izpārdošana
Meklē izdevība, lai sakomplektētu jaunu apģērbu komplektu skriešanai, bet varbūt papildināt aksesuārus āra sporta veidiem? 4F izpārdošana noris un tā nenotiek katru dienu – izmanto piedāvājumu līdz 80% lētāk,
- 💡 Padomi|✨ Lifestyle
5 labākās 4F sieviešu ziemas jakas
Ziemas mēneši var pārsteigt pat tos, kas ir vislabāk sagatavojušies. Zemas temperatūras, vējš un laikapstākļu maiņas var sagandēt mūsu sporta un ceļojumu plānus – lai gan ap novembri mēs saprotam, ka ziema
Iepazīstiet sportu no iekšpuses
