Vai Tu sāc vingrot jaunajā gadā? Pārbaudi, kā ievērot savu Jaungada apņemšanos

1. janvāris ir īstais laiks, lai ieviestu pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē. Vai Tu plāno sākt skriet, ēst veselīgi vai apmeklēt sporta zāli? Šīs ir populārākās Jaungada apņemšanās, kuras bieži... beidzas ar fiasko. Kā tajās pastāvēt un pieņēmumus pārvērst reālās darbībās? Pateiksim priekšā!

Jaungada apņemšanās – vai tām ir jēga? Runājot par dzīvesveidu, mums nav šaubu

Gada beigas ir kopsavilkumu laiks, jaunā sākums rada iespēju sākt no nulles ar tīru lapu. Lai gan ar pirmo janvāri lielais vairums no mums jūtas patiesi motivēti, entuziasms ātri zūd, un jau pēc divām nedēļām gribas padoties. Apgalvojums "Jauns gads, jauna es" tā nav nejaušība, ka tas ir kļuvis par mēmu vadmotīvu un mēs par to smejamies arvien biežāk. Tātad jautājums ir: vai Jaungada apņemšanās ir jēga? Kad runa ir par dzīvesveida maiņu uz veselīgāku, tad noteikti jā. Vienkārši ir jāpieiet tiem pareizajā veidā.

Populārākās Jaungada apņemšanās: notievēt, iegūt formu

"Nopirkšu sporta zāles abonementu, sākšu vingrot, sākśu skriet, notievēšu par 15 kilogramiem", iespējams tās ir populārākās Jaungada apņemšanās, ko daudzi no mums apņemas izdarīt. Tās bieži nosaka kādu mērķi, piemēram, forma brīvdienām vai slaida figūra pirms sapņu kāzām. Un, lai gan motivācija var likt mums sākt vingrot, daudzos gadījumos piedzīvojums ar sportu beigsies jau pēc dažiem treniņiem. Šai parādībai pat ir nosaukums.

The Quitter’s Day iekrīt janvāra otrajā piektdienā. Pētījumi liecina, ka tieši šajā laikā cilvēki atsakās no savām Jaungada apņemšanās, ko viņi sev izvirzīja janvāra sākumā. Tomēr var izvairīties no abstinences sindroma. Un gadījumā, kad ir jāmaina savs dzīvesveids uz veselīgāku, to noteikti ir vērts izdarīt.

Labas Jaungada apņemšanās – kā tās piefiksēt, lai sasniegtu savus mērķus?

Kā uzrakstīt Jaungada apņemšanās, lai tās būtu vieglāk pildīt? Vispirms izmēram izmēros un pārliecināsimies, ka pieņēmumiem sekos konkrēta rīcība. Trenažieru zāles abonementa iegāde nenozīmē, ka mēs to regulāri apmeklēsim. Pirmkārt, ir vērts noteikt vienu dienu nedēļā treniņam un konsekventi to ievērot.

Arī Jaungada apņemšanām ir jābūt reālistiskām. Pieņēmums, ka jaunajā gadā zaudēsim 15 kilogramus, var būt grūti īstenojams. Taču nomest 1 kilogramu svara mēneša laikā būs ne tikai vieglāk izdarāms, bet galvenais – veselīgāks.

Ja mūsu Jaungada apņemšanās ir regulāri vingrot, ir jāzvēlas nodarbe, kas mums patīk. Atcerēsimies, ka ikdienas kustība ir vienāda ar kaut kā laba izdarīšanu sev katru dienu, tāpēc sporta zāle vai skriešana ir jāsaista ar baudu, nevis jāuzskata par sodu. Būs vieglāk neatlaidīgi īstenot apņemšanos, ja sportu uzlūkosim kā brīdi sev, nevis tikai kā līdzekli mērķa sasniegšanai. Vai zināji, ka Tev nepatīk skriet? Tā vietā, lai izlemtu, ka sāksi nodarboties ar šo darbību, mēģini tai atrast alternatīvu, kas Tev patiks. Varbūt baseins vai krosfits? Ir daudz iespēju.

Kā izpildīt Jaungada apņemšanās? Vissvarīgākais ir pirmais solis

Kā sākt vingrot jaunā gada sākumā? Ir vērts tam pienācīgi sagatavoties. Ja līdz šim esam piekopuši mazkustīgu dzīvesveidu, tā vietā, lai mestos dziļā ūdenī, izmēģināsim mazo soļu metodi. Vai jaunajā gadā Tu plāno sākt skriet? Izvēlieties īsu maršrutu savam pirmajam treniņam. Pietiek ar vienu, maksimums diviem kilometriem vai pat ātrāku pastaigu, lai sagatavotu muskuļus intensīvākam darbam.

Ja jaunajā gadā vēlies doties uz sporta zāli, iegādājies ērtu sporta apģērbu, kurā jutīsies pašpārliecināti, un uz vietas sāc ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Laba ideja būs arī tikšanās ar personīgo treneri, kurš mums iemācīs pamatus un izlabos visas pamata kļūdas. Pareizai vingrinājumu izpildes tehnikai ir milzīga ietekme ne tikai uz efektivitāti, bet galvenokārt uz drošību.

Vissvarīgākais ir neizvirzīt pārāk augstus mērķus ar savām Jaungada apņemšanās. Konkrēts plāns būs panākumu atslēga. Vari sākt ar vienu 30 minūšu treniņu nedēļā un pēc tam palielināt intensitāti, biežumu un ilgumu. Pateicoties tam būs grūtāk atturēties.

Lielisks palīgs, lai neatlaidīgi pildītu Jaungada apņemšanās, būs arī regulāru aktivitāšu pielāgošana savam dzīvesveidam un dienas plānam. Ja necelies agr no rītai, pieņemot, ka dienu sāksi sporta zālē, Tava sporta ceļojums var ātri beigties. Ieplāno savus treniņus sev ērtā laikā un pieturies pie ieplānotā laika.

Padoms. Vai Tev ir grūti motivēt sevi sportot, jo Tev vienmēr ir tik daudz citu lietu, kas ir jāizdara? Izmanto šo laiku sev par 100%! Skriešanas laikā Tu pat vari klausīties podkāstu vai audiogrāmatu. Un, ja jūti, ka Tev ir nepieciešams izlādēt savas emocijas, varbūt bokss vai krosfits būs laba ideja?

Vai Tu plāno vingrot jaunajā gadā? Pārbaudi, kā ievērot savu Jaungada apņemšanos

Pētījumi par Jaungada apņemšanos liecina, ka pirmie treniņi mums nav problēma. Tomēr daudzos gadījumos entuziasms mazinās jau pēc divu nedēļu regulāras fiziskās aktivitātes. Pat ar labu motivāciju var nepietikt, tāpēc pašā sākumā ir vērts paļauties uz savu regularitāti un pašdisciplīnu. Palīdzīgas var būt metodes, kuras vari ieviest praksē jau tagad.

1️⃣ Izvirzi sev mērķi un konsekventi tiecies pēc tā.

Tas var būt mērķa svars, sapņu figūras tēls, bet arī vispārējā stāvokļa uzlabošanās. Ja zini, ka Tev trūkst pacietības, sadali savus mērķus uz mazākiem. -1kg mēnesī, nevis -15kg gadā.

2️⃣ Padari aktivitātes par savu dzīvesveidu.

Lai gan Jaungada mērķis ir labāk izskatīties vai kļūt labākam, galvenais ir mainīt savu dzīvesveidu uz veselīgāku. Dzert vairāk ūdens, kāpt pa kāpnēm lifta vietā vai 5 minūšu rīta vingrošana ir vienkārši ieradumi, kas var kaut ko mainīt. Ir svarīgi, lai treniņi netiktu uztverti selektīvi, bet gan kā pastāvīgas veselīgas ikdienas sastāvdaļa.

3️⃣ Pieņem kāpumus un kritumus.

Regulāra vingrošana sporta zālē vai ikdienas skriešana neizslēdz picas pasūtīšanu ārkārtas situācijā vai cepuma pasūtīšanu pie kafijas kopā ar draudzeni. Pirmkārt, šajā ziņā ir vērts saglabāt balansu un līdzsvaru. Otrkārt, jāuzmanās, lai uztura grēki nekļūtu par ikdienu. Treškārt, neatsakies no vingrinājumiem to dēļ. Darbs ar figūru bieži ir divi soļi uz priekšu, viens solis atpakaļ. Ir svarīgi pieņemt šo procesu ar tā kāpumiem un kritumiem.

4️⃣ Ieprecini sevi par nelieliem panākumiem.

Jaungada apņemšanās attiecībā uz vingrinājumiem vai diētu bieži vien ir saistīta ar lielām cerībām attiecībā uz sevi, un atteikšanās var būt redzamu rezultātu trūkuma dēļ. Bieži vien jau pēc divu nedēļu sporta zāles apmeklējumiem mēs sapņojam redzēt rezultātus. Diemžēl to sasniegšana prasīs daudz ilgāku laiku un ir vērts tam sagatavoties. Kā? Tā kā mēs zinām, ka pirmās vingrošanas sekas parādīsies pēc aptuveni divu mēnešu regulārās aktivitātes, mēģināsim sevi apbalvot par nelieliem panākumiem. Vai Tev izdevās ēst veselīgi un veikt 2 treniņus nedēļā? Ieplāno nedēļas nogalei kaut ko jautru vai iegādājies treniņu legingus, pēc kuriem jau sen lūkojies. Sevis novērtēšana par savu darbību palīdzēs ievērot savas apņemšanās, vairāk nekā svara zaudēšanas nepacietīgā gaidīšana.

Visbeidzot, pārbaudīts veids, kā samazināt motivāciju. Kad vēlies pārtraukt darbību, vienkārši apģērbies un dodies skriet vai apmeklē sporta zāli – bez attaisnojumiem. Leģendas vēsta, ka neviens nekad nav nožēlojis veikto treniņu, taču pēc viena atceltā treniņa nākamo būs vieglāk atcelt. Par laimi, pēc treniņa endorfīni var izraisīt atkarību, un, ja radīsi sev piemērotus apstākļus un izvēlēsies sev tīkamu disciplīnu, neatlaidīga Jaungada apņemšanās uzturēšana kļūs patiešām ļoti viegla.